第128本书 |《安全感：如何在不够好的世界里，活得更有温度》（中国-保罗G，孙向东）
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如何在不够好的世界里
活得更有温度
《安全感》(中国-保罗G，孙向东)
精华解读
□文|蔷薇□插图|咕噜□版式|Marko□校对|樱子
□主播|安然□输出|128KBPS□出品|缩书影音室
作者简介
保罗G，心理学硕士（心理治疗与心理咨询方向）、心理咨询师。多年的学习和心理咨询经历，让他不仅获得理论体系的支持，还拥有丰富的临床实践经验，同时善于把严谨、科学的心理学知识用简单的方式进行解读。
作品简介
安全感≠钱包的厚度。安全感是可触可摸、实打实的存在。在这个安全感普遍缺失的时代，人们对安全感的寻求从未停止，缺乏安全感也成了大多数心理问题的源头。这本书从多个角度对安全感进行剖析，有理论、有案例，还给出了自测量表。
什么是安全感？
█ █我们生活中可是经常听到安全感这个词，尤其经常听到的是女孩对男孩说你给不了我想要的安全感！有的人会觉得有权利了有地位了就会有安全感，或者有一个有钱有势的老爹罩着就是充满安全感。更有人讽刺调侃回答安全感不就是钱包的厚度嘛！……安全感仿佛就是一种感觉，不同的人会有不同的定义，所以给出的答案表面看起来都成立。
█ █一般人总认为安全＝安全感，“大家要什么，我也要什么，我只是希望得到的比别人多一点，这样我就安全了”，但安全并不带来安全感。安全是随时可以失去的，绝对意义上的安全，只在哲学层面上有效。而安全感却是永恒的，不应该随着外界的变化而丢失，它不会毁于火灾、男人（女人）或盗窃，虽然会起伏飘忽，但永远都在向锚点回归。
█ █请记住，安全感对于心灵，就像雨水落入大地，毫无痕迹。凡是有痕迹的，都不是安全感，无论是物质上的安全、囚笼（包括自己给自己设置的心牢）中的安全还是逃跑中的安全。
█ █那安全感到底是什么呢？其实我们给不出一个确定的定义，每个人都有自己不同的定义，自己的定义比任何科学意义上的定义都更加准确。每个人都是一个独一无二的个体，你的柔软、你的坚强、你的悲伤，都是独一无二的，不是哪个大师的哪个定义能够完全贴合的。
安全感从哪里来？
█ █生活中最大的幸福就是，坚信有个人永远在我们的背后爱着我们；人生最大的痛苦是心灵没有归属，或者转身后没有什么期待，不管你知不知觉，承不承认。
█ █人的周围似乎有一种舒适圈，分很多个层级，就像物理中的磁场、电场之类的东西。亲密空间里的人就是“重要他人”。这里的人们，经常互相感受到对方的呼吸、心跳、体温和皮肤，并因此感到安全，只因彼此的存在就感到安全。
█ █根据社会再适应量表，结婚、乔迁、生子、升官、发财、跟老婆离婚娶了小三等，都会带来生活的波动，降低安全感。升官发财还好点，不安全感被兴奋劲儿冲掉了，但是跟常年不和的老婆离婚娶小三之后，一个男人往往因此迅速走下坡路。为什么？因为从此以后，你的重要他人从心中挖去了，那个多年来和你同甘共苦、给你提供稳定安全感的人从此消失了。没了安全感的基础，人活着就感觉不会再有好事发生了。
█ █任何根深蒂固的问题，都是因为缺失重要他人，或重要他人给你的反馈不对；任何人格上的改变，都需要重新找到并确立一个重要他人，让他给你正确的反馈。无论咨询师、教会还是情人，都是再找到新的重要他人，从而给人格一个重塑的机会。
不安全感的结果
█ █作者孙向东说过：“人能享受兴奋、宁静、愉悦的生活，都是心底安全感的表现。”
█ █当动物受伤后的躁动，不安全感则是来自心底的伤——那些里面还没长好但外面已经结痂的伤口。结痂后就转成内伤了，隐性的疼痛更厉害。他们会在其他关系中寻求替代性的满足，以延迟性补偿父母之爱的丧失。
█ █父母爱够了你，你才能拥有愉悦的能力，才能内化他们，拥有完整的人格和充足的安全感，你才会爱自己，爱自己才能爱别人，一切其他才有可能。失去和父母的连接后，安全感就几乎立刻跌到冰点，人也缺失自己作为人的认同。
