09接纳自己与改变？

这是陈海贤《自我发展心理学》第九讲：09丨第二序列改变：如何区分有效与无效的改变？在前面的8次课中，我们已经讲到了改变应有的态度，阻碍改变的心理机制，以及引发改变的原则和方法。 最后这一讲，我想讲点跟前面不一样的内容，我想跟你一起来反思一下改变本身。

也许你会有些奇怪，我们为什么要反思改变呢？改变有什么不对吗？我们来学习一门自我发展的课程，不就是来学习改变的吗？

一方面，我们总是期待改变，对改变总是心存向往，这是对的。

但是另一方面，如果我们不知道改变的方向，盲目地想要有所不同，“追求改变”本身就会变成我们的心理舒适区，变成我们逃避真正改变的借口。

事实上，想要改变本身就是把双刃剑。

我们追求改变的背后，隐藏的心理状态就是对现在的自己的不满。这种不满，当然可以转化成发展的动力；但它也可能让你走上另外一条路，让你焦虑、迷茫、自卑、手足无措，甚至陷入重复无效的改变之中。

重读《幸福课》——接纳与改变

有很多时候，人只是不想站在原地，而又不愿意奔跑才造成的焦虑不安，然后就有了不停地改变。很多人所遇到的困难，与其说是“生活问题”，不如说是“生活的不如意”。

“问题”总让人误会，只要找到症结，换个零件，或者找到答案，就能恢复如初。可生活中的有些事，发生了就发生了，既无法修复，也没有答案。“不如意”则是说，我们总是期待生活应该往好的方向发展，可万一它拐到了别的方向，想要强扭着它，把它摁回正轨，却也是难上加难。更多的时候，我们只能随生活顺流而下，在变化中努力适应它。

这么说来，真正的“生活问题”其实只有一个，就是怎么面对和处理“生活的不如意”。

可大部分人并不甘心。他们会用修理机器或者解难题的思路来跟问题死磕，即使收效甚微，也会自然地认为是自己努力不够，或者方法不对。

哪怕是做高考试卷，一道难题不会，也可以先放放，做点别的。大部分人却不愿这样做。他们担心自己会在这里丢分。而如果还在努力，虽然没有结果，至少还有希望。

承认自己无能为力很难，可悖论是，一旦承认在某些事上无能为力，你所能做的，反而多了。

改变的两个层次

事实上，改变有两个层次：

一个，是作为内容的改变。比如有的人不停地在跳槽。

另一个，是作为应对方式的改变。做同样的工作却带着不同的心态去做，像常举的事例，一个工人在砌墙，一个工人在建一栋大楼，一个工人在建设美丽的城市。

有时候，“改变”作为应对方式本身，也需要改变。这在心理学上，有一个专有名词，叫作“第二序列改变”。

它来自一本叫《改变：问题形成与解决的规则》的书，作者是美国心理学家瓦兹拉威克（Paul Watzlawick）。

瓦兹拉威克在这本书里，讲了很多例子来说明：为什么改变没有解决问题，反而改变本身变成了一个问题。如果你有兴趣，可以读读。强烈推荐读一读此书。

有效改变的标准

当我们想要改变的时候，要问自己两个问题：

第一，我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？

我们这个世界，本身就有很多不完美，它不是按我们的想法设计的。

比如：我们会偶尔焦虑、会失眠，会心情不好、会遇到各种挫折。

但这些都不是问题，它是世界运行的常态。如果我们错把世界的不如意，当做了我们要解决的问题，改变不仅没有效果，有时候还会变成问题。

第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？

一棵树从种下种子，到开花结果，有其自然发展的过程；

工作需要积累经验，关系需要培养感情，这也是自然发展的过程；

身体或者心理受到伤害，会缓慢地恢复，这也是一个自然发展的过程。

所以，当你想要改变的时候，要思考一下：如果我不做改变，世界自然发展的一般规律是怎么样的？

不能因为想要摆脱焦虑就急着改变，如果我们改变的企图打断了这种自然发展的历程，那它不仅没有效果，而且还会变成问题。

不跟问题死磕，随时准备趴下。日子看起来越过越糊涂，其实却越过越清醒了。