[宇用佳软]打卡记录+数据整理

文/宇师   图/宇师  软件/Excel + 幕布

首发个人公众号hzy3618，转载请注明，谢谢！

在《写字，亦我所欲也》一文曾提及：2017年4月，无意中加进了书法友人'一只笨蛋'发起的充满正能量的打卡群。虽然平时已积累一些不错的习惯，比如早起、阅读、击键等，但为了更全面地提升自我，加强自律、自觉，还是选择进群和伙伴们参与每日自主打卡活动，互相督促，共同进步。另外，为了真正弄清楚每天的时间都花在了哪里，在什么领域亟待提升，更好地分析和记录日常生活，从4月份开始，建立了一个日常个人大数据文件夹，内含每月一期的个人生活数据EXCEL表，通过数据观察和分析所有的点点滴滴，改变自己、改善生活。

基于2017年4月至2017年12月连续9个月的日常生活数据记录，上周对2017年个人大数据进行了简单汇总分析，得此表——

近一年的数据记录，我主要从作息、书写、打字、运动、工作、电脑、驾驶等维度进行观察和统计，具体目的、主要工具和推荐缘由，且看下文解析。

01

作息相关

【主要目的】培养早起习惯，规律作息时间

【记录工具】小米手环2+小米运动APP

【打卡工具】朝夕日历公众号+京东金融APP

【过程浅析】晚睡，一直是困扰自己的问题，睡觉时间少、睡眠质量不高会直接影响第二天的工作效率和人的精神面貌，长此以往，还会对个人身体健康留下隐患。透过数据不难发现，4、5月份休息时长不足7小时，在进入假期后有意提前睡觉时间并基本保持每天7点前起床，使得7、8月份休息时长达到了日均8.11小时。9至12月份，我将起床时间定在每天6点半前，所以休息时长虽不到8小时，但是也已经能够保持在7.3小时以上。世上没有绝对科学的适合每个人的作息时间，在数据的帮助下，目前总结归纳自己现阶段休息时间约需要8小时。

【推荐理由】

1.手环类产品市场上非常多，选择小米手环，原因有二：其一，它的跑步或走路数据可以与锻炼运动软件KEEP相通，可与微信运动数据同步；其二，小米运动APP功能丰富，操作简单，含睡眠时间记录和详尽分析等数据统计。

2.朝夕日历公众号。一款智能的时间助理，帮你高效管理时间、发现精彩活动。国内最火的21天早起计划。每日5-8点，进入朝夕日历公众号，回复“早安”或“早起”，可得成就卡一张。难以起床的你，不妨关注一波试一试。2018年，个人制定的起床FLAG为每天6点前，这是今天的成就卡。

3.京东金融APP。每天8点前在APP中投入一元（而且只能投1元），在第二天8点前完成打卡，你会收获1.1-1.2元回报，何乐而不为~

02

书写相关

【主要目的】欣赏优秀字迹，提升书写技艺

【记录工具】EXCEL+作文本

【打卡工具】种子习惯APP+一只笨蛋打卡群+一只笨蛋书法群

打卡群相关内容，请到 公众号 一只笨蛋学书法（bendan665619）了解，也可点击此处浏览。

【过程浅析】写字，是个人一大爱好，详见拙作《写字，亦我所欲也》。平时虽偶有所书，但毕竟没有做到每日必写，通过种子习惯APP和一只笨蛋打卡群每日签到以及一只笨蛋书法群不定期指导帮助，让自己能够保持每天30分钟以上的书写量，同时欣赏学习来自各行各业的优秀书法爱好者们的作品。暂不论成果几何，能聚精会神，沉浸其中，便觉是一份难得的享受，幸哉~乐哉~

【推荐理由】

1.种子习惯APP，兼容安卓和苹果系统。每天有数以百万的种友在APP上发布自己的健康、运动、学习等习惯培养记录，相当于一个专注于帮人实现目标的习惯培养社区，在这里不仅可以培养个人习惯，也能找到一群志同道合、积极向上的自律友人。如有愿一同前行的伙伴，可相互添加种友。

2.一只笨蛋打卡群，免费公益微信群，聚集了一群积极上进的小伙伴，打卡内容周期均自拟，但必须按时完成，若哪天没有按自定规则达成，需在群内发放10元‘惩戒’包。详细规则可点击此处了解。我在打卡2群，需要与鄙人一同前行的伙伴可加入。

3.一只笨蛋书法群，是在打卡群基础上，由一只笨蛋提议，发起的业余书写爱好者们聚集的微信群，群内有四位利用义务指导老师——一只笨蛋、一幕素枫、尧尧以及鄙人。详情可点击此处了解。

