拆书家预备提示表
学习主题 在人际交往沟通中如何正确处理情感或矛盾，
图书名称 《过犹不及》
页码 P163-164
学习目标 学会主动，如实表达情感;使用句子表达：”我觉得我……”
自我介绍（1分钟）
HELLO，大家好！我是Irene， 现在是一名高中英语教师。Irene，希腊神话中和平女神的名字，所以在家里我是“专业的”业余调解员。 我来自佛山，老家在美丽的梅州，一个能让你享受慢生活的地方。我的座右铭是“阅读和锻炼，身体和灵魂一起出发。”。2016年开始接触拆书帮，通过拆书活动，我感觉拆书家是一个很有价值的角色：提高自己，成就他人。现在，我也希望通过努力，在半年内成为一名三级拆书家。希望各位多多支持，谢谢。
拆书帮介绍 （2分钟）什么是拆书？
拆---不是把书拆散开来，不是“拆台”，也不是“拆迁办”。“拆书” 是关于成人学习的方法论。提倡通过学习改变行为，践行“把知识转化为能力”。这种拆书方法让我重新爱上思考。
具体的拆书是怎么样的呢？它有一个结构RIA。Reading指的是阅读原文；Interpretation指的是学习者自己理解原文，用自己的话演绎讲解原文内容；Appropriation指的是激活经验，促动学习者跟自己的经验连接，加工。它分为A1是描述自己以前的经验，或者失败或者成功的经验；A2是规划自己未来的运用。
拆书分为个人学习和组织学习两种拆书法：个人学习的应用就是便签法，提升自己的工作能力；组织学习就是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人联系自己的实际情况把知识转化为能力。
什么是拆书帮？
拆书帮是赵周老师根据拆书法创立的。在全国30多个城市都建有拆书帮的学习者俱乐部（也叫拆书帮分舵）。拆书帮分舵是一种公益性的学习组织，它的使命是帮助更多的学习爱好者成长为拆书家。
开场：
（_____分钟）正式的拆书活动就开始，我们先介绍一下，今天拆解的书----《过犹不及》。书的作者是亨利.克劳德、 约翰.汤森德两位美国著名的心理医师和医师。本书主要告诉人们“如何建立你的心理界线”。 书中对“什么是界线”、“界线冲突”及“发展健全的界线”三部分内容进行阐述。阅读完这本书，你会明白 “如何建立你的心理界线，知道什么时候说 ‘好’，什么时候说‘不’，帮你打造出一个平衡健全的优质生活”。
（下面，我把拆页分发给大家，大家一起花二分钟来阅读拆页。阅读完的学习者请举手示意。）P.163—164
【R】阅读原书拆页2分钟
有一对夫妻来找我做婚姻协谈，两人的婚姻问题出在丈夫喝酒。我要求那位太太向她丈夫说出她对他喝酒的感觉。
“我觉得他根本不知道他在做什么，我觉得他．．．．．．”
“这不是我的意思。你是在论断他喝酒的问题。我想知道的是：你自己的感觉。”
“我觉得他根本不在意．．．．．．”
“你还是搞错了，”我说：“那是你想他怎么样，我要知道的是当他喝酒时，你自己的感觉怎样？”
她开始哭泣。“我觉得非常孤立，也非常恐惧。”她终于把她内心的感觉讲出来了。
那个时候，她的丈夫把手伸出来，环抱住她说：“我从来不知道你会恐惧，”他说，“我绝对不会想要让你感到恐惧的啊！”
这段谈话是他们关系的一个转折点。多年来，这位妻子老是唠叨丈夫的行为，告诉他应该应该怎么做才是。他则责怪她，替他自己的行为找借口。虽然他们花很多时间对话，却没有谈到事情的症结。两人都没有为自己的感情负责，也没有把感情沟通给对方。
我们不能用：“我觉得你．．．．．．”这种方式来沟通感情。我们应该说：“我觉得心里很难过，或受到伤害，或寂寞，或恐惧，或．．．．．．”。人的脆弱性是彼此搭筑亲密关系与互相关怀的起点。
