【记录】做平板支撑一个月后

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如果你希望向太阳一样耀眼，首先你得像太阳一样燃烧。

1个月平板支撑时间总长242分钟，合4小时36分钟，最高记录10分10秒。

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在5.12号这个很有意义的日子开始的平板支撑，依稀记得群里有人说平板一个月后马甲线出来了。后来我也感觉到平板比跑步更能随时随地的去做，如群里的朋友说的，每天短短4分钟，一月之后出效果。当然，群友本来就瘦，效果也就越明显。

一天只需要短短四分钟，一个人即使再忙，4分钟也能抽出来吧！并且，刚开始做的时候可能达不到4分钟，时间就会更短了，因为每个人体质不一样，坚持时间也不一样。

再加上不需要特别的场地，只需一块垫子，没有垫子就自作一个，然后撑就好了。也许是最方便和最全面的一个运动了吧。

第一次支撑了2分钟，就开始发抖了，坚持不住停下来了。心里却觉的还不错，之前有练过但没有想过持续的执行，所以对这个成绩感到满意。发到运动群里得到小伙伴的鼓励和支持，动力也就有了，瞬间想到，干脆做上一个月，看看会是什么样子。

于是就弄了一个平板支撑签到小程序，每天督促自己，期间还有其他小伙伴的加入，这样更有氛围，即使是在网上。

第二次支撑了3分半，后来5分钟，第七天支撑到了8分钟。这个时候我开始强烈意识到，可能支撑方式有错误。因为做完后腰部会难受，就想一直弯腰让他舒服休息一会。于是知道了塌腰这个词，一直塌腰后果会很严重，于是每次在做的时候，如果塌腰就会努力让自己支撑起来，真的支撑不住了就放弃。运动本来是一件好事，不能因为没用正确的方法导致受伤，那就得不偿失了。

做每一项运动之前，最好先查一查他的一些标准和注意事项，别真的有问题后才防微杜渐。

在之后几天，由于之前的平板频繁塌腰，如今不塌腰支撑时间严重缩短，导致心里不平衡。不过很快恢复过来，因为做一次正确的运动比你做10次有错的运动更加有效。心理平衡后，开始慢慢的注意慢慢的恢复和延长时间。

事实上，就过了两天，我又打破纪录到达10分10秒，没有塌腰，一直在巩固维持。却又发现了一个问题，我认为的平板支撑就是一动不动，像一块铁板一样。可这次10分钟下来后不仅腰部有些疼，还有些其他地方。

也许，是上次的微伤还没有恢复。还有一个原因是平板支撑不一定全程像一根木头似的定住。可以动，找到舒服的方位，再继续下去。之前的我就是太死板了，身体都绷直僵硬了，能舒服么。

最大的一个感受是，平板支撑的坚持很酸爽，能体会到坚持是什么感觉。在发抖的一刻，全身都开始冒汗。看着汗液一滴滴落到地上，看着胳膊上的肌肉开始涨大，你会说再坚持一下吧。

在时间管理特别火的状况下，别人都惜时如金，我却希望平板时间快点走。要么赶快到5分钟，要么打破纪录。也是在这个时候，你会发现时间的速度。玩的时候过那么快，现在却那么慢，你在和我作对吧。

停下来的那一刻，脸上的汗水多的就像是刚洗了脸，照照镜子，四处看一下，恩，还可以。然后继续下一组。

也是第一次知道平板支撑锻炼核心力量，一个月下来，能特别的感受到，因为在中途我又开始了腹肌撕裂者，核心力量增强之后在做撕裂者时能防止你的身体不在晃动，做任何动作也能保持平衡，做到规范。

当然最主要的问题是腹肌问题。有人问我，这一个月腹肌有了么。哈哈。真的很抱歉，尽管我经常跑步，但是有一点小肚子一直跟着下不去，我算是微壮体质。在第一次做平板的时候，看见我肚子居然有些下垂，我就想通过平板来收复他。

之前查询说为什么平板时肚子会凸出来，我也很好奇每次不管吃什么饭，别人的肚子就是不凸。但看我的肚子就凸。上面说这是因为肚子移位了，平板支撑还可以让肚子回到之前的位置。一个月下来，这点是真的，真的回去了。现在吃饭不像之前肚子跟涨气一样，已经平坦了。在镜子前跳跃的时候，男生应该都做过这个动作，能清晰的看到腹肌的轮廓，可惜对我来说只有在跳的时候能看到。

这也说明，做运动先把基础打牢，一口吃不成胖子。我这一个月就是简单的平板支撑，下个月就会是另一个进阶方式，变换平板方式。一步步的诱导深入，进而练出健康身体和向往的腹肌。

平板能不能练出腹肌不知道，但可以加入练腹肌的动作教程，两者相辅相成会更有效果。

这是做了一个月的平板支撑初级学者的简单感受，如有不当之处，还请指出，共同学习。如果你想和我一起做，可以私信我呀，一起平板，一起督促。

我是飒恺（建建），感谢您的到来