20180207：今晚7点整，第八次线上练习带领分享，主题是自我连接练习。
由朱朱老师分享，辛迪老师主持。
【自我倾听】这是VC当中一个非常重要的练习。董老师曾给大家介绍爱的语言大树的时候有提到。自我倾听自我连接是树根，树根扎的有多深，树枝才会有多茂盛。这个其实很好理解，我也在这里再强调一遍，因为他实在太重要了，那就当我们真的自我倾听真的很清楚知道自己的心的时候，我们才有可能去诚实表达我的心。如果我们自己都不是很清晰，那所有的表达和你的心。是有隔了一座山的，那同时呢，当你都不会去了解自己的内心，那你去同理别人确实是有一定难度的，那不是说不行。当然也是可以的，那行那在能很深度的同理你自己的基础上再去同理别人。那可能是又越了一个层级。所以这个练习是非常重要的，今天。大家很好奇就是说整个流程，其实这个练习已经给过大家了，就是在董老师的音频课音频课第二次的课上就给过大家倾听练习，那也就是我今天下午发的文档，我在这边再发一次。
大家有看到我们在同理心认证班给大家的2天的工作坊内容中其实没有这个练习。因为这个练习，其实是有一定难度的。 你看到我们的设置。我们一般都是这样安排的，一般都是初级工作坊，一般都是不排这个练习的。那我们的文强老师是觉得这个练习特别重要，还是想我们提出来给分享出来让我们自己去练习。那以后在一些稍微进阶一点的深度的课程中大家去应用到。那你看我们安排我们。这么难的练习，我们第一次就给出了，那这个安排是有它的用意的，因为这个练习他是2种安排法，一种就是一开始就给出，让大家去有一个大致的概念，就是大致的感觉，那这时候大家可能因为大家还不太了解观察呀，感受啊，需要啊，请求这些东西，但这时候。可以让大家有一个先得总的一种全局的，让大家先感受一下，然后在你收到学员的反馈，因为这个事。做完了是学员要交上来或者是学员要分享的时候。那你这个时候就是你了解学员的基础的时候。
扑克牌。扑克牌练习还可以做一对一的教练同理心倾听教练。当然扑克牌练习也可以用于自我的倾听。 还有一个布置的时段就是在你把基础的东西都过完了的时候，再比较进阶一点的，倾听的时候把这个练习放上去。
那其实出这个练习大家可能觉得比较陌生，但是那个大家可能很熟悉扑克牌练习，其实这就是扑克牌练习的升级版。那我们就先从扑克牌练习说起，因为扑克牌练习，我看当天大家都做的很熟悉了。然后看后来大家的互动和回馈的话，大家也在尝试不停的应用。那扑克牌练习呢，他不仅是可以像我们上课的时候，四五个人在一起做团体倾听。
那关于扑克牌。用作自我的倾听，它最大的好处是什么是帮我们聚焦。我想大家也知道我们海口的四号的晚上是由董老师亲自带大家做这个扑克牌。然后我们有一个妈妈， 他说完事情以后说她的感受是焦虑。但当我们都安静下来了，她自己安静下来了，她看着眼前的这一堆扑克牌的时候。然后她体会得了。焦虑是她头脑想的认为他这种状态，应该是焦虑的，他真实的感受其实是难过。等他把难过拿到手。那他就很容易连接到自己的需要，那最后结束的时候。他有很清晰的分享，当他看到难过那一个词的时候，他已经清楚自己的需要，也知道自己接下去怎么办，那他就是这个扑克牌带给我们的一个帮助。
扑克牌有两种，一个感受一个需要。在我们比较处于混乱的状态和已处于冲突时，有这样一个牌摆在你眼前， 可以让我们去聚焦。这种聚焦会帮助到我们。所以呢，其实我们可以备一副牌放在自己的口袋里，可以经常拿出来做倾听练习。同时刚才上面的这个事例，也说明了那我们在用扑克牌做自我倾听的时候，他最重要的一点就是董老师说的，我们可以回到当下跟自己的感受，去觉察自己的感受，当我们真的很准确地觉察的，或者是很清晰自己的感受的时候我们很容易粘接到需要。
好，那从扑克牌练习。回到这个练习，那大家有发现这个练习其实跟扑克牌练习。他是扑克牌练习的一个升级版，他把观察感受需要请求这四个要素都添加上了。然后他是一个VC中最完整最完整的一个用四要素借助四要素来自我倾听。
