行动复盘4.8—4.14第14周

#行动复盘4.8-4.14第14周

本周任务完成情况

1新概念二朗读，61~62课,跟读朗读背诵l61，l62没背诵。

2心理学完成作业三天

3教育学背诵5天，每天20页

4EnglishPod跟读5期

5给女儿英语绘本阅读12本，学习自然拼读E-I

6运动15分钟

7每日反思5篇

8早起5:30前，6天，一天5:40起

9冥想4天，每次10分钟

10父母视频，20分钟

11与友人交流5人

第二，目标完成中遇到的困难

1

关于早起，本周行动力恢复，4月7号加入早起小组，用外部力量倒逼自己去早起学习，因为早起要拍张片照片为证，就迫使自己不得不起床，不像以前那样，实在太困就打开手机打卡，继续睡回笼觉，记得s讲过,想要早起，第1件事就是想办法离开床，而早起小组，拍照为证就给了自己不能放水的理由，周六早起迟到10分钟，被罚红包100元！心疼！

受惯性影响，一到周六，自己就会容易睡到自然醒，心里也会放松，而且头天晚上看电影到11:30，晚睡就晚起了，周六当天突然醒来5:40，赶紧起床打卡，发红包让自己知道了，一直都高估自己早起的能力，让自己更不敢晚睡。早起让以前无所事事的，周六日早上也充分利用起来，开心。

第二，keep运动虽然只做了15分钟，但是也算小进步，一开始给自己运动5分钟的念头，然后执行做下去就是了，那天制定计划是中午下班第一件事就是先煮饭，在等饭熟的30分钟酒可以运动，可是一回家就先关注一下自己的淘宝物流信息，还打开电视想做运动时可以娱乐结合，结果以为10分钟就可以进行运动，却没想到耗时了25分钟在看电视和刷淘宝上了。于是二话不说赶紧关掉电视，放下手机，直接打开keep运动起来。

发现自己及时止损的能力加强了。

三  心理学阅读作业完成了三天。第1天做英文作业是因为没有及时看群里，以至于没有时间完成，S开始说做英文题时，心里其实是有点害怕的，想放弃，但是觉得不去尝试就认怂，就不太好，况且自己是学英语专业的 ，刚好就可以检测自己水平。

于是第2天做了英语题100道题。为了理解，自己先复习中文内容再做题，这样可以猜出大概的意思，可是找答案出处就耗时太久，因为对书本内容不熟悉，果然看过就忘了。

第3天改变策略，先复习，复习时把概念以及其英文抄下来并标明页数，以便纠错时方便找出所在页码，这样一做，果然提高了效率，而且发现题目都是按照书本内容顺序来的，在复习时自己就刻意记住每个概念的顺序，做题就觉得轻松很多。第3天完成了当天的作业，第4天天做的是当天，熬夜到11:30做完，因为不想补太多作业，早起后其实就很难晚睡，当天是已经睡了半小时，突然醒来发现才10:00，于是便起床做作业，尽量不熬夜的前提下，逼迫自己集中精力做题，耗时1.5小时，做完了成就感满满的，剩下两天作业就是周一和周五的，因为周五到周日自己需要上课，回来实在太累，晚上早早就睡觉了，自然就没有时间去补作业，现在学会接受自己，不去批判，否定自己，虽然今日事今日毕是最好的，但一切要以身体健康为前提，对于熬夜做作业，本周实在做不到，就放过自己，不然即使完成了作业，但是熬夜，会极度影响自己的学习状态，果断选择放弃，只能空闲的时候周一周二休息来补作业。

本周做的比较满意的地方

1英语绘本阅读，新概念，教育学背诵，每日反思，这些是属于自己日常常规业务，每天写反思时都会去分析这几项业务的完成情况，并且也是本周底线，没想到自己完成了而且都没有放水，之所以能完成就是因为自己把这些常规写下来贴在书桌前，让计划可视化，自己就不容易走偏目标，按照计划执行就好。

本周总结

1 任何事情提前赶，早做总比晚做好

2 每日对所做事情复盘_分析_修订_执行

3早睡早起，带来精力满满的一天

4接纳自己的一些不完美，先放大自己做到的事情，肯定自己。对于没完成的任务，接受事实但不批判，不给自己贴负面标签。从而让自己一直保持正向循环学习状态。因为一批判否定自己，内心力量就减弱。

5学习在前，娱乐在后，只有完成所学才能心无旁骛去娱乐

6回到家，家庭就是最重要的，抛开一切，专心陪伴会得到心灵更多的愉悦感，专注当下。

7冥想让自己更容易觉察内在的情绪，写下来面对它，接纳它。

下周计划

1新概念，复盘周，完成57-62课朗读，并做听写。

2心理学跟上进度 ，完成作业。

3教育学背诵剩下222页，每天31页

4每天冥想10分钟

5运动三天，每次10分钟

6英语绘本12本，自然拼读J-P，陪看动画片英文版佩奇20分钟，三天

7早起5:30前

8反思5篇

9亲情友情账户

10看电影一部。