这类人走路比跑步更伤膝盖！你中枪了吗？
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网上慢慢开始流传这样一句话
跑步伤膝盖
所以大家开始选择多走走
但是事实真的是这样吗？
比如MAX朋友圈的一些人
我真的是服气的
你没看错
9w多步！
你这怕是要走出亚洲啊
但也别急着感叹
还有这种大神
真的是
「不怕记步少只怕记不了」
这位神仙
你知道吗
你都打败app设计者了
也不能怪他们
现在不知不觉中
微信等各种计步软件功能
已经逐步变成了社交工具/货币
真的是群里聊个天
不满5w步的都不敢发表情
不满3w步的都不敢发消息
不满1w步的都...这种群里不存在的
于是乎
心灵收到伤害的MAX
决定好好教育教育他们
走这么多根本不利于健康！
「饭后走一走活到九十九」
咱不说到99，其实就是说明有利于健康，这点本身没错，但是当你玩命走的时候可就不是这样了。
大家可能都听过我们的脚底是有个足弓的，他长这样：
这三种常见的足弓情况分别是：
A.正常足弓
B.高足弓
C.低足弓（扁平足）
但是，这里MAX纠正一下大家的观念，扁平足不是天生才会有，足弓是消耗品，它会随着你的使用而变低，变得足弓塌陷，形成后台的低足弓情况。
这里其实是比较关键的，因为后天因素太多，很多身体的不平衡也可能跟后天足弓两侧不同形成。
可能你看到这里会想知道自己是什么足弓，下来跟MAX一起做一个测试：
1.你先把双脚沾湿
2.找一张吸水还不错的纸（大于你的脚）铺在地上
3.你双脚踩上去，要自然站着，操持一秒就可离开
4.然后把这张纸参照下图去对比
图中左侧是操作步骤，右侧是简单评估方式，分别可以看出你是倾向于哪一种：低/中/高
所以你测试下来是什么呢？
不妨在下面评论区发一下，跟大家交流一下
好了，我们继续就着足弓继续说，我们这里所说的足弓只是我们脚底足弓的一部分，叫内侧纵弓，还有两条分别叫：外侧纵弓、足横弓。见下图：
对于外侧纵弓和足横弓，我就暂时先不展开讲了，之后在步态分析的文章中会详细讲解，但是可以先说的就是，他们跟我们熟知的内侧纵弓同样重要。
然而显而易见，长期的走路，本身就是对于一种对于足弓的过度消耗，一般人一天1w来步也不算少了，可能由于工作或者活动不同到个3w+已是不易，像上面这种神仙，真的是可以说是铁打的足弓。
而对于一些特殊人群，比如天生平足的人，那慢慢的走路更加是一种折磨，还不如走快点，足弓还多点回弹呢，所以各位经常走很多路的朋友，放松小腿另说，对于你们的脚底，也是需要好好放松的。
而对于跑步来说，本身压力同样存在，但是跟长期走的区别在于这个：
短时间样本下，跑和走的压力线图
长时间样本下，跑和走的压力线图
但是长时间样本后（一次完整的训练内容）走路已经全面反超了，那为什么还会出现这样的反转了？
其实主要是在于跑步的效率远大于走，相同一次训练的时间天差地别，因此取单位时间平均值后，居然还是跑步更低了，因此，在一个合理时间内，比如30分钟，走路整体的压力是比较小的。
中国武术中总说：脚下生根，其实就是站得住脚了，你才发得出力，反过来，你平时一直在做各种事情的时候，其实就是在对下肢施压，那这个压力的最终点就是足跟，进而就是整个足部。
那上一段里，我们已经说过了，长期走路会使得足部不稳定，那你的根都不稳定之后，你的上面又怎会正？
所以很多腿型的问题，身体姿态的问题，身体病痛的处理，可能都需要处理足部的问题。
关于详细的影响内容，我们会在其他讲其他具体问题的文章时说说，本文就不详细展开了。
相关腿型问题分析：点我
在做出选择前，不得不提的是:
有些病怕得失水滴石穿，即长时间走路这类，有些病怕突发的压力，即跑步的冲击。
所以选项就自然出现了，
长时间，比如单次大于2小时甚至以上的步行就不适合经常出现；而短时间内，甚至讨论到单次触地的情况，就要考虑比如跑步时的鞋子或者地面的情况选择。
这里举个例子：
比如你穿Vans和穿Boost去跑，肯定感受不同，前者偏硬，后者像踩屎；
比如你去大马路上跑和去塑胶跑道上跑，前者每一步都累，跑久了每一步都震得疼，后者则会觉得身轻如燕，脚压力也没那么大。
其实就是我们需要尽量通过外部因素去减少跑步对于我们身体的冲击，比如MAX脚踝断过，现在会尤其明显，之前可以凑合的情况，现在立马会觉得脚踝酸胀，严重得会疼痛，所以还是很值得注意。
下次MAX可以出几期关于运动装备的文章分析或者评测，有想知道的内容可以下面评论留言给MAX。
其实在家里足部放松还是很简单的，你首先得有个球：
这个球叫按摩球，有好几种款式和颜色，任你挑选，淘宝上一搜会有好多，买完后就在每次跑步或者长时间走路后完成下面这个动作即可：
这个动作需要一定的力度，而不是放在上面滚啊滚就好了，需要往脚底压下后的同时滚动。单次单足滚动在2分钟即可。应该会有人非常的酸胀舒爽。
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「MAX实验室」往期回顾：
3.肩颈不适
5.训练腰痛是为啥？