这个练习的目标。其实还是与自己的内心连接。他会让我们更加的自我觉察自我清晰，同时。就是说连接到我们内在的那股力量。
那这个练习布置的时候是要先把这个表格打印出来分发给大家。第二步是讲解这个倾听的步骤和内容。正是因为要很清晰的跟。跟学员说清楚它的步骤和内容，所以这个练习大家一定要自己经常做。那就你真的熟悉了，你真的搞明白的时候才能很好的布置下去。
他的具体的布置一般是给每个人五分钟的时间让他回想一个他生活中的真实的案例，然后按照这个表格中的提示，那特别是表格的一些提示，像这一些注意的话，在布置的时候其实是要跟学员稍微点到，对，特别是在学员不清楚的时候是要需要说明的。然后让学员按照这个提示去进行自我探索，探索完填写在表格中。
他的具体的布置一般是给每个人五分钟的时间让他回想一个他。生活中的真实的案例，然后按照这个表格中的提示那特别是表格的一些提示，像这一些注意的话在布置的时候其实是要跟学员稍微点到。对，特别是在学员不清楚的时候是要需要说明的。然后让学员按照这个提示去进行自我探索，探索完填写在表格中。
五分钟结束，在这个学员填的过程中，其实老师是要去指导的，就是说你要巡场去看的嘛，然后会需要制作指导的，因为学员的情况可能。有些人一下子就看明白或者他是有基础或者是他对这很有感觉。但有些人真的是一点都没感觉这种事要。个别的私下的，就是说要跟他在说引导一下的。
那时间到了，我们会要求邀请几位来分享。分享他们这个过程的。那这个分享的过程你你是很能清晰地看到大家的对自我倾听，她的认识实操的程度是什么样。
那我现在就是把这四个分解的再跟大家过一遍。当别人说他的真实案例，就是说他的故事以后，然后让他想起观察。观察是发生了什么事情，想起印象深刻的一个镜头。尽量用一句话描述。他这个材料说不包含评论。但是我个人在经验当中，我觉得就是我在我实操的那种，我觉得如果让学员去完全的陈述，评论是非常困难的。其实我个人觉得这个观察其实是相当于我们的一个内在觉察。如果你能觉察到你让你所谓印象深刻的一个镜头或者一句话，就是那个最刺激你的那一句话，那其实，很多时候很悲哀的是自己气的要死，都不知道自己为啥生气。是吧，那我们要保持觉察，我们知道这这个世界或这段话。哪一句是最刺激我们的我们又能觉察到这个点，其实我觉得就够了。
那第二步就是感受那当我们能觉察到那个就是点爆我们的那句话的时候，那我们的身心是一定有反应的。我有时候就是生气的时候啊，会觉得。一股无名的火在往上冲或者觉得。特别委屈的时候觉得胃在发紧，有时候觉得心里堵得慌，有时候觉得双肩很沉重，有时候觉得这个腰啊痛的直不起来，那我们的我们的身体一定是有这样一些细微的反应的，那这个其实是最需要我们去看到的。
我们看到的这个才是我们最真实的感受，那些悲伤啊，开心啊，难过这些词语它其实就是用来描述我们身体的这个反应的。所以当我们的注意力真的在我们的身体上我们才能。我们说过感受是最好的现实，那我们才能接到这个信使，就是传递过来的信息。
这里面有个关键点就是。我们自己做的时候。你经常想起董老师那句大勇无味，能跟自己的身体的不舒服的反应自己心里那个激荡的。你就是感受很激烈的感受待一会儿，这是非常重要的一步，是我们后面能直接进入到感受，需要的一个关键点。
那其实后第步部收到需要其实有很多朋友会。跟我沟通说说他们。你就找到需要很困难，或者找到需要也没有太大的感觉，那其实根源。都是就是一个就是你是在用头脑找感觉，还是用你的心在找感觉。那你真的深入到你的身体的那个感受上。我当然我知道很多朋友感受没有那么敏锐。这个是需要去觉察去训练的。
然后训练的方式很简单，董老师都有教给大家就按照那个方式。他需要重复去训练的，就像我们开车一样。那之前我觉得我这辈子都不会开车，当我开了四万公里以后觉得开车这个闭着眼睛就可以做的事情，那我们的感受在前三十年四十年是被忽视的，的那从现在开始你要中国不断不断重复的训练，它才会在再次变得敏锐起来。
