肌肉到底多久能长大，看懂了，不要再当冤大头啦

肌肉到底多久能长大，看懂了，不要再当冤大头啦

前言；很多童鞋往往会被健身房、或者很多健身媒体和书籍宣传的健身神话而蒙在鼓里，当了冤大头，死磕猪还清楚地记得，前不久有个出版社联系到我，让我给他们的“什么21天，完美瘦身……”的书写书评，我之后颇为无奈的“呵呵”一笑，就此聊天终止。我个人有这样一个原则，不好的东西是不会拿出来于别人分享的，就算是别人给予物质上的诱惑，我也会一骑绝尘，不予理睬。

冷眼看世界，更多时候是拿自己心中坚守的那份真理去一次次验证这个世界的美与丑、善与恶等。锦衣玉食固然重要，可以逍遥自在的灵魂才是最终向往的自由，是不是顿时觉得死磕猪的操守有股出淤泥而不染的熟悉而陌生的感觉。

看似扯远的话题，实则极为贴切文章与童鞋的阐述的内容。市面上那些“一个月”“21天”“两个月”的屁屁健身方法，就和那些英语机构宣传的21天突破托福、雅思一样，与沉默高远云朵一同票源，回过头来，才看到该背的单词依旧停在“abandon”，该有的马甲线没有，却多了难以启齿的肉肉。

我说童鞋们，你我该醒醒啦，接下来的文章中，我们就聊聊想让一块肌肉“长起来”，需要几度春秋……？

背景；童鞋，肌肉力量、肌肉耐力和肌肉围度是构成肌肉综合素质的方位围度，而且每个维度的发展提高，其背后都应有与之对应的因素，不然万千世界、个体之间肌肉的大小和形状有为何差距如此之大。一个肌肉开始增长的标志就是你的肌肉变得强壮有力。但是要想然肌肉变得强壮有力，需要足够强大负荷运动，只有这样肌肉才会适应，才会自动调整到新的力量水准。所以一旦肌肉开始变得强壮，那么最终会通过不断的变大、变粗来适应与之相应的刺激负荷强度。

与之相反，肌肉不会因为你在体育馆里随意的做的几次俯卧撑，就能开始增长，你应该知道，肌肉吧增长是一个渐进性过程。一旦你的肌肉因为持续性的健身变得强壮了许多，那么也就因为这你会在接下来的2周到一个看到与此相应的肌肉围度和体积的变化，不可否认，这个过程极其缓慢。而且需要提醒你，这个增长的过程是无时无刻不在进行，只是有些阶段增长幅度较大、而另一些阶段增长幅度缓慢。除此之外，也与个体差异有关。

由此可以，肌肉生长是综合因素共同作用的过程。

These 5 factors can affect how long ittakes to build muscle:

以下是影响肌肉增长五个主要的因素

1（参与训练的年限）你参与健身活动时间长短，那些健身参与健身活动的人群，要比那些偶尔一两的健身者，在同一时间参与健身后，肌肉增长要快。

2（荷尔蒙的配置）你体内睾酮海量的水平也是影响肌肉含量的重要因素。男性冉章增肌过程的肌肉含量往往高于同年龄阶段的女性，就是一个原因，男性有强大荷尔蒙是非常高产的。女性虽然运动后的机体反应很明显，但是由于女性的活动强度远远低于男性，因此，女性肌肉的增长幅度是小于男性大概在2-3倍左右。

3（肌肉记忆能力）如果你是一个结实的人70㎏，通过跑马拉松减去5千克肌肉，那么多久可以在之前的力量练习中补救会流失的5千克重量呢？答案；用不了多久，相对于那些没有经历过力量训练的人而言，由于你已经熟练掌握了如何力量的技术动作，无论从生理和心里考虑都出现了能量节省化的效应，此外，传统健身领域所述的“肌肉记忆”，可能也是恢复肌肉质量的原因之一，但是不久以前研究中提到过，肌肉记忆这回事可能有待进一步考证，但死磕猪本着尽可能为大家展现出影响肌肉增长的所有因素进行的阐述，所以如果不对，可以与我共同探讨。

4补剂，除了那些虽然对肌肉增长有害的补剂之外，任有一些有利于肌肉增长、但是副作用并不显著的补剂。科学家们通过实验证明三种消化速度不同的补剂，合成在一起，有助于肌肉在抗阻训练后24-48小时全时间段的恢复吸收蛋白质，这三种物质是乳清（乳清蛋白到目前为止被认为是黄金标准。动物来源的蛋白较植物蛋白质量高很多。而在动物来源的蛋白中，牛奶中的蛋白尤其是乳清蛋白）、大豆和酪蛋白（酪蛋白是哺乳动物包括母牛，羊和人奶中的主要蛋白质）。

5（基因）很多研究人员定义是，大约肌肉大小的68%是有基因决定的，但是死磕猪对此还是持有怀疑态度，但是不得不承认，生活着有一些人群，他们似乎也不怎么锻炼，吃的还比较多，但就是有肌肉，就是有线条，不过值得快慰的是，随着年龄的增长，这种情况也会组件改变，但是，不管机体变化，都应该保持自己的操守，坚持健身，时间终究不会亏待你的劳动成果。

方法；只限于男人，如果女童鞋想要知道自己的肌肉增长速度，就关注死磕猪，之后会有更新……

1The McDonald Model

第一种模型中显示的是男性的

2The Alan Aragon Model

小结；该部分主要介绍了导致肌肉增长的因素，肌肉增长的特点和辟了21天增长肌肉的谣言，此外给死磕友们提供了计算自己肌肉增长的公式。

参考文献This 20-Minute Workout Will Change the Way You Think About Resistance Bands“本译文仅供个人研习、欣赏语言之用，谢绝任何转载及用于任何商业用途。本译文所涉法律后果均由本人承担。本人同意平台在接获有关著作权人的通知后，删除文章。”

坚持更新；第93天……，愿死磕猪是你生命中的 礼物！