开始跑步，这些装备是必须的！

跑步的急速发展导致其商品市场的繁荣，并且更关注舒适、专业和效率。在选择装备的时候，应该考虑自己的需求，不要盲目追求时尚。

今天，小编就来告诉大家怎么样选择你的跑步装备。

基本装备

跑步的技术产品包括汗衫、裤子或织物，极其轻便透气的袜子，各种配件：太阳镜、手套、帽子、减震器、针织套臂、防风衣、保护躯干和腿的压缩衣，专用内衣，用来携带手机的装备、腰带和超轻便的带补水系统的背包、营养品、如能量棒、功能饮料……但是，起初，跑步只需要一双好的适合踩踏和跑者身体结构的跑鞋。

鞋。虽然跑鞋的设计技术复杂，但生产者们还是很在乎两个重要因素：缓冲力和稳定性。我们找一款吸水性强，对脚的骨骼（跗骨）控制力强的鞋吧。这种鞋轻便，耐久性好。

跑鞋有无数款式：田径运动鞋、在柏油马路上跑步穿的竞技运动鞋、越野比赛专用鞋、训练鞋……最重要的是要了解我们自己的需求，不要盲目追求时尚。

个性化的鞋底可能是一个解决办法。我们要相信，通过分析我们跑步的力学性能，他们会给我们做出适合我们的鞋底的。我们要以渐进的方式利用这种鞋底，定期求助专家看看我们应当怎么改进，尤其是在刚开始穿的时候。

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如何选择运动鞋？

1、根据脚和体重来选择。

2、根据要在哪种特殊的地面上穿着和运动的强度选择。

3、根据支撑地面需要的稳定性大小来选择。（每个人脚的稳定性以及是在城市、农村还是山里跑步。）

4、根据自己脚的形状或受过的损伤来选择舒适的款式。

5、根据经济条件或从审美角度来选择（这一点总是排在最后）。

技术与跑步

心率表。心率表对于缺乏经验、身体素质差的人来说特别有效，因为它能让这些人有一个体育锻炼的明确参考值。在控制运动强度时，经验更丰富的跑者能通过个人感觉、移动的速度（每千米的速度）或锻炼完时的心跳速度完美地跟着感觉走。我们应该记住，心跳的频率可以让我们计算出训练的完成强度，但这些个人参考值在各个时期会有所变化。

GPS。GPS是目前跑者最常用的仪器，已经加入到了手表中，也有可能会加入脉搏计。测量的精确度使我们能了解走过的路线或继续走任何规划的线路，严格控制移动的速度，甚至安排训练。在定向越野中，可能和跑者的GPS有某些偏差（理想的越野路线不总是和跑者的路线一致，您可以不必那么严格地遵守GPS指示的路线，因为有时候GPS的信号可能会丢失）。

配件装备

我们的建议尽量简便，因此，跑者只需要自己的身体和跑鞋即可训练了。然而， 一些简单的健身器材，如健身球或半圆平衡球可能都非常有用，尤其是在锻炼跑者力量的补充训练中。在这里，我们试图以最简单的方式介绍锻炼跑者的支撑肌肉组织的方法，以及提高自我感知能力和锻炼平衡力的特殊训练，而且这些练习对于深入研究我们的基本标准来说是一个不错的选择。

内容来源：《雕刻好身材：跑步运动》

人民邮电出版社出版

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