高血压是全世界的主要健康问题。
其伴随的发病率和死亡率并发症对患者的生活质量和生存率有很大影响。
优化血压控制已被证明可以改善整体健康状况。
除药理学疗法外，非药物学方法如饮食调节在控制血压方面起着重要作用。
膳食改变在血压控制中具有重要的治疗作用。
大量证据强烈支持多种饮食因素影响血压（BP）的概念。
众所周知，你吃的食物会以好的方式和坏的方式影响你的血压。
良好的饮食改良，降低血压，减少盐摄入量，减轻体重，减少饮酒量（饮酒者）。
在过去十年中，基于“DASH饮食”增加的钾摄入量和饮食模式的消费已成为降低血压的有效策略。
血压是指血流对动脉和血管壁形成的压力。
根据世界卫生组织（WHO）有关资料，血液从心脏泵出，流经身体时对血管壁的压力超过160/90mmHg，就称为高血压。
正常血压为100~140/70~90mmHg。如果高于这个数值，就要仔细检查，并改变饮食习惯和生活方式。
血压的功能是迫使氧和血浆输送营养成份到人体组织的各部分，供其利用。
因此，正常的血压对细胞的营养很重要
当微血管吸收了血浆带来的营养后，同时也会起收缩作用，血红蛋白及白蛋白将废物吸收并带回血管，使血液保持一定量。
因为有了血压，体内的组织才能不停地保持在新鲜营养的血液中，而坏死的细胞也会被带走。
可能影响到血压的一些因素：心肌收缩力、体内血液循环总量和血管壁情况。
比如：如果血管被血小板和脂质斑块阻塞，血管管腔就会变窄，从而导致血压升高；升高的血压长时间又会对动脉壁造成伤害；为修补损害，会造成血小板和胆固醇的沉积。
高血压是一个“沉默的杀手”
全球头号死亡风险因素是高血压。在全球范围内，高血压每年造成900万人死亡。
高血压之所以能杀死这么多人，原因在于它是许多死因的推手。
血压升高会带给心脏压力，并可能损坏眼睛和肾脏的敏感血管、引发脑出血，甚至导致动脉扩张与破裂。
高血压会破坏许多器官系统，并提高两个主要杀手——心脏病和中风的风险。
高血压的致病因素
家族遗传史
压力过大
体重超重
缺乏营养，特别是必需脂肪酸、钾、镁、Ｂ族维生素、维生素Ｃ
饮食中盐、饱和脂肪酸和糖含量较高
高胆固醇血症
肾脏疾病
过量摄入咖啡因和酒精
吸烟
甲亢
食物耐受不良
动脉壁受损
５种自然降低血压的方法
1
补充矿物质并限制食盐
* 动脉血管外周包围着一层肌肉，而钠元素过量，或者是钙、镁或钾中任何一种元素的缺乏，都会增加肌肉的压力。
* 增加钙、镁、钾等矿物质的摄入，同时避免添加食盐（钠盐），会让你的血压仅在1个月的时间内就有明显的下降。
* 在这些矿物质中，镁是最重要的。镁的缺乏和心脏病发作的危险之间，有着非常强的相关性。
* 即使没有动脉硬化堵塞的存在，明显的镁缺乏也会导致冠状动脉痉挛而引起心脏病发作。* 因此，经常检测你体内的镁水平是至关重要的。
２
服用维生素E保护你的动脉血管
* 另一个改变血压的途径，就是降低血液黏稠度。
* 传统上，人们使用阿司匹林来达到这个目的，它可以把心脏病发作的危险降低20%。
* 然而，据莫里斯.布朗教授在哥伦比亚医学院进行的双盲对照研究，维生素E可以把心脏病发作的危险降低75%，其有效性是阿司匹林的4倍。
* 这个结论与许多显示维生素E可降低心脏病风险性的研究是一致的，尤其是在疾病发生之前开始补充维生素E。
* 在一份刊登于《新英格兰医学杂志》的研究报告中，让87200名护士在两年多时间当中，每天服用67毫克的维生素E。结果显示，与没有服用维生素E补充剂的对照组相比，服用维生素E补充剂组的致死心脏病和非致死心脏病发作率降低了40%。
* 在另一项研究中，在同样长的时间给39000名男性健康从业人员服用67毫克维生素E，取得了心脏病发作率下降39%的效果。
* 这些研究结果证实了关于维生素E的保护作用的最初报道。在19世纪50年代，威尔弗雷德（Willfred）和伊万.舒特（Evan Shute）用维生素E对30000名心脏病患者进行治疗，取得了80%的成功率。
３
摄入鱼油
* 含有EPA和DHA的Omega—3鱼油，同样也可以降低心脏病的危险。
* 如果你已经患有心脏病，马上开始每周摄入3次富含Omega—3的鱼油，则会把心脏病继续发作的危险降低一半。
* Omega—3脂肪酸有抗炎症作用，而动脉血管损伤就包括炎症。
* 它同样也能降低血液黏稠度，而且，把鱼油与维生素E配合使用，比服用阿司匹林更有效，同时也更安全。
４
用营养方法解决动脉血管狭窄
* 然而，与高血压相联系的主要危险因素是由动脉粥样硬化导致的动脉血管狭窄。
* 人们已经发现了许多可以停止、甚至逆转病情发展的营养策略。
* 主要的方法是服用抗氧化补充剂、鱼油、维生素C和赖氨酸的复合物。
* 维生素C同样有助于阻止动脉组织的硬化，而这正是高血压的另一个诱因。
* 从长远来说，补充这些营养素的复合物，比服用降血压的药物更加有效——它们能够解决引起问题的诱因（从本质上解决问题），而不仅仅缓解症状。
* 迈克尔.科尔根博士发现，不论年龄如何，参加复合营养素补充剂项目的人的血压平均值都在逐渐下降，从最初略微超过140/90毫米汞柱，逐渐降低到120/80毫米汞柱以下。
５
若采用药物控制血压，只能将血压控制在正常范围，并不能彻底治愈，必须终身不间断坚持服用。
然而药物副作用人尽皆知，长期吃药必将后患无穷。
想要解除高血压危机，小粒径负离子的作用值得一试。
负离子是存在于大自然的一种自然健康因子，医学界研究证实它具有医疗保健作用。
在中国空气负离子暨臭氧研究学会专家组编著的《空气负离子在临床医疗保健及环保中的应用》中已有记载：“小粒径负离子能有效修复老化的细胞膜电位，变成正常细胞之后在负负相斥作用下降低血液粘稠度；负离子能加强血液中胶体质点本身的负极性趋势，使血浆蛋白的胶体稳定性增加。
大量临床实验也表明：小粒径负离子能够扩张冠状动脉增加其血流量，对调整心率、恢复血管反应及流速、缓解心绞痛、恢复正常血压等有良好效果。”
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