减肥到底该怎么吃？她用28天找到了答案，还轻松瘦腰5cm

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大家好，我是yuan，是口袋减脂营174期的学员，坐标广州的学生党一枚。我在口袋减脂营28天，瘦了6.4斤，腰围瘦了5cm。

减脂前后对比图

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一直以来我的生活习惯相对而言算是比较健康的，体重基数不大，基本上可以通过自主意识（运动、饮食等方式）进行控制，但是体脂率却一直略微偏高。

减脂前

我试过各种饮食方案和运动方法，例如：生酮饮食、碳循环饮食、间歇性断食等各种饮食方案，游泳、瑜伽、跑步、HIIT等各种运动，体重倒是降了，体脂率还稳稳地保持着。

特别是腰腹部位的体脂很顽固。

虎背熊腰不忍直视

无意中在好哩燕麦片的店子里看到了Fittime体验营的积分兑换活动，想着也可以试试吧，虽然对我不一定有用，希望不（反）是（正）个（不）坑（花）吧（钱）。

腿粗肩厚

参加了两天体验营，首先健康管理师需要了解个人情况进行分析，然后管理师建立了2个群，一个打卡群，用于2天的餐食打卡，一个禁言群，用于讲授减脂的相关知识。

通过两天体验营的学习和营养师的讲解，深深觉得减脂不仅需要有毅力，还是个技术活，必须需要科学的理论指导。

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随时随地，随心而动

开营之前会做减脂能力的测试，然后匹配适合的运动方案，运动方案包括力量、有氧、拉伸。同时，营养师会对每人、每天的运动情况进行检查和点评。

对于不习惯运动的小伙伴来说，养成运动习惯可以很简单。

至于怎么运动，通过微信小程序就可以观看运动视频，运动安排也不需要复杂的器械和工具，家里找块空地铺上瑜伽垫就可以，并且运动内容每天都不会相同，避免了运动审美疲劳。

减肥，专业的才有效

曾经的饮食属于少油少盐爱粗粮也爱碳水但嗜甜，知道甜食吃多了不好但是总是想吃。自从加入口袋减脂营，不仅脂肪掉了，而且最大的感受就是身体不再想要吃甜食了。

虽然至今还没有弄清楚这是怎样通过食谱就做到了。

饮食打卡

在28天减脂营中，每周都会有一个饮食指导，每周解锁一种食材。同时，还会给出每一餐的食谱作为参考，自己根据家中食材可以自行搭配。

一般每餐都会有主食、蛋白质和蔬菜，另外，早餐会增加奶制品，而晚餐则增加一些豆制品。

饮食打卡

食材搭配固然很重要，但是吃多少才是减脂的关键。

每样食材的食用量都有明确标注，自己做饭的话用食物称就可以称出重量，外食的话也可以通过参照物估计重量，严格参照食谱控制重量是减脂的关键。

果然，减肥还是专业的才有效。

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进入减脂营的初期，因为是自己做饭，手段生疏，效率极其低下，一天就在做饭中过去了。还好，减脂营的设计已经考虑到了这个问题，每天微阅读中的meal prep打卡主题提供了解决方案，比如：如何用两小时准备好一周的食物。

也学会了一些快手菜，比如：不用刷碗的牛奶炖蛋贝贝南瓜盅，简单又环保。

除了吃，保持好心态绝对不能忽略。减脂营第二周的时候，有两天要外食，对分量和油盐难以把控，一直递减状态的体重突然嗖嗖上涨，心态迅速奔溃，马上要破罐破摔了。

还好有管理师的及时指导与建议。减脂心态也很重要，及时调整好心态更加有利于坚持下去。

在减脂营，每周会有个人的专属周报，每周的减脂情况一目了然，让人很有成就感。

结营报告

结营时，我的体重少了6.4斤，腰围少了5cm，胸围少了4cm，腿围少了4cm，虽然整体看上去数据变化不大，但是确确实实全身都在瘦。

减脂真的很简单

在减脂营最大的收获，就是将理论运用于实践，每天小心翼翼的按照食谱称量食材，通过实践证明了，七分靠吃果然是对的。在营期间的运动量相较于之前小了很多，通过吃真的可以有效的减脂。

同时，学会了如何在外食的时候选择合适的食物。

身体最明显的感受就是，不容易犯困了，感觉很轻盈，28天也让我养成了良好的生活习惯。

不再虎背熊腰，整个人变薄了

虽然刚开始的调整时期会有一些不适应，但是根据食谱循序渐进，坚持并不是一件很难的事情，并不需要花费很大的毅力和勇气。减脂真的，其实还蛮简单的。

不用害怕，坚持加油就对了。

所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任

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