有人抛了这么个问题给我：
谈谈“计划与执行”？
这个问题我越想越觉得大，所以得写得长长的好好分析分析。你可能会想：不就是一篇小方法嘛，稍微总结下拿来我试试就好了。
哪有这么简单，表面上是计划，问题上则很可能在于“改变”。多少人在“改变-失败-再改-再败”的死循环里折腾，而要跳出原来的怪圈，需要寻求全新的医生进行诊断，而这个医生，就在自我发展心理学里。
（对于自我发展心理学，实在是相见恨晚，一年来自己摸爬滚打不停走弯路不停失败，眼看就要有一套自己的理论时，人家已经在山顶开课了……之前一直想找机会讲讲学这个的体会，发现可以在这次解答中融合进去。）
问这个问题肯定是因为定了计划没执行好了，那我们就从flag为什么会倒来说吧。
一般有以下情况：
1、计划脱离实际，想做的太多可做了的很少。
要么是时间问题，要么是精力问题。
如果单纯是这样那也很好解决。
·删减任务项，留下最重要的三件事，每天只做好这三件，其他啥也别想。
·早睡早起，少吃多餐，素食为主，多喝水，每天锻炼半小时，冥想，冲刺五十分钟休息十分钟，休息时放空大脑活动活动别看手机。
2、计划也不重，时间也够精力也足，但就是一直玩儿拖着不执行（这个应该占绝大多数）。
至此，我们要去找重要却难以察觉的深层原因，而到了这一步，分析“计划失败”与“改变失败”就几乎是一样的了，我们先说体验。
人是会有路径依赖的，以前怎么过来的做什么能找到快乐心里的大象早就形成好模式了，怎么扭都扭不过它的。
你想做的事情，要么是大象觉得不快乐的，要么是你只想做却没体验过的。
后者好解决一点，去体验就好了。去感受那种真真切切的感觉，大象如果真的觉得快乐，会很乐意的。
·尝试期间，可以每周逢一三五改变，二四六还原，对比体验。
要是大象觉得不快乐，不喜欢呢？像健身、写作这种本来就很痛苦的事情，怎么办？后面再说，【敲黑板】：这一节你先记住，要去体验，体验是一切改变的开始。
3、再说恐惧
大象不按计划行事，或者回到老路。要么是在寻找快乐，要么是在逃避恐惧。
恐惧的力量有多强大就不用论述了，假期前补作业的体验谁都会有。
那它会恐惧些什么呢？
最常见的是孤独感——你一下子跟别人不一样了。
别人每天肥宅、快乐、刷剧，就你特殊，显得高人一等的样子，而且你做完的事情别人也得花同样的精力和时间才达得到能跟你交流的水平，不像一盘王者一部动漫，随时开启随时快乐。
怎么办？找新朋友，换圈子，成长的痛苦很大部分就是和旧有的关系割裂。
说到这里就说完了吗？没有，我还得告诉你，大象恐惧的机制是什么？
【敲黑板】：它会有一个假设的。它心里会自己画一个等号，比如我刚才那样，成长=孤独，于是它就会退回去，避免孤独感。所以我刚才那个其实只是一个假设，看上去很有道理对不对，它自己会形成一个很连贯的逻辑，你必须发现，这些*逃避行为*背后有一个怎样的假设，然后找人请教，去实践，去体验，去验证它！
几个问题可以帮助你找出这个假设：退回去的好处是什么？不这么做最糟糕的情况是什么？回到小时候，这些都会与生活经历有关。这样的假设曾经保护过你，只是现在需要脱离大象的怀抱了。
如果证伪了（比如我留北京期间去了趟书店学了一天感觉贼开心），一切好办。
如果证实了，就狠狠心问自己到底想要什么吧。办法还是有的，跟第2节·体验·留下的尾巴差不多，先按下来。
【核心思想】：尽量不跟大象对着干。压抑它，人是会生病的，何况很多时候只是你不够懂它。
4、环境场
这是一个极其重要的概念：包含大量行为线索的环境。它会给大象的行为刺激。
到了宿舍和家就想休息，到了图书馆就想学习，到了饭堂就想吃饭，大象对“场”很敏感，它总是比理智先感受到“场”给的行为线索，然后行动。如果你有在宿舍学习的计划，那我劝你趁早放弃，早走为妙。
“场”的另一个来源：你以前在这个空间里的行为。
如果同样一台桌子，你一开始在这上面工作，随后又拿来看电影，那这个“工作场”就很轻易地被破坏掉了。这也解释了我之前几次把电脑桌移位都失败了的原因，所以，重要的事情说三遍，分开，分开，分开，背起书包宿舍，别怕麻烦！
·刻意地营造一个场，不断为这个场增加空间记忆，就能一直巩固，直到养成习惯。
5、尾巴
特别的失败要用特别的解决办法。回顾2、3遗留下来的问题，如果大象不是很喜欢，但是理性推断出来这件事很重要，该怎么办呢？
️一、找朋友
人是社交动物，身边的人干什么就会影响你做什么，拉个群每天交流交流，互相鼓励打气，营造“场”和正反馈，给大象制造出真真切切的快乐。
️二、找压力
大象根本不喜欢上学，但它这么多年是怎么上下来的呢？外来压力，老师父母学校社会一起压你，只能照做了。这其实是利用了大象的恐惧。
现在有这么个模式，交很多钱到一个群里，一群人互相督促大卡做一件事，什么事都有也什么事都可以，漏打卡一天就罚钱，你肯定能“坚持”在截止日期前完成的。只能说，没有这些，我早就放飞自我了。
一句话，别幻想自己会坚持“重要且不紧急”的事情了，全部调个期限变成“重要且紧急”。
三️、冥想
求求你了，去体验吧！体验完你会发现睡眠踏实了，脑子灵活了，精力充沛了，内心不躁了。增加了大脑皮质层的厚度，跟内在的自我对话，能从容应对很多突发事件。
到这里其实差不多了。
但，你现在立刻，马上，做两件事。
第一、找个没人打扰的角落，至少两个小时没人打扰。
第二、把上面的东西全部重新仔细看一遍，回想之前各种失败的经历，一个个对应好后，
·找出大象的假设-检验正确性
·问清楚什么更重要
·制定体验计划
·马上加入一个打卡营，不要犹豫！
最后，晚上十点，反思反思，每天反思，什么样的情况会干扰你，打断你的计划，然后视情况调整，这些突发情况是源源不断的，不变的，只能是你的反思、内心、和打卡营。