上锦生活
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减肥的人要常吃10种水果！

减肥时究竟怎么吃？是困扰很多人的问题

小锦询问了许多减肥达人，他们总结出运动减肥时常吃10种水果，瘦到停不下来！

减肥的人要常吃10种水果！_第1张图片

香蕉

香蕉中含有大量的抗性淀粉以及膳食纤维既能管饱又能瘦身，另外还含有大量的钾、镁等微量元素，可以很好的调节电解质平衡，缓解疲劳。

最佳食用时间：运动前1个小时

减肥的人要常吃10种水果！_第2张图片

苹果

运动流失大量水分，体力不支，这时吃个苹果，因为其富含钾离子，非常有助于人体恢复体力，同时能够维持正常的电解质平衡。因为苹果中还含有多酚类能增强肌肉力量，简直是运动的最佳搭档！

最佳食用时间：运动后

减肥的人要常吃10种水果！_第3张图片

西瓜

西瓜中的瓜氨酸可以很好地缓解肌肉酸痛，同时加快恢复的时间，对于经常需要高强度的训练的小伙伴也有着很大的帮助，但不要一运动完就吃，这样容易伤到肠胃。

最佳食用时间：运动后30分钟

减肥的人要常吃10种水果！_第4张图片

葡萄

葡萄里含有葡萄糖能够直接被人体吸收，再也不用担心运动时出现低血糖了。另外葡萄里有花青素，对运动时肌肉损伤、发炎有很好的功效。

最佳食用时间：运动前

减肥的人要常吃10种水果！_第5张图片

草莓

草莓的含水量，很高钾元素非常丰富，能有效调节电解质平衡，稳定运动后的心率，促进血液循环，有了草莓还需要喝什么运动饮料？

最佳食用时间：运动间歇

减肥的人要常吃10种水果！_第6张图片

菠萝

菠萝的蛋白酶能够中和运动时产生的乳酸，能够很好地消除炎症，缓解肌肉酸疼，修护运动受损情况。

最佳食用时间：运动结束后30分钟

减肥的人要常吃10种水果！_第7张图片

牛油果

牛油果中有高含量的蛋白质，对增肌有显著效果，其富含钾等微量元素是调节体内电解质平衡的重要功臣，能有效缓解运动疲劳。

最佳食用时间：运动后

减肥的人要常吃10种水果！_第8张图片

橙子

橙子富含维生素C、钙、美等微量元素，是运动间歇时保持水分的好东西，而且橙子里的有机酸还能帮助调节人体新陈代谢。

最佳食用时间：运动间歇

减肥的人要常吃10种水果！_第9张图片

番茄

番茄红素能加速肌肉修复的速度，还能使血糖水平保持平衡，而西红柿中含有大量的番茄红素，运动前食用最合适补过了。

最佳食用时间：运动前

减肥的人要常吃10种水果！_第10张图片

樱桃

樱桃里丰富的花青素和槲皮苷能有效缓解运动后的肌肉酸痛，消除肌肉炎症，民间就有用樱桃止痛的经验。并且樱桃中还含有大量的维生素和膳食纤维，可以帮助运动后恢复体力又能增加饱腹感，很不错哟！

最佳食用时间：运动结束后30分钟

当然减肥不可能只靠吃水果就能瘦下来，还是要搭配持续的运动，记住六字口诀”迈开腿，管住嘴“，瘦下来不是梦！

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  • sublime text 3 rust wudixiaotie Sublime Text
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