人生第一个全程马拉松，用时4小时10分

今年三月份的海口马拉松和三亚马拉松之后，进入炎热的夏季，气温经常达到30多摄氏度，因此海南的马拉松比赛得到年底才举办。

这期间，要想参加马拉松比赛只有报名外省的比赛，如果不出省那就进行常规的日常训练。

三月份参加了两个半程马拉松之后，作为一个跑马者来说，下一步自然是跑全马了。什么时候开始跑全马呢？我的计划是12月份的儋州国际马拉松赛。

四月，我加入了跑团的西海岸特训营，每周日在海口西海岸进行长距离慢跑（LSD, Long Slow Distance）。每次在沿途8公里、13公里处设置两个补给点提供水、饮料、香蕉，方便跑友补充水分和电解质。我也从LSD的15公里提高到半马、24公里、28公里、30公里，现在跑半马比以前轻松多了，每周一个半马是常态了，于是就萌生了在六月份试跑一个全马，目标完赛，主要目的是体验全马，不知道从30公里突破到42公里会出现什么情况，就报了一个6月16日的线上马拉松——2019仙境海岸.海阳线上马拉松。

今天是6月16日，也是父亲节，在这天试水全马挺有意义的。

最近天气比较闷热，为了不被太阳暴晒，我得在3点半起跑，大概7点半至8点跑完。

3点钟，我还在做梦时被闹钟叫醒，简单洗漱，吃了些抹了奶酪的面包，喝了杯牛奶，稍微活动一下就出门了。

腰包别上手机，手巾套在手腕上，手里拿着一瓶250ml的水，一身轻松的出发。

凌晨的夜晚车辆比较稀少，行人几乎没有，空荡荡的街道上回响着我鞋底踏在马路上的声音，偶尔驶过的车辆一时掩盖住这声音。

空气凉爽，慢跑时不费劲，我按照自己的节奏（配速五分多）一步一步的往前跑，一直跑到跑团特训营集合点约11公里。大概在19公里处，到达跑团的第一个补给点，喝了点运动饮料、吃了根香蕉，把半罐饮料和矿泉水装在250ml的瓶中，继续前往下一站补给点。

约跑了五公里到达每二个补给点时，居然没有看到补给，这里水已经喝完了。好吧，估计是补给人员开车给跑前面的人送水去了，但我等不及了，于是折返又跑了五公里回到第一个补给点。由于一直带着饮料冲兑矿泉水慢慢喝，所以不觉得特别口渴，状态稳定的在第一个补给点喝了些饮料，吃了根香蕉，再把饮料和水冲兑一起带着跑。

此时已跑了29或30公里，为了把终点设在集合点，我得多跑出两三公里再折回第一个折返点（34公里），那么剩下的8公里“回家路”就要倒计公里数了。

当我跑了34公里再次回到第一个补给点时，没看到人和水——已经撤了，估计没有料到我还会回来，幸好不远处有摊贩在卖早餐，我就买了两瓶豆奶，拎着跑，每跑一公里就喝一些。

大概在30公里之后，感觉脚板发痛，右脚前内侧有点疼，好像脚大拇趾根处起泡了，我就尽量用脚的前外侧先着地，减轻痛点。如果用脚后跟先着地的话，可能更舒适些，但是我没有那么做——还没有到那个程度，最差也得是全脚掌着地吧。

为什么脚板会痛呢？大概是没跑过这么远的路，脚板受不了吧，还有穿的鞋是亚瑟士的Nimbus，缓震性能非常舒适，不过在柏油路上就感觉回弹力不足，踩下去的力好像被吸走一些。

最后的四五公里，感觉两小腿开始发酸，不是特别难受，继续跑下去就好了。大腿稍为用力抬一抬，小腿就相对轻松多了，当然这会把压力传递给大腿。

最后两公里处，我把豆奶喝完了，遇到了骑电瓶车送水的保障人员，感谢，非常及时，使我继续顺利跑完最后两公里。

整个过程中，没有出现非常难受不想跑的情况，在海马特别是三马时出现的厌跑感觉并没有出现，记得当时是凭着意志力压下去的，一直坚定告诉自己一定要稳住跑完。

跑完了全马，用时4小时10分钟——和预估时间差不多，除了疲劳感，脚板发痛，小腿发酸，右脚底脚趾根处起了个水泡，没有其他不良的反应，感觉挺好。或许下午或明天，腿会酸胀走路困难。

这次全马，基本没有做什么准备工工作，如脚底和脚趾以及大腿内侧着没有抹凡士林，也没有准备盐丸或能量胶。起跑两公里后，踩到水溅到左鞋浸湿了袜子，跑步时真不爽，后来跑了十几二里公里就跑干了。

跑完了全马，以后再参加全马比赛就有信心多了；跑过全马这道坎，自信心更强了，从此进入一个新的跑步境界。

证书

海边安静的早上