如何远离愤怒情绪

我们平时免不了会生气，怎样才能让自己远离这些愤怒的情绪呢？纽约城市大学的哲学教授马西莫·匹格里奇（Massimo Pigliucci）在万古（aeon）杂志网站写文章讨论了这个话题。界面新闻翻译了这篇文章。

匹格里奇说，我们可以从公元一世纪的哲学家塞内加（Lucius Annaeus Seneca）那里学会如何远离愤怒。塞内加认为，愤怒其实是一种短暂的疯狂，所以就算你有很正当的理由去生气，也不应该在怒气的指挥下肆意妄为。因为其他负面情绪是逐渐在我们心中缓慢酝酿而成的，而愤怒却是突如其来的；虽然其他负面情绪也会影响我们的判断，但愤怒却会影响人的健康。而且这种强烈的感受并不受任何原因的限制，就算很小的事情，也能引发很强烈的愤怒。

基于塞内加的理论，匹格里奇总结了几点适用于今天的情绪管理方法。

第一，提前沉思：想一想什么样的环境会让你愤怒，并且提前想好办法去应对。有了生气的征兆时，就应该及时控制，否则等到它爆发出来就很难掌控了。

第二，情绪是可以传染的，所以尽量和内心宁静的人在一起，远离那些容易愤怒的人群。另外在情绪方面，你可以用身体行动来控制思想：刻意地放慢步调，降低声音，让自己成为一个平静的人。

第三，可以进行一些放松大脑的活动，比如学一种乐器，放松的大脑不会产生愤怒。

第四，控制外部环境对于我们的情绪管理是有用的。寻找带有平和色彩的环境，而不是那些色彩刺激的。

第五，学会释放认知空间，塞内加称之为“延缓”你的回应。你可以找一些能让你从紧张的环境中脱身出来的方式，比如散散步、洗个澡，等等。

最重要的是，对待他人要忠厚仁慈，这是人生得以幸福的要领。