03

打字相关

【主要目的】保持打字技能，统计键盘数据

【记录工具】whatpulse

【打卡工具】whatpulse

【过程浅析】打字，是个人一大爱好，近年来逐渐发展为特长。但是具体每月每年多少的击键量，在这爱好上付诸了多少时光，并没有一个可量化的答案，另外，长期久坐电脑前码字，对于身体并不是个利好消息。于是，从去年开始，找到了whatpulse这款优秀的软件来记录、统计、控制个人击键数据。从图表可知，去年4月至12月，总体击键量相比往年下降较多，每月平均不到50万键，即日均不到1.7万键，这是自己有意控制的良好结果，预期的未来击键目标为每日1-1.5万键，足矣。

【推荐理由】

百度下载搜索whatpulse，安装好后开机自动运行，会自动记录所有键盘、鼠标操作次数，并生成热图点，还可在该软件的主页www.whatpulse.org查阅自己的累积击键量和世界排名。详情可点击此处了解。

04

运动相关

【主要目的】强身健体，科学运动。

【记录工具】小米手环2+KEEP

【打卡工具】种子习惯APP+一只笨蛋打卡群

【过程浅析】现代社会，节奏越来越快，压力越来越大，运动越来越少，身体越来越糟，作为革命的本钱，如果不加以关注和保养，后果不堪设想。详见此文《总有一个比你忙的人，在坚持运动》。从去年开始，结合KEEP软件具体课程和手环的记录分析，逐渐增加运动量特别是步行和跑步量，三个月左右，从1公里5分多钟勉强为之，到3公里轻松跑完，5公里也可一气呵成，并在8月底顺利达成恢复大学毕业时体重的年初目标，对于自我状态调整和运动时间的管控基本满意。入冬后，外出跑步逐渐减少，目前基本上以室内活动放松为主。

【推荐理由】

1.种子习惯APP。不再赘述，同前。

2.小米手环2。不再赘述，同前。

3.KEEP。“自律给我自由”，目前每天必用APP之一，作为一名KEEPER，运动，带来的不仅仅只是身体上的变化。通过KEEP软件，可量身定制个人训练计划、循序渐进达成各种你需要的‘线’、和半马、全马等跑步目标。

05

工作相关

【主要目的】记录教学时长，改进工作效率

【记录工具】个人备忘录+滴答清单

【打卡工具】个人备忘录

【过程浅析】工作以来，一直保持手写备忘录的个人习惯，每天一页。一为记录日常，二为梳理事宜。去年开始，配合使用滴答清单APP，可随时随时管理每日各项事务。通过9个月的数据记录统计，不难发现，非课堂教学任务所占的时间是课堂教学时间的2.7倍，这也是为什么一到学校就很少有停下来或空下来的时候。

【推荐理由】

1.个人备忘录（行事历）。凡事预则立，不预则废。好记性，不如烂笔头。每天开始前的5分钟，简单记录规划下每日事宜，不无裨益。

2.滴答清单。非常实用而且强大的任务管理类APP，兼容安卓和苹果机。具体请点击此处了解。

06

电脑相关

【主要目的】记录使用情况，合理调配时间

【记录工具】ManicTime

【打卡工具】EXCEL

【过程浅析】日常工作，常与电脑打交道，业余活动，也基本离不开电脑。时间一长，久坐，成了一个不想养成却难以避免的亟待改进的问题。于是，通过Manictime这款软件，实时记录电脑使用时长，有意控制电脑使用，合理调配作息和运动时间。从统计图中不难看出，假期和9至11月份基本能够控制到每天7小时以内，但是12月份因工作事务繁多，飙升至243小时即日均8.1小时……

【推荐理由】

ManicTime。百度搜索下载安装后，开机自动运行，会实时记录电脑中所有软件的使用时长，并统计汇总每日、每月、每年电脑实际使用情况。

07

驾驶相关

【主要目的】记录汽车使用，控制驾驶时间

【记录工具】印象笔记

【打卡工具】EXCEL

【过程浅析】家离学校较远，每天在路上约30公里，不堵车的话1.5小时来回。不过驾驶也算个人爱好之一。入手大思后， 通过印象笔记临时记录里程和相关数据，到家后添加进EXCEL打卡表。通过以上汇总图表，可清晰得出月均1137公里，月均31小时的主要驾驶信息。

【推荐理由】

印象笔记。非常实用而且强大的笔记类APP，兼容安卓、苹果机、WP等几乎所有平台。具体可点击此处了解。

PS：有车一族还可以考虑下一个叫小熊油耗的APP，记录车辆日常油耗、保养维护等情况非常方便，且自带所有和车有关的费用汇总统计分析。