肌肉构成
肌肉构成

乌克兰“铁臀+牛蛙腿”加强版，这个女人你惹不起！

男生健身

大多为了自己能有一身健硕的肌肉

让自己看起来更MAN

当然健康也是一项必备因素


不过女生健身就和男生不同了

她们往往为了自己的身材更加有曲线一点

有些女孩虽然热爱运动

却不希望锻炼出结实肌肉

因为那样看起来有点怪怪的

女性的阴柔之美便会荡然无存



但也有人是反其道而行

希望自己能够往金刚芭比的道路迈进

身上的肌肉才是她们的勋章


今天就带大家来认识一位

天使脸孔+阿诺身材的褐发美女

来自乌克兰的 ——Bakhar Nabieva

看完相信你也会感叹：

承认吧，这个女人你征服不了


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从Bakhar的照片上来看 觉得这也就是个颜值还是很在线的的妹子 Bakhar的身份是一名模特 但她的模特身份 和大家印象里走秀的模特又有点不同 上面这张照片，你可能还看不出什么 那请大家接着往下看
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没错

Bakhar的职业是一名健身模特

同时也是网上备受欢迎的健身博主

她在instagram上拥有百万粉丝

她的youtube个人频道也经常进入热门榜单

原因么...感受一下妹子的身材

如果用时下流行的话来说就是

“可以靠脸吃饭却偏偏要靠肌肉”


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感受一下妹子宏伟的肱二头肌……


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还有轮廓鲜明的人鱼线和八块腹肌……


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感受一下Bakhar的背部和臀部

说是金刚芭比也完全不夸张吧


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最让人感到震撼的

还要属Bakhar健壮的大腿和无敌的“铁臀”

用力起来大概可以夹碎核桃

所以Bakhar在健身圈里有一个称号

叫“铁屁股”


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确认过眼神，是打不过的人

这个大腿，我是服的

是很多健身多年的壮汉也不一定能够达到的程度

就算跟我们c罗比起来也没啥差啊


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不过Bakhar的身材往往会引来两种极端评论

（1）欣赏不来的人会觉得恶心、不忍直视 （2）但对于喜欢健身健美的人来说 这样的颜值配上嘎嘣脆的肌肉身就是他们梦寐以求的天使


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特别是Bakhar她穿上皮裤之后

夸张的线条和身材比例被凸显到极致



直播时刁钻的摄影机角度

更是让她吸引了200多万粉丝


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但是谁能想到

在学生时代她曾经因为太瘦而被欺凌

作为一个90后

今年24岁的Nabieva

在采访中谈到她开始撸铁的动机时

回溯的是她在校园时期受人嘲笑的时光

“I was a very skinny child, had thin legs,

and all my classmates made fun of me.

So I decided to change the situation

I was tired of people looking at me.”

我以前是个非常瘦的小孩，腿非常细

我的同学们都因此嘲笑我

我受够了人们异样的眼神，所以我决定要改变这种情况

你可以合理推断出Nabieva受到的心理压力应该不小

以至于她作为一个女性

要选择开始投入到与冷冰冰的器械打交道的人生中去

去证明自己的实力，换来尊严


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因为太瘦

这样的言论听久了小姐姐都自我怀疑起来

她开始走进健身房

那个时候她没有任何力量训练的经验

也不知道如何正确地为自己制定训练计划

就是很单纯的—试图通过力量训练来改变别人的看法

也通过自己来影响到其他人

没有经验，没有计划

甚至不像我们

她开始训练时并没有去计算组数和重量

让一切都“水到渠成”

她仅仅训练那部分她希望发展的肌肉群



“I started going to the gym,

and I did not know what to do,

did not count the reps and sets,

doing squats every day,

had no idea how to build an exercise routine correctly.”

我开始走进健身房，但是我有点儿不知所措

我没有计算重量和组数，仅仅是做深蹲，每天都做

我也不知道如何去建立一个正确的训练流程



但是不久之后

她就开始阅读关于健身的书籍

开始学习如何正确有效地发展肌肉



腿部训练方面

Nabieva似乎是“大重量，低次数”的忠实拥趸

除了习惯把深蹲，腿屈伸，腿弯举

这刺激大腿的三大项

编排到一个训练计划之内

她还会采取较大的负荷

把重复次数控制在6到10次

最多不超过15次


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就这样过了一段时间

她清楚地感受到自己发生的变化

“有一天我起床照镜子的时候

突然发现身上隐隐约约可以看见一点点肌肉的线条”

这对于从小瘦到大的Bakhar来说简直是里程碑式的成就 从此她真的爱上了健身


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说到训练

对于Bakhar Nabieva来说非常简单

她会把精力集中在那些她喜欢的肌肉群上

例如腘绳肌，股四和臀大肌


深蹲，腿举，腿屈伸，是她最爱的训练动作


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乌克兰“铁臀+牛蛙腿”加强版，这个女人你惹不起！_第26张图片 乌克兰“铁臀+牛蛙腿”加强版，这个女人你惹不起！_第27张图片


这个重量你们感受一下......



自己一个人坐在地上尝试着去拉四个大男人



看似柔弱的身体实则蕴含着无限的能量嘞



这努力的背影像不像做引体向上时的你



也许健身人群就是这样狠起来连自己都不放过


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于是

在别的女网红蜂腰翘臀D罩杯的时候

她把自己练成了金刚芭比

还去做了纹身


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之前在网上也看到有人怀疑她的腿是假的

做过填充之类的手术

这个倒不敢说

但撇开她的腿之外

还是感觉这个姑娘不一般

看一下她别的部位也到处都是训练的痕迹啊


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因为自己别具一格的身材

她也做起了健身博主

还为各种健身产品代言

那些不友好的声音她并不是很care

比起以前，她更享受现在的自己

健身对她来说依然充满了激情


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嗯，就是这个美女你有胆量去征服吗？

你有肌肉去征服吗？

没有？快去健身吧！


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