冥想（Meditation）体验复盘

第一次听到冥想（Meditation）是李笑来公众号，他用“坐享”一词代替冥想，想去除其名称中的宗教色彩成分。随后通过学习体验发现，有很多名人也热衷或坚持这项古老却刚刚流行起来的一种体验，比如大家熟悉的乔布斯、桥水总裁雷-达里奥等等。

所谓冥想，就是

一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。

李笑来在他的坐享教程里分析了冥想的原因归纳成一句话就是：锻炼元认知。而元认知就是：认知的认知。也就是说锻炼元认知会让我们更好的思考，更多维度的思考以及更加的了解自己。

关于冥想的方法，李笑来老师也有详细的指导，大家可以参考:如何开始坐享?。

关于冥想的好处，自己体会如下：

• 训练专注力，调整注意力
• 提高元认知，真正发现自己在审视自己的注意力的奇妙体验
• 调节心情，增加耐心能力。降低浮躁、发脾气的概率

2年前，自己开始了间断的冥想练习，但是由于当年自己工作的原因，导致每周只休息48小时，不规律的冥想及疲惫的身体，使得自己从坐享妥协到躺想最后干脆变成睡觉，最终没有坚持住形成冥想的习惯。

复盘自己冥想掉进的坑有如下几点：

1、未正确认知冥想的作用

我们带着目的进而高效的行动，对于冥想来说，我们为了提高元认知能力，为了调整训练注意力，放松心情。但是每个人冥想后最突出的感受与体验是不同的，不要为了追求全面或是他人的成果而失去自我。因为冥想本身的前提就是需要放松心情与心态，将注意力转移到呼吸及对身体的扫描上。因此，冥想虽然说是一种体验，可以锻炼增强能力，但更是一种妙不可言的身体状态。因此，耐心与淡定是前提，正视冥想的作用会让你乐在其中而不是在功利的压力下苦苦寻找。

2、在疲惫及睡眠不足的情况下冥想

之前在社群里看到有小伙伴提到中午期间冥想比小睡对精力及体力的恢复更有效果。但是需要注意的是在睡眠不足的情况下小睡的作用还是远远大于冥想的，可以理解为冥想可以“锦上添花”，但不可“取而代之”睡眠的作用。自己之前由于昼夜颠倒的工作环境，导致睡眠严重不足，体力严重不支，最终形成了“一旦冥想就睡觉”的恶性循环，最终放弃坚持冥想。最近自己重新恢复了冥想，在规律作息的前提下，发现晨起的冥想很有助于上午的脑力活动，而其他时间的冥想也有助于注意力的恢复与心情的平复（包括手术前的冥想及愤怒时的短暂冥想等等）

3、急功近利

元认知的打磨与其他任何能力、技能一样，需要时间的积累。由于大多数人从未有元认知的概念以及刻意训练，因此起步时期注意力极其涣散的情况非常正常。要知道注意力的转移不是冥想出错了，而是恰恰是冥想的一部分，需要逐步体会与注意力的把控，冥想会使我们更好的控制注意力以及情绪，所以耐心一些，尤其在注意力无法控制的时刻。

4、无反馈机制

冥想是自我元认知的锻炼，与其他练习项目类似，需要及时的反馈机制，包括必要的奖励。每当坚持一周可以给自己一个小奖励，与此同时可以通过复盘、分享经验交流等方式给自己创造一些仪式感，更好的将冥想贯穿到生活及生命中去。

在时间不够用的时代，在浮躁聒噪的时代，在情绪泛滥的时代，冥想可以透过重重迷雾直达自己内心深处的自己，在慢节奏中找到真正的自我。