男生健身后“啪啪啪”相当于打药？简直神分析！

一位网友提出了一个非常有意思的理论，

他是这样说的：

“力量训练会消耗大量睾丸酮，

健身完性欲都会特别低，

尤其是练腿日，

但是第二天往往那方面感觉特别强！

所以，如果你练完腿之后

坚持来一发或者来一啪，

因为射J导致体内精子减少，

可以把身体内的睾丸酮降得更低，

为制药精子需要睾丸酮嘛，

你射一点肯定会迫使蛋蛋制造精子！

▼

由于身体内存在负反馈调节，

过低的睾丸酮水平会刺激蛋蛋

分泌更多的睾丸酮！

祖宗说的物极必反，

估计就是这个道理！

当然啦，吃睡一定要跟上。”

看完之后感觉好像还挺有道理的...

▼

另一位网友就回复：

“如果性欲低你强而为之，

长久以往不阳萎才怪，

性欲这东西，

不强求，不压抑！”

也是挺有道理！

▼

那么到底男生健身后啪啪啪

对健身有什么影响？

男生健身后就啪啪啪行不行？

答案是最好不要！

▼

原因：

锻炼会消耗掉大量的睾酮，训练过后我们自身的睾酮水平是最低的，肌肉处于一个分解的过程，特别是健身后90分钟肌肉分解达到最高峰！随便要说下，乳清蛋白在健身后30分钟内摄取迅速吸收释放之链氨基酸，它们刚好在90分钟的时候抵抗住肌肉分解，也同时提供了大量的氨基酸对肌肉开始进行修复生长。

▼

肌肉的修复一般持续2-3天，不同体质的训练者修复速度可能会更快完成。而睾酮的分泌也伴随着肌肉的修复恢复，甚至超出比平时更多的睾酮水平。所以在健身后几天想做啪啪啪的事情也是很正常的。只要不过度，对身体还是有好处的，每次爱爱后就如注射了一针安定，让你全身心的放松，解压，身心愉悦。但是这里要告诉小伙伴的是健身完立马就爱爱或者飞机，是不明智的，因为你的身体还没有完全恢复过来。这样会影响肌肉的合成。

▼

在肌肉锻炼中其实有很多动作都是可以刺激睾酮在肌肉恢复期大量分泌的，其中深蹲和硬拉就是天然的促睾补剂，练过它的人肯定在第二天和第三天超级想啪啪啪。但建议还是忍忍，因为睾酮浓度的提升能直接作用到肌肉合成上面。所以等肌肉完全修复后也就是3天后（肌肉修复根据个人情况不一定，有的人营养配合休息充分，也许1天或两天，慢的需要三天。）所以等自己肌肉恢复后尽情的享受一次高质量的啪啪啪，对健身的你是再好不过了。

▼

睾酮对于男性来讲非常、非常、非常重要！

如果分泌降低的程度低于一般男性水平的话，那就会出现男性更年期症状，性欲低下、勃起功能障碍、情绪低落、细胞、血液、骨头等再生功能退步，这些统统都是低睾酮带来的风险，目前估计50岁以上的男性，有30%因为低睾固酮而发生男性更年期症状！

1.和你情绪相关

研究发现男性忧郁症患者的睾固酮分泌不足。虽然尚未弄清楚这俩的关系，但是患者在医生的睾酮治疗下多有改进。

▼

2.降低体脂肪

睾酮扮演着调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的重要角色。当我们的睾固酮水平下降时，身体调节胰岛素、葡萄糖、脂肪代谢的能力就会随着降低，如此便会导致脂肪组织的堆积。更惨的是，脂肪的堆积会接着导致睾酮的降低，因为其将睾酮转变成了雌激素。这样的恶性循环，正好解释了为何低睾固酮会连带着出现高雌激素的现象。然而只要一提高睾固酮的水平，你就能打破这样的低睾酮和脂肪堆积的恶性循环，进而进入高睾酮水平和脂肪分解的良性循环。

▼

3.增加肌肉量

我们都知道睾酮可以增加肌肉量和提升力量。这是因为睾酮是扮演着肌肉蛋白的合成角色。也就是说，没有睾固酮，再多的训练和营养（蛋白质）都白搭！

▼

4.强化心脏

睾固酮处于最佳水平可以帮助防止心血管疾病。严格来讲，我们不能说睾固酮会强化心血管系统，而是最佳睾固酮水平为可以我们带来更全面性的健康。

▼

5.强化骨骼

你也许以为骨质疏松症只是女性的问题，然而男人也同样会遭遇的问题。而这要怪罪于低睾酮水平。睾酮扮演着让骨质矿物化提高骨密度的重要角色。

▼

6.啪啪啪

睾酮属于性荷尔蒙，所以你不要感到惊讶，为何低睾酮的男人常会性欲低落、举而不挺的现象。如果你开始发觉自己性致缺缺时，那正是你低睾酮水平的特征。

▼

7.降低阿兹海默症风险

现在已经有种种研究案例，让科学家开始假设阿兹海默症和睾酮之间的关联。

▼

8.提高竞争力

男人喜欢竞争，可能正是睾酮的驱使让他们想要获得胜利，无论是事业发展、追求女性、权力追求等竞争上，睾固酮都扮演着驱动的角色。在战斗或是竞争之前，睾酮会飙升，肌肉量和血红蛋白，反应，视力都会有所提升，并增加你的耐力和无畏的感觉。

▼

刺激睾酮最佳的训练计划

第一天进行抗阻训练，第二天进行中低强度的稳态式有氧，第三天进行自重训练，如瑜伽、健美操。一周内至少有一天完全休息。在抗阻训练时交替进行A和B两套训练计划，确保在力量训练之前进行完整的动态热身。最后一个注意点，在进行下一次力量训练之前，要保证至少两天不进行大重量训练。

训练计划A

动作：杠铃挺举

强度：8-10RM

次数: 4-6

速率：爆发性的

间歇：1分钟

组数：4组

▼

动作：杠铃硬拉

强度：8-10RM

次数: 8-10

速率：中等

间歇：1分钟

组数：4组

▼

动作：哑铃卧推

强度：8-10RM

次数: 8-10

速率：中等

间歇：1分钟

组数：4组

▼

动作：杠铃俯身划船

强度：8-10RM

次数: 8-10

速率：中等

间歇：1分钟

组数：4组

▼

动作：双手壶铃摆举

强度：10-12RM

次数: 10-12

速率：爆发性的

间歇：1分钟

组数：4组

▼

强度：做8-10RM，使用最多可以重复8次动作的负重。当可以完成更多次数时，增加使用的重量。

速率–指动作的速度,除了壶铃摆举和杠铃挺举，动作的速度应该是向心-离心过程各1-2秒。

杠铃挺举动作，使用更轻、但只能完成有限次数的负重，这个动作重点在于爆发力，动作最多不超过6次。

训练计划B

动作：杠铃前蹲

强度：8-10RM

次数: 8-10

速率：爆发性的

间歇：1分钟

组数：4-6组

▼

动作：自重反手引体向上

强度：自重

次数: 至力竭

速率：中等

间歇：1分钟

组数：4-6组

▼

动作：杠铃罗马尼亚硬拉

强度：8-10 RM

次数: 8-10

速率：中等

间歇：1分钟

组数：4-6组

▼

动作：杠铃肩推

强度：8-10 RM

次数: 4-6

速率：爆发性的

间歇：1分钟

组数：4-6组

▼

强度：做8-10RM，使用最多可以重复8次动作的负重。当可以完成更多次数时，增加使用的重量。

速率–指动作的速度,动作的速度应该是向心-离心过程各1-2秒。