菲菲_梦杰妈咪
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易效能践行100讲20—24【习惯】习惯养成靠动机靠细节

20讲

有动机才有动力

有动力才愿意死磕细节

细节决定成败

六个孩子全部上名校的妈妈，分享身体是发动机，身体差，运动，洗冷水澡。

举例洗冷水澡：

先冲头（最容易受凉）

热风浴（腋下，脚关节）

慢慢来（温度慢慢降，最后一遍用冷水，促进血液循环，调节内分泌）

先分享洗冷水浴的愿望，不断查资料，得到其他人士的帮助，愿望得以实现。

易效能践行100讲20—24【习惯】习惯养成靠动机靠细节_第1张图片
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21讲

高效能人士的睡眠

早起容易，早睡难。

宁静以致远—诸葛亮

几点睡合适？

早睡早起背后最重要的逻辑是高质量的睡眠。

活动：睡眠*建议为2：1

早睡是为了身体

早起是为了时间

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易效能践行100讲20—24【习惯】习惯养成靠动机靠细节_第3张图片
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晚上不建议运动

不能吃太多

不能吃太晚

23高质量的睡眠

建议睡眠时长7—8小时

睡眠周期

快速眼动阶段（易做梦）

浅度睡眠

深度睡眠（免疫系统与疾病抗争）

阳光，运动都可以影响褪黑素，影响睡眠质量。

24讲

sleepsysle

可以，再看看，清理掉

在京东都可以买到

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    14.1 Scripting脚本编程 脚本语言和java这类静态的语言的主要区别是:脚本语言无需编译,源码直接可运行; 如果我们经常需要修改的某些代码,每一次我们至少要进行编译,打包,重新部署的操作,步骤相当麻烦; 如果我们的应用不允许重启,这在现实的情况中也是很常见的; 在spring中使用脚本编程给上述的应用场景提供了解决方案,即动态加载bean; spring支持脚本
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