第四本，记忆力心理学 （100天20本书计划）

开始时间： 2017.07.25
预计完成时间：2017.07.29
完成时间：2017.07.30

这本书大部分的内容讲述了如何设计和分析心理实验，在这里我就将这部分内容省略的...

（写在前面，怕放在后面没人看）技巧在大多数时候很重要，但是练习是更重要的。这点在我自身体现的很明显，技巧类的书看了很多，但是练习的时间不够，导致记忆力没有明显的增长。

第三章 记忆的路径：剖析记忆的具体方法

第8节 克服遗忘的方法

为如何克服遗忘提出的几点建议：

1、整体学习法。该方法应用的原理就是内容与内容之间是有联系的，如果我们把内容的整体框架把握好，说不定可以利用整体将暂时遗忘的部分重新回忆起来。

2、找对记忆时间。根据生物学对人类普遍作息规律的研究，人类思维最活跃的时间是睡觉前和醒来后的一小时内，在这个时间段，人脑中的杂念最少，也是最适合记忆的时间段。

3、掌握最恰当复习间隔。根据保持曲线，如果记忆的内容在20分钟后依然不复习，就会遗忘40%以上，9小时之后就会遗忘的65%左右，1个月之后，剩下的记忆也许连20%都不到了。

4、思维能力。使用思维能力，把要记忆的物体，想象成一定的形象，进行记忆

• 提高思维能力的具体做法有三点：
  A、善于应用图像思维
  B、善于运用比喻
  C、建立联系。

第9节 利用联想发散思维帮助记忆

在联想中，以下几点可以帮助更好的记忆：
1、尽量将所要记忆的内容夸张化。夸张的联想能使我们更好的记忆内容。记忆“战争”时，想想的场面越血腥，越容易记忆。

2、使素材变得生动。把要记忆的内容画出来，生动鲜明的图画更能吸引我们的注意力。

3、增强自己的官差。观察力是大脑活动的一种基础能力，一个人如果具有良好的观察能力，就能对记忆的内容掌握得很仔细，存储到大脑的信息准