衡量人体健康的“十大新标杆” zhuanzai

世界卫生组织近日公布了衡量人体健康的“十大新标杆”，根据医学专家的分析和指导，对照一下自己还有哪些不达标的，然后，主动地追赶吧，让自己做个健康达人。 

  新标杆1 

  精力充沛，不过分紧张 

  精力充沛是健康的重要标志，如果思维、情绪等方面出现问题的话，是无法保证完整的社会功能的。医学专家表示，关键是养成良好的生活习惯。 

  达标方法：学会劳逸结合，保证足够的睡眠和休息时间；还可以通过自身的调适来缓解紧张情绪，放松心情。如从事自己感兴趣的活动，提高业务水平使自己应对工作更自信等等。另外，千万不要盲目地给自己制定力所不能及的目标。 

  新标杆2 

  头发有光泽，无头屑 

  虽然这听起来有点像广告词，但颜色自然、有光泽、没头屑的头发确实是健康的直接反映。 

  达标方法：不用过度控油的洗发水，头发干燥的人洗发后要使用护发素。油脂分泌旺盛、头屑多的人要勤洗头，干性发质的人则不宜每天洗。 

  染发剂里的化学成分多少都会对头发、头皮有损害，或者造成皮肤过敏或脱发。 
  新标杆3 

  体重适中，身体匀称 

  超重会增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发病率，肥胖者还易患骨关节病、脂肪肝、痛风、打鼾、内分泌紊乱等多种疾患。因此，控制体重是健康的重要一步。 

  达标方法：健康饮食十句口诀：1杯牛奶；2匙烹调油；3两（150克）水果；4份蛋白（鱼、豆、蛋、肉各50克）；500克蔬菜；6克盐；7两（350克）饭；8杯水；九成饱；十分卫生。要强调的是，以上食物的数量必须按早餐好、午餐饱、晚餐少的基本原则分配。 

  新标杆4 

  牙齿清洁，牙龈正常 

  牙齿的健康与否直接反映身体的状况。据调查，约8成中国人存在不同程序的牙齿问题，数字惊人。 

  达标方法：口腔保健首先是做好牙齿的清洁。一是定时刷牙，早晚刷牙；二是有效刷牙，每个面都要刷到；三是让孩子尽早学会刷牙；四是使用牙线，帮助清洁牙邻面。另外，应使用软毛的、个头小的牙刷，以便伸到口腔深处，还可根据需要选用不同角度、方向的毛刷。 

  要预防牙周病的产生，还应定期洗牙，最好一年洗1至2次。有的人洗牙后牙齿有酸胀感，可使用含脱敏成分的牙膏。 
新标杆5 

  抵抗力强，不经常感冒 

  在生活中，人体几乎无时不与病原体接触，但大多数人大多数时间仍能保持健康。医学专家表示，对感冒和一般传染病有一定抵抗力是免疫系统正常运转的一根标杆。

  达标方法：一、平衡饮食。饮食搭配均衡、不过量、不偏食，每天进食新鲜蔬菜与水果。二、适量运动。建议经常参加有氧运动，如散步、慢跑、体操、球类和游泳等。三、戒烟限酒。吸烟使呼吸道抵抗力降低，易患慢阻肺和肺癌等呼吸系统疾病，且嗜烟和酗酒易致心血管疾病。 

  新标杆6 

  应变能力强，能急中生智 

  应激可分良性应激和不良应激。良性应激可以使人振奋、增加动力、带来益处；不良应激包括悲伤和苦恼等，若处理不当可导致疾病的发生。 

  达标方法：正确的价值观。应激系统中很重要的一个调节因素是主观上对应激源的认知评价，不同价值观就有不同的评价，并会引起不同的反应。如处理人际关系时，相互体谅是防止人际间矛盾激化的有效方法之一，这在处理家庭关系、同事关系、邻里关系时也同样有用。 

  主动参加社会实践锻炼。同一应激事件，不同的人反应不同，其区别之一就是个人素质与经验。而素质与经验通过锻炼是可以加强的。久经锻炼的人临危不惧，常能急中生智。 
新标杆7 

  态度积极，不逃避责任 

  人的一生，不可能一帆风顺、事事如意，总会遇到这样、那样的挫折，抱怨运气不好或将责任推卸给他人并不能真正解决问题，也无法获得解决问题的宝贵经验。 

  达标方法：善于自我调节，有张有弛。对于工作过于紧张，或学习负担过重，以及生活压力很大的人，都有必要自我调节，减轻负担，有意识有计划地“减压”。 

  新标杆8 

  善于休息，睡眠好 

  睡眠对人体健康有非常大的作用，可以积蓄能量、消除疲劳、恢复体力、稳定情绪、增强机体免疫功能。 

  达标方法：首先是营造舒适的卧室环境。选择有窗的房子，白天利用紫外线的威力去除被子上的细菌。夏季应开门窗通风，冬季根据室内外温度，适当通风换气；不要有噪音。在卧室中尽量不要摆放复杂的电器设备；买个合适的枕头。高度适中的枕头能保证头部和颈部的肌肉得到充分的支撑，获得适当的放松。最后，学会睡前放松身心。泡热水脚、按摩、音乐……简单可行的方法就可以让你放松身心。 
 新标杆9 

  肌肉丰满，皮肤有弹性 

  运动系统的健康应包括强健的骨骼、韧带和肌肉等，活动协调、有力，没有各种运动系统疾病，如骨骼发育不良、骨质疏松、肌营养不良、重症肌无力、皮肌炎、颈椎病、腰椎间盘突出、网球肘等。另外，皮肤健康也很重要。肤色可能因人种而异，但健康皮肤应该有一定的光泽、富有弹性。 

  达标方法：除了均衡的饮食、充足的睡眠、积极的心态和健康的生活方式外，特别强调一下合理的运动，这可以促进钙的吸收，强健骨骼、韧带和肌肉，有效防止运动性损伤；而不合理的运动会起到相反的效果。

  新标杆10 

  眼睛明亮，眼睑不发炎 

  世界卫生组织资料指出，眼病应包括近视、散光等屈光不正，循此概念，眼科病患已成为继肿瘤、心血管疾病之后的第三位危害及影响人们生存质量之疾患。 

  达标方法：不要让眼睛太过疲劳。看电视上网应适度，并注意调整好屏幕的亮度。还要注意正确的读写姿势，避免走路和坐车时看书。一般连续看书、看电视或电脑40分钟应休息一会儿，或去室外走走。