那你是透过你真的是体会你的感受，然后。我进入到你的需要的时候，其实大家做这个练习的时候。也可以接触扑克牌的，或者是把需要词汇表就是打印出来放在面前，就是协助自己一下。然后去感受。感受到这时候感受的需要，不是你想出来的，就是就那个词奔出来，到那里你就有感觉。那董老师也说过需要都是一股生命能量。那其实有时候词的准确性没关系，你只要连接到那股生命的能量。你就找到感觉了。
最后第四步请求，这个其实是非常重要的。如果没有请求那我们跟自我安慰阿扣精神。就好像就很相像了，那其实我们跟它是有本质的区别，我们并不是阿Q精神，我们也并不是简单地认为自我安慰,我们真的是跟自己的感受在一起，然后去听到感受传出的信息，去链接到需要，然后跟需要的能量连接。在这个时候我们是有力量升起的，我们有力量升起的时候，我们这时候会给自己提个请求，给对方提个请求， 就是有请求出来。一方面就是当你连接到这份生命的美好的话。那我也是在实际的带领中，发现大部分人目前提请求也是很困难的。这第一个跟我们的文化传统有关，大家都不习惯提请求。第二个就是大家的那份力量和美好，就是大家还是没有连接到需要。大家的请求还是从头脑升出来的。是你链接到需要连接到那个美好的能量以后。提请求真的是送给别人的礼物，你送给别人的礼物，这么美好的事情，你当然很愿意去做了。
当你链接到这份生命的美好的话，你的心是敞开的。用董老师的那句名言是当你回归内心，有一万条路可以走。这个时候你是不会执着眼前这条路的，所以你可以就很容易做到请求而不是要求。
好步骤大致就这样呢，其实我在个人在准备这个微课分享的时候，我个人还是觉得是个挑战的，因为这个东西。讲出来了，好像又全部都是理论了，还是要自己去实际实操，实操出来的，才是经验。
那这次我们在游学的过程中就一直在有沟通这方面，然后我们就还我们达成一个共识，我们就知道马歇尔是他用他的一生。去探索，去实践。然后就活出一种生命状态，他想把这种生命状态传递给我们。所以我们只是看文字。只是看一些简单的。就是说，你那个东西我觉得是没有办法接受到这种生命状态，生命能量的传递的。
所以我个人还是非常推崇就是说去实践。那我个人觉得自我倾听他的目标，不是我一定要通过自我倾听搞定自己，我就要解决问题，我觉得不是我觉得这不是我们自我倾听的终极目的，我觉得我们自我倾听是为了我们可以。从以前的注意力向外转到注意力上，那开始去关注自己。就开始和自己对话，这种对话是很多时候是失败的。这是肯定的，但是。即使是失败的，我们也能感觉到我们这样的尝试是我们在离我们自己又近了一步，我觉得这就是自我倾听最大的一个终极目标吧，我们是在一步一步的靠近自己。
而且我个人觉得。我们是很难做到什么事情都自己解决的，什么事情都靠自我倾听就把她、它搞定了，那不会是那么神奇的，因为我就是这种群群居的一个物种嘛，所以。我觉得很多当下，我们可以去感知觉，我们真的需要帮助的时候。那我们是都是可以求助的求助身边的朋友老师求助他人的倾听来能帮我们能有状态去进行自我倾听。
那我觉得这时候的求助是。我带着觉察我知道我此刻真的需要有帮助，真的需要。需要什么样的帮助。然后我们再向别人求助的时候，是送给别人的礼物，是给别人贡献的机会。 然后我觉得，这样这样一份状态就是自我倾听要达到的，就是我感觉就是大家在实践中。大家在实践中很容易去把它走脑，就是说，观察是什么，感受是什么呢，需要什么，请求是什么，就是，我要达到一个什么样的目标，我要怎么解决这个问题， 我个人不是这样理解的，我个人觉得就是大家去尝试，在遇到冲突事件的时候可以转身，可以暂停，可以去想到和自己沟通，甚至是在自己清楚地知道自己寻求帮助的时候去寻求帮助。
