你有拖延症吗？

这两天参加了一个提升行动力的训练营。在某些方面，我的行动力尚可，在另外一些方面，我又有严重的拖延，特别是自己不擅长或要走出舒适区的领域。

今天好好探索了一些当我有拖延时底层的一些消极情绪，当我向内看时，看到自己内心恐惧和焦虑和自责，有关恐惧，比如做副业要跟别人去沟通时总怕拒绝，要使劲儿鼓起勇气才敢开口。有关焦虑，还是自己想要的太多，仿佛千头万绪，有很多事情需要做，工作上比较忙，周末需要去驿站做VR体验的家长和孩子的沟通和服务，既有线下喜乐瑜伽和催眠疗愈的共修，又报了好几个线上课，有好几个打卡作业都没写，刚开展的副业相关的很多该做的没做；家里该收拾的没收拾；总觉得时间安排不过来。

那消极情绪与行为回避是怎样互相影响的呢？比如，我今天安排了要沟通谁谁谁，可一再今天拖明天，心里还是担心被拒绝，担心对方对自己有看法影响彼此的关系，怕破坏自己在别人心目中的好形象；还有怕麻烦的心理，总想付出了这个时间就要有回报，如果没成交会觉得时间花的不值。而自己平时又没有花时间去维系关系。

人和人之间最大的差别就是认知的差别。它看不见摸不着，但决定着人的思维方式，决定着行为，从而决定结果。认知决定你的感受，感受决定你的行为，体验改变你的认知。适应良好的认知会推动积极行为的尝试，而积极行动会满足内心需要从而产生积极情绪，而积极情绪代表内心动力充足又会进一步触发行动意愿。

适应不良的认知抑制了行动，产生大量的行为回避与关系回避，而因为没有行动，内心需要无法得到满足造成了消极情绪的产生，而消极情绪削弱内心力量引发进一步的行为回避。