一姐好文回顾，点击“蓝字”可查看：
体重高达1吨破世界纪录的他，如今靠切胃、节食减重660斤，总算捡回半条命了，可是…
因为夸了一句王诗龄可爱被群嘲，求求大家别再喷她胖了，胖子没有你们想象的那么快乐
沈月被diss惨了！这回还强行拉上邢菲换头试图洗白，百万网友坐不住了！
铁姐铁妹晚上好
健博一姐上线
一个cosmo盛典炸出了无数的选题，一姐至今沉迷在景甜的美貌与身材中流连忘返。
就连之前说过的纸片人乔欣也美出了新的巅峰，圈粉圈粉。美的有一波，不咋美的也有一波，就比如一向都很惨的沈月。这次一出来，造型师先被骂惨了。
这还不是最过分的，有人抓拍到其他角度，有点想枯。
网友一致风评说沈月本来身材比例就很劣势，紧接着热搜就来了疑似洗白操作。邢菲莫名被cue，有人说如果把沈月和邢菲呼唤造型会怎么样。
于是就有了下面这张五毛合成图，右边沈月的脖子跟脸一样长了。
网友立刻不干了，说差就差在身材比例，跟造型没啥关系，本来是疑似洗白的操作，结果又招了一票黑。
其实沈月的造型师一姐可以理解的，因为沈月本身头肩比不好，而且还有溜肩的情况，造型师选的垫肩西服已经努力了。
头大又溜肩可以算体型灾难了，之前一姐总是说背部肌群薄弱会导致斜方肌难看，但其实如果有圆肩体态，大多数会伴随溜肩。
圆肩体态
首先我们来说圆肩是啥？圆肩从骨骼角度来讲，是指双侧肱骨头内旋，也就是你的上臂骨头向内旋转了，肱骨头的内旋一定会带动整个上肢内旋，这其实就是圆肩。
最典型的就是郭碧婷，注意观察她的肩膀。大多数人会把圆肩和驼背锁了，但其实这是两码事。
圆肩不一定驼背，驼背也不一定圆肩。
驼背是竖直方向的，跟脊椎联系比较大，但圆肩是横着来的。
注意看郭碧婷的肩膀就可以理解圆肩了。
圆肩和驼背是可以同时发生的。一直被说身材不好、猥琐脖的杨幂就很典型。
那圆肩如何自测呢？
放松站好，两只手各握住一支笔，手臂自然下垂。观察笔尖的方向，如果是正直朝前的，那么你就是正常滴。如果笔尖方向朝内，那么说明你有圆肩情况哦。
其实也有更简单的方式，就是观察一个人自然站立状态下，他手虎口的朝向。正常我们的虎口都是朝向前方，圆肩体态下，虎口会像下面这哥一样，朝向内侧。
等会？姐妹们可能要问，一姐不是要说溜肩吗？怎么说到了圆肩了，其实今天要说的是圆肩型溜肩。
圆肩型溜肩
圆肩体态下，我们的胸大肌是紧张的，下面图示位置。胸大肌紧张缩短，就会导致肱骨头的旋转。
而且胸大肌上沿是连接着锁骨的，它紧张还意味着你锁骨（黄色箭头所示位置）会向下移动。
锁骨两端连接着肩峰和胸骨，主要还是平直的，很少有人天生是八字型，如果仙女们有的话，先仔细排查一下是不是某些肌肉群紧张了。
当你的锁骨八字的时候，其实就类似耸肩的动作，来看一姐这组图，虽然斜方肌看起来是平的，但其实在被动发力。
再拿陈乔恩举例子，她每次活动的时候的都会有一字肩的假象，但是看锁骨形状。
侧面就能看出来有刻意耸肩。
再来看下她自然状态下，斜方肌突然变陡峭。
侧面再来锤一张。
以及杨幂的一字肩，能明显感觉在耸肩，还有锁骨的形状。
她就是比较典型的圆肩加驼背，但是斜方肌能不粗壮？一姐觉得肯定有肉毒素的功劳。
天仙的溜肩其实也是圆肩加驼背的溜肩，这个回头我们再细讲。
所以结论就是，圆肩会让你被动耸肩，造成斜方肌粗壮。最最最典型的例子就是汤唯，注意看她手的位置！是不是一姐说的圆肩体态下的虎口朝内！而且当挺胸沉肩锁骨回到正位时，斜方肌就很明显了。
转了这么一大圈再回到沈月，她其实也是圆肩型溜肩，观察手。
还是手！
所以说到这呢，一套圆肩型溜肩动作送给我的姐妹们。
胸肌拉伸
1、就像最开始说的，主要原因就是胸肌紧张
2、大家可以尝试站姿背手的动作，用力的挺胸
3、或者是比较差常见的形式，找到一个墙壁，双臂打开怼就完事了
4、一定要找胸肌拉伸的感觉，否则无效
俯身飞鸟
1、锻炼三角肌后束
2、如图俯身，腰背挺直防止受伤，收腹，手握哑铃朝向侧前方
3、手臂抬起时与背部平行即可，需要注意的是肩胛骨要固定
4、保持肩胛骨一直收缩，你全身只有肩关节在动，手腕不要高于手肘
5、每次4-6组，每组25个，哑铃1kg
T杠划船
1、其实徒手或者是用弹力带都是热身，对于加强肌肉差点意思
2、健身房长杠铃杆，一边放上大重量并加上三角形把手，一边不放重量
3、两手臂伸直正握住“T”形杠，如果是三角形把手就“手掌相对”，若是T杠器械把手就“手掌向下”
4、身体与地面呈45度，拉动杠铃到胸腹即可，一定要找背部发力的感觉
5、每次4-6组，每组12个，哑铃片重量自选
杠铃划船
1、大家都知道哑铃划船，今天推荐更强势的动作
2、俯身前倾，腰背挺直，手握杠铃注意对称
3、沿着大腿将杠铃拉起，背部发力
4、第一次大家可以选择健身房最短的杠铃，逐渐加杠铃片
5、每次4-6组，每组12个
今天精彩的文章就要跟大家告一段落了，又到了分别的时刻，一姐隔着屏幕就看出了姐妹们的依依不舍与留恋，但是没关系，你们可以靠点在看来挽留我呀（疯狂暗示）。
