习惯养成的简化模型：B=MAT

片段1-20160906

【R-阅读原文片段】

B=MAT，是行为发生的一个公式。行为（Behaviour）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger），要发生一个行为，需要三者同时满足。流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

【I-拆书家讲解引导】

一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。

原文片段提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。

【A1-描述自己的相关经验】

动力满满（M）+触发器引导（T）

一直非常想通过运动变得更苗条健康，于是在去年四月份和小伙伴约好每天一起晨跑。因为和小伙伴的约定每日7点在宿舍楼下会和开始跑步，这个习惯保持了三个月。

触发器消失（T）+能力缺乏（A）

然而在去年七月时，我和朋友陆续回到国内调研，失去了相互的督促。我独自开始跟着nike ruining app晨跑，但自己运动的基础不扎实，设定的动量过大，因能力欠缺跑步变得越来越艰难，再到后来毕业论文季空闲时间骤减。这时候每日跑步对我来说既痛苦又消耗时间，于是停止了每日跑步的行动。

【A2-以后我怎么用】

动力（M）

对运动这一习惯进行重新评估，问自己的内心这些习惯是否能帮助到我成为理想中的自己？是否还有必要重新持续对这一习惯的投入？

评估结果：我需要对运动这一好习惯进行持续地投入

能力（A）

1.今晚设置6:30起床闹铃，给晨间运动预留足够时间

2.今晚下载keep app加入适应性HIIT运动，从适应性运动开始，再到初级，到中级，高级，循序渐进。

触发器（T）

1.明日打印健身美女图片，确保醒来时可以一眼望见，督促自己快速洗漱换上运动服

2.今晚设定7:00为运动提示闹铃，在提到闹铃十分钟内开始运动

3.明晨将改变组内的9月习惯养成目标设定为每日跟Keep运动，运动后坚持打卡

水菱对我的点评，小自豪~

经验总结：A2的写法应遵循SMART目标制定原则

S： A2行动须是具体的（Specific）

M：A2行动须是可以衡量的（Measurable）

A：A2行动须是可以达到的（Attainable）

R：A2行动是实实在在的，可以证明和观察(Realistic)

T：A2行动须具有明确的截止期限（Time-bound）

谢谢水菱，谢谢迪之，谢谢她们的指导和鼓励 还有小伙伴的认可 好开心~

全员通过今天作业，好的开始