降低癌症风险的12种方式

降低你的患癌风险

据世界卫生组织称，癌症是世界上人们最主要的死亡原因之一，但1/3的癌症其实是可以预防的。其实也没有什么灵丹妙药可以阻止你得癌症，但是你可以通过一些行为来降低你的患癌几率。

控制体重

近70%的美国人超重或肥胖，而这些额外的体重会增加你患多种癌症的几率，包括食道、胰腺、结肠、肾脏和甲状腺。随着吸烟人数的减少，肥胖可能会超越烟草成为癌症的首要预防原因。如果美国的每一个成年人将他们的体重指数（衡量你的身体脂肪含量）减少1%，那么癌症新病例的数量可能会减少100000。

少吃红肉

随着红肉类如熏肉、热狗及午餐肉等摄入的增加，那么你患结肠癌和胃癌的风险也会增高。美国癌症研究所建议一周不超过18盎司，或略高于1磅。

涂防晒霜

来自太阳的有害射线会给你带来比晒伤更严重的东西。紫外线辐射会导致皮肤癌，这也是美国最常见的一种癌症。那些在太阳低下暴晒很长的人有更高的风险。皮肤癌患者如果及时发现并及早治疗，大多数病例是可以治愈的，但如果扩散到你身体的其他部位，可能会危及生命。防晒系数为30或更高的防晒霜有助于保护你少辐射。

多吃蔬菜水果

蔬菜和水果可以帮助抵御你的口腔，咽喉，气管，食道等一系列的癌症。这些食物含防止细胞损伤及修复的成分，这种损伤很可能会导致癌症的发生。因此，你一天至少要喝2杯1/2份水果和蔬菜。

不要依赖营养增补剂

富含蔬菜、水果和全谷物的饮食是营养补充剂在降低癌症风险方面更好的选择，营养增补剂不会给你带来和整个食物一样的好处，它们可以抵消体内其他营养物质的平衡。营养增补剂在某些条件下确实能取到重要的作用，但不要赌注他们能够预防癌症。

少吃甜的东西

含有大量糖分的食物或饮料往往每盎司摄入的热量更多。如果你经常吃的话，你可能摄入的卡路里比你一天中燃烧的要多，这会使你体重增加，并可能增加你患癌症的风险。你不必完全不吃糖，但要留意添加甜味剂的东西。

接种HPV疫苗

人乳头瘤病毒（HPV）通常是通过性传染给人的。它可以在你的身体里存活很多年，你甚至完全没有察觉，这是导致几乎所有宫颈癌妇女的主要原因，它也可能导致阴道癌、阴茎癌、肛门癌、口腔癌和咽喉癌。女孩可以在9岁到26岁之间得到疫苗，而男孩从9岁到21岁。使用避孕套也可以降低你感染HPV的机会。

加强运动

运动的人不太可能得结肠癌、乳腺癌或子宫癌。当你起床走动时，你的身体会消耗更多的能量，消化食物也更快，并防止与癌症相关的荷尔蒙在体内堆积。活跃起来也可以帮助避免其他健康问题，如心脏病或糖尿病。

熄灭你的烟头

你平常抽烟吗？抽烟会导致各种癌症，以及心脏和肺部疾病。尽管美国人经常吸烟的比例从1960年代的40%以上下降到15%左右，但烟草仍然是美国可预防死亡的第一大原因。

少饮调味酒

你知道我们指的是哪一个吗？。饮酒过多会增加患消化系统癌症的风险，包括胃、肝和结肠，以及乳腺癌和喉癌。酒精会损伤你身体内的组织，损害肝脏，和其他化学物质一起损伤你的细胞，男人应该每天限制喝两杯以上的酒，而女人则应该限制在一杯以上。

打乙肝疫苗

肝癌是目前世界上增长最快的癌症之一，而有乙型肝炎病毒感染的人患肝癌的可能性要比正常人高出100倍以上，那些患有慢性肝病、多个性伴侣或共用针头用药以及经常接触血液制品的人，患乙肝的几率更高，但是疫苗可以预防感染，如果你觉得你具备这些高风险，你应该咨询你的医生是否需要进行乙肝疫苗。

定期筛查

癌症预警信号越早发现，恢复的机会就越大。针对不同的疾病我们有不同的检查方式我们应该根据自身疾病的特点，咨询医生，看看需要做哪方面的筛查，以及什么时间筛查比较合适。

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