感情，也是告诉我们需要采取行动的一个警告讯号。比如你对某人所做的某件事很气愤，找她谈、跟她表明你很生气与为什么生气都是你的责任。如果你认为你的怒气是她的责任，她应该先出面解决你们的问题，那么你可能要等上很多年了，而你的怒气也可能转为苦恼。所以，如果你生气了，即使是别人触犯了你，你有责任去主动采取行动。
分享I便签（____分钟）（在I便签上尽量要求写，对自己来说是新的信息，或者最起码是特别需要提醒和行动的信息）这个片段告诉我们：沟通过程中把感情表达到位传达给对方，有效解决问题。
1.向对方表达自己的真实情感。表达感情时，使用下面的句子，“我觉得我难过，恐惧 ……”,这样可以搭起交流的桥梁。重点表达“我觉得我……”，而不是“我觉得你……”。否则，会引起对方反感，认为你在责备他。
2.即使你认为错在对方，自己也要主动踏出第一步，解决问题，实践“界线十律” 中的“责任律”。要主动而不是被动等待。这样，双方才能维持亲密关系。
记得刚刚和先生结婚的头几年，他老不愿意回我家。我家远，坐车累，一个人回去很辛苦。我想念我爸妈和家里人。他不愿意回我就生气了。有时候是假期还没来到我就开始为这事忧愁郁闷继而无故找茬发火。我想让自己的怒气来惩罚他。先生有问过我发脾气的原因。我只是恨恨地答他：“快放假了心里不爽！你一直那么自私！” 想来当时的自己真幼稚可爱，仿佛对方必须会读心术那样，必定要了解我的感受。没有诚实倾诉出来，当时难受的只是自己。
分享A1便签（_____分钟）（A1自己的相关经验。便签要写出具体的事件，有时间、人物、起因后果）
先生有很多朋友，经常会聚到一块打篮球搓麻将或者吃大餐。刚生完孩子那段时间，我休产假在家带孩子。他出差3天回来，刚到家吃完饭，朋友叫搓麻将。平时玩惯了的他乐呵呵丢下饭碗就离家。我在家等到半夜都没见到他人影。带孩子的辛苦累和半夜的等待让我心碎，哭了。家婆家公过来看孩子也不顶用，打电话叫先生回家。先生回到家后我如实表达：我好伤心失望，亲爱的。那么多天没有见到你，我很想你的；带个宝宝晚上我的睡眠不够，你回来了我多希望你帮帮忙，我好补个觉。可是，屁股还没坐热你就离开家，我心里够委屈的，你还爱我爱我们宝宝吗？！当时先生就表达对此很内疚，表示以后会多点帮忙带宝宝。
看！让对方知道自己的感受或脆弱，还是很管用的吧。
分享A2便签(_______分钟）（A2规划自己以后的应用。便签要求有具体的做法，尽量设定具体可衡量的或可观测的行动目标）
我的孩子放假在家只看电视玩手机而且晚睡晚起。我看到他这种生活方式很恼火，认为他生活没有规律很颓废。通常我是这样处理这事的。“快给我关掉电视机！”“立即扔掉手机去刷牙！“ ”还不睡觉吗？！ 明天又起不了床的！“这样的结果是儿子当然不听我的意见，还惹恼了我的先生：”家里就是你们俩最吵，烦死人！“
为了能有效的解决这个难题，我准备实践使用今天学习的知识。
目的：解决儿子看电视玩手机晚睡的习惯
实施方案： 改变说话表达的方式
“儿子，看到你天天从早到晚看电视，我觉得很担心你的视力。 “”妈妈现在有职业病：肩颈突出，整天胳膊疼，很难受。看到你捧着爸爸的手机不肯放手，天天刷屏，我很担心你的身体健康。“”看到你现在晚睡晚起这种状况，我很失望。以前的你是学校田径队的队员，跑步很快，身体素质很棒。我很希望你能继续保持你的良好习惯。早睡早起，争取时间到外面锻炼身体。“
实施时间：暑假一个月
评测：儿子能够减少看电视刷手机的时间； 晚上能在12点前上床睡觉。
-总结：
（______分钟）好的。今天的拆书片段就到此结束。通过学习，以后双方（配偶、朋友、家人，兄弟姐妹或工作伙伴）出现矛盾问题时，我们就要采用这种坦诚沟通，表达到位的方式。
理论联系实际是最好的学习方法，希望我和大家在日后工作、生活中能多多实践。