█ █分裂是直觉和直觉之间的分裂，是不安全感的原因和结果。假使直觉和直觉之间统一了，那人就不可能感到不安全，人就会是一个完整的了。
获得安全感的方法
█ █1.对于缺乏安全感的人，真正有治愈效果的，是人，是和人的互动，无论是旅行还是失恋，无论是咨询师还是神父。最疗愈的就是人了，他们会成为我们的重要他人，有资格和能力扰动我们的人格，促成其重塑。咨询师只是其中一种。
█ █2.读书让人能够从另一个角度看问题，有疗愈效果，不管它是不是透，不管它是不是科学。所以读书属于解释支持，心理治疗还没有开始。
█ █3.心理治疗中起最大作用的是陪伴、反馈。不幸的是，自己操作，就不会有陪伴和反馈。幸运的是，有些技术和方法，也就是家庭作业部分，个人也可以操作。但自己操作，治疗往往容易走偏，而且耐心一般会跟不上效果的进度。不过，只有自己最了解自己，最清楚自己的问题，自我监督和自我洞察总比旁人的观察和测量要准确得多，所以自我疗愈是有优势的。
█ █4.精神上的治愈，是深入、细微和持久的，短期内并不会有直观的效果，说得直白一点儿，就是慢。安全感的重塑，是个漫长的过程，但是效果是渐进且扎实的。当你掌握了技能，学会了优雅，再往回走，自己都觉得不可能。
█ █5.面对比忘记更重要。一旦精神的伤痛被感觉到了，它才能开始自己愈合的过程。一旦愤怒和恐惧被觉察，它的浓度便会稀释一些，这就是情绪的体验能力，是情商的基础之一。它就是你内在的小孩，如果你不理它，它就会一直都在，只有得到了安慰，它才会停止躁动，或早或晚。
█ █6.生活仪式化是可以增加一点点安全感的，人们通过仪式来寄托并获得自己拥有这些虚拟物的凭证，从而获得确定的掌控感，便是仪式感的最终目的和直接结果。
█ █7.孩子是家庭里最具有疗愈价值的一个，也是最早的第三者。当家庭里突然添了个大胖小子之后，家庭的幸福指数是直线下滑的。如前所述，面对新的重要他人，人总是悲喜交加的。
生理能量池vs
心理能量场
█ █心理这种东西，看不见摸不着，所以很多心理学家都喜欢从物理学中借用概念来解释心理现象，认为人有一种精神方面的能量场。能量场强，人就感到安全，能量场弱，人就恐慌、焦虑、抑郁。
█ █心理能量场的基础是身体能量。当身体能量池溢满，我们就说一个人“气血旺”，他就会有冒险精神，能够坚忍不拔。这就是青少年总喜欢冒险且固执的原因。身体能量池不足，人就“精血不足”，就会无法坚持和努力，没有勇气，缺乏安全感，惧怕改变，恐惧未来等。有耐力、不服输的品质等，其实在某种意义上来说，根本不是什么精神力量和品质，这些只是能量充足的表现，尤其是身体能量这个核心。
█ █生理对心理的影响，往往是忍不住的、不由自主的、不知不觉的、由不得你的。身体是精神品质的基础，而肌肉可以通过反复充血和休息得到锻炼，从而提高人的精神品质。当你的心脏和呼吸系统都得到了锻炼，你真的可以发现自己精力更充沛了，更积极向上了，耐力更好了，对生活也更有掌控力了，甚至更聪明了……
玩耍也是一种生理需要
█ █对儿童来说，嬉戏是本能的冲动。同等地位的本能还包括饮水、呼吸等。凡是本能便是客观存在且不可遏制的。所以说玩耍是儿童的本能需要，如同呼吸、饮水一般。
█ █既然玩耍是本能需要，我们就该去让肌肉反复充血了；只是，人成年之后，就忘了到底该怎么玩耍了。请记住：玩耍只是玩儿。凡不是玩儿的，都无法满足你的本能需要。
█ █嬉戏必须要有小伙伴才行。那么周末约上小伙伴一起去玩吧，不管是去动物园、打篮球、水上乐园还是做短期的远行。形式并不重要，重要的只有两点：第一，它得是玩儿，你能够感受到本能的愉悦；第二，你可以找到和你志同道合的小伙伴。
█ █本书结尾还附加了5个心理量表，都是经常用到的比较简单的量表，可以在原书里测试一下，如果发现了问题，或者解释不清，还得请你在心理医生的指导下进行科学的测量和判断。
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