那那之后我再分享一个一个就是自我倾听的一个过程吧，因为。我觉得在生活中真的有很多的时候，我们是需要自我倾听的。特别是很多激烈的激烈的世界激烈的情绪当中。
这个时候我们可能都想不起来，把扑克牌掏出来，我们甚至想不起来我们曾经学过了一个倾听步骤。我们甚至也想不起来向周围的人去求助。那就是说这个战场就在生活中最最激烈的时候，那时候的自我倾听，怎么办呢，那我个人的经验是。那时候一定要叫停，一定要停下来。停下来了，把所有的注意力都放在自己的感受上。允许感受流淌，就是那一刻，你甚至不要想着去找需要你就顺着。让那个感受你身体的真实的感受自然流淌。那其实这个流淌过了，后面的需要请求都会出来的，所以这就我们可能觉得很难做到，但是真的不是能力的问题是意愿的问题，只要我们愿意做就一定能做到的。
最后分享一下，我们按照这个四个步骤，其实是非常格式化的。那其实这个格式化是为了帮助我们练习，那我们真正的需要是在生活中确实是要关注这个内在的过程，不需要一定要按照这四个步骤来。而且我们一定要有意识地去在那些语境当中去选择，就是匹配语境的。
其实我在我们家孩子小时候也干过搞笑的事情，他的帽子丢了，我会说。 现在感觉很难受，他说是的。我说，那你需要什么，他说我我需要买一定帽子。后来我也反思了一下，其实这个时候直接到这个请求就可以了，不一定要过需要。这就是说在就是说自我倾听我倾听他人当中的灵活性的问题。
那我上面讲的都是自己怎么在在做这个练习。那下面如果是我们在带这个练习的时候，我们是还需要有一个让学员给个反馈和总结的。那我们除了看学员分享，然后知道就是说学员的大致状态以外，你们还可以让学员就是去问学员她的困难的地方在哪里，那这个问题是很好的，但是就是对带领人是有挑战的，你首先自己要多搞明白了。这样学员说出他的困难点你才能回应上来。
那重点的要采访到就是很多朋友，他们很多都会找到需要，会有不同的感受，让学员一定要把这个就是找到感受和需要后不同的感受和体会，对事件不同的一个态度啊、转变，那这个一定要让学员分享出来。就会鼓励到他，经常尝试做这个练习。还有第三个是经常我们会问学员的就是在倾听自己的过程中有哪些发现和收获。
这个问题也是需要去问学员的。一般的情况下学员都会有很多新的发现和体会来分享出来，这时候你可以借助学员的分享体会来。再次介绍这个练习。
最后总结一下：就是这个练习的话，大家可以放在一开始的时候做。然后了解一下学员的状态就好呐，或者是放在就是大家进行了一定的学习以后。作为总的一个练习一个提升的时候做。那自己呢，平时在家里自己可以经常做。自己做的时候，可以就按照这四个步骤，一步一步不省略的过。也可以就是说根据当时情况调整。
在这个过程中的要点，第一个就是一定是抱着觉察。也许对方说了我们三十句话。刺激到我们的只有一句，那你能觉察到他刺激你的是哪一句，那你就真的可以去有机会再往下走了，如果你陷入头脑，你只知道生气，也不知道你的点在哪里， 就是说我们尽量保持觉察吧，就是对自我的了解。
那第二个要点就是，特别是感受方面，就是一个我们感受的训练，第二个就是我们去体会我们的感受。当我们的感受袭来的时候，我们可以停下来，让他让他流经一下。就是说放下对感受的评判。可以大勇无畏吗，可以让感受叫自然地流淌，你可以去关注你的感受，就是我们通往我们找到我们需要的唯一的路径。
第三就是我们连接到需要，那我们可以就是反复的跟自己说。我需要什么。。。或者是做一个简单的需要明细啊，董老师也有把需要的冥想就是引导大家，也在这几十天也有做。那其实当我们连接到需要的生命的能量的时候，是我们是敞开有力量的提请求的。这份请求。请求是可以给自己的也可以提给别人的请求帮助也是请求。那整个就是说自我的。是我的连接的过程就是这样好了，谢谢大家！
【每周觉察练习作业】主题八：觉察两种语言模式
请大家按照练习步骤进行，记录过程中的内容，并提交和保存作业。
