正念冥想，你知道么？

冥想（Meditation）最初是印度僧人苦修的方式，后来传播到世界各地，与很多不同的修行方式融合互补，成为一种广泛流传的个人修行方式。

冥想一般分为两类：正念冥想（Mindfulness）和聚焦冥想（Concentrative attention）。正念冥想要求有意识地将注意力维持在自己的当前状态和内在思想，感知自己的想法和念头，不做主观判断地接纳和理解自己。

很多人把正念冥想仅仅是当做心理暗示的一种方法。但是最新的研究发现了正念冥想的许多优点，并且越来越多的国际性大公司为员工引入了正念冥想的理念和培训。

Google公司从2007年就为员工推出了12门正念冥想课程。安泰保险公司（Aetna）在2010年和杜克大学等机构合作推出两个正念冥想管理项目——维尼瑜伽压力缓解与职场正念。Intel在2012年——虽然晚了一些——开始为员工提供“Awake@Intel”正念课程。

这些国际性公司都认为，正念冥想可以提高人们抗压力的水平，改善了专注力、决策力，以及提高了整体的幸福感。

职场冥想

那么正念冥想有什么具体的作用？

降低焦虑水平

面对一些不快乐的事件时，我们可能会“想太多”，从而触发焦虑情绪。多项研究显示，冥想可以降低焦虑，把一些无谓的的担忧排除出心灵，关注自己和接纳压力，提高对抗压力的能力。

强化控制情绪能力，拉近人际关系

大脑图像学研究证明，正念冥想帮助人们控制情绪。冥想可以让我们专注于需要解决的问题，理解问题的源头，增加我们的同理心。

斯坦福大学医学院神经外科医生James Doty认为冥想非常有益。他曾遇到一位非常无理的投资人，对他怒气冲冲。“我停下来，放缓呼吸，这能让我更好地倾听和理解，不仅理解他的处境，更要明白他的预期和需求，给出理性的回应。结果他不仅反过来支持我们，还成为我们公司的盟友。公司最终成功上市，市值13亿美元。”

提高专注力和创造力

《心理科学》杂志文章说明，如果我们正面临某个挑战，需要一些新想法，可以先冥想一阵，然后再考虑如何应对挑战，这时灵感往往不期而至。这和“顿悟”是类似的。

冥想

对于冥想初学者，如何开始练习正念冥想？专家的建议包括以下内容：

1、将手机、电脑等电子设备放在远离我们的地方，并且从脑海中排除这些干扰信号；

2、找一个安静安全的、让人放松的环境，舒服地坐着；

3、闭上眼睛，可以从倾听室内的声音开始，慢慢放松；

4、把注意力集中到自己的呼吸上，深呼吸；

5、注意力从呼吸蔓延开，延伸到全身的感觉和想法上，寻找哪里让自己不舒服；

6、仔细观察这种不适，随着呼吸慢慢观察，感受和接纳这些不适的感觉；

7、当感觉自己可以接纳这种不适后，重新将注意力集中到自己的呼吸，慢慢加深自己的平静，通过呼吸加深自己对不适的接纳；

8、感觉变轻松后，可以随着呼吸，往外退出自己的感觉，平稳呼吸，睁眼。

以上是对正念冥想的介绍，建议想尝试正面冥想的朋友可以先阅读一些关于正念冥想的书，例如《遇见更好的自己》等书籍，进行训练。