2019-10-10【DAY33】#崔律100天精时力训练营 5.4#

#崔律100天精时力训练营 5.4#

这是2019年10月10日<崔律·100天精时力训练营>之<体力管理篇·5.4 睡眠程序>的学习日志。

1.【知识】我在课程中的收获：

1.1 回顾

（1）先有意识，从而促使自己去做观察，然后发生改变

（2）关于对孩子的时间意识影响这个点，今天Alieen还专门找到我和我聊关于和孩子沟通的问题，很开心我的做法对Alieen能有一些启发，通过梳理，发现自己在于孩子相处时用的最多的是换位思考、给予孩子充分的选择权、把孩子当做独立的个体来看待，结果导向，这些表面上看虽然与精时力关系不是很大，也不知道这种转变是如何发生的，但我想肯定是和我参加拆书帮，学习精时力是分不开的，也发现沟通的强大效果，可谓是助人达己。

（3）@木小云 if，else的用法，不仅体现了考虑全面，而且也体现了程序思维，所以提到程序，对于做过软件开发的人来说，第一想到的肯定是编程中的程序代码

1.2 今日内容

（1）睡前准备程序，程序不仅来在我是熟悉的软件开发领域，还来自法律领域，实体法和程序法。程序指事情办理的先后顺序，处理业务的既定方法。

睡眠障碍，更多来自睡前工作没准备好，睡前时间没利用好，比如睡前看电视，刷手机，看小说等

一般睡前准备时间需要60-90分钟，因人而异；睡前时间的关键词是慢和放松，身体放松和大脑的放松，使脑电波频率降低；睡前时间不要做剧烈运动

睡前工作一般包括：①光线从明亮到昏暗；②远离电子产品，可以把手机设置成自动护眼模式（如22:00-次日6:00）；③事务性准备工作；④和爱人聊悄悄话，也可以和孩子闲聊。

（2）入睡小锦囊

①睡前想开心的事，比如，睡前冥想，周一练一年后的场景，周二练两年后，周日可以练7年后甚至10年后的场景，这个方法很好，可以实践起来

②树懒入睡法，所有的思维活动放慢10倍

（3）醒后唤醒程序

睡眠惰性，指从睡眠中醒来后，暂时性的低警觉性、迷惑、认知感觉能力下降等的状态

①光线从昏暗到明亮

②声音，闹钟尽可能选项舒缓的轻音乐，醒后也可以和自己说话，和家人道早安，和家里的小动物、花草道早安，也可以准备一些笑话让自己笑

2.【检视】我昨晚睡眠实践中的亮点：

昨晚到家九点多，磨磨蹭蹭，洗完澡就已经过了10点了，但过的并不多，于是就赶紧睡觉了，没有等到下个睡眠周期，结果证明睡眠质量没有受到影响，早晨起床相对还是比较顺利的

3.【实践】我今晚的睡眠实践计划：

尝试一下睡前冥想的做法，开始的目标是先找适合冥想的音乐，尝试去想一年以后的场景

4.【疑问】我的疑问(周六答疑) ：

5.【其他】任何想说的话：

今天孩子幼儿园有活动，陪娃一天，中午给孩子做了一个不太好的示范，按照往常的做法，中午小睡，孩子帮我计时20分钟，可到时间之后，并没有立即起来，而是想多睡一会，在孩子的催促下，实际睡了半个多小时才起来，这个做法会对孩子的认知造成影响，所以日后不可以再做类似的“不信守承诺”的事情。