2步搞定恐惧感或焦虑感

桂霏亲手做的哦

按照《Feel the Fear And Do It Anyway》的说法，恐惧有三个层次：

第一个层次是恐惧事情本身。

第二个恐惧是害怕失去背后的价值。

真正的恐惧是，你觉得自己没有能力去应对这个失去。

看完上面三句话，我希望你跟我一样能停一停，仔细回味一下这三个层次。然后，找出自己的曾经的某个片段，对着上面三层做个完形填空，会觉得作者Susan Jeffers这个理论非常有意思，非常牛掰对吧。

简单介绍一下Susan，美国哥伦比亚大学心理学博士、著名演讲家，2004年，英国《泰晤士报》赞誉她为“心理自助皇后”。

我想起我工作后特别害怕上台公开讲话的场景：

第一层：我害怕面对众人公开表达。

第二层：我害怕的不是上台公众讲话，我害怕的是如果讲得不是足够好让我素来给人的“端庄大方”的形象被打折扣。

最深的第三层：其实我害怕的不是我自己平时“端庄大方”的形象被打折扣，我是害怕无力面对“端庄大方”的形象被打折扣......我不敢想象，曾经“端庄大方”的我会被评价说：其实也一般啊。

前不久，我讲过我参加内训师考核，第一次走上讲台试讲时，我几乎没有恐惧和紧张，我当时找到的一个方法就是“积极暗示”——不要想着去克服紧张和恐惧，反之是积极态度接纳、正视，同时幻象自己在台上自然大方幽默俏皮的台风，反复去想象一个很成功的景象......那一次，恐惧感和紧张感算是被搞定了，然而，仔细想想，恐惧感这个”小恶魔“会伴随我们一生，如何一招制胜？

恐惧和焦虑会像我们的伴侣一样长期存在。因为，首先是每个人都有被认同和被尊重的基本需求，当担心不被认同时，焦虑感或恐惧感就会冒出来；其次是只要你不断成长，恐惧感和焦虑感也会出来陪伴你——因为成长是一个学习、拓展、探险的过程，这个过程中你面对的是新知识、新领域、新梦想，所以，自然而然会产生生出焦虑和恐惧感。不过，今天看到这三个层次，欢喜的发现，其实，所谓焦虑或恐惧的罪魁祸首就是：思维方式有缺陷——思考问题的逻辑自动为失败编好了程序。所以，只有当我们认识到自己思维的缺陷时，才能战胜内心的恐惧或焦虑。

那么，消除恐惧或焦虑的唯一途径（正确思维方式）就是动手去做（然后，在正确指导下反复练习）！做之前来个自问自答：

1、问自己：如果搞砸了/被扔一脸鸡蛋/被骂得似狗屎（等等），怎么办？

2、自己回答：没什么，回家好好反思一下，如果真是我不足（我的错），我改；也许不是我的问题，是对方的错误认知呢？总之，我又多了一次锻炼经历和学习的机会。

搞定！

小小方法不费力，试试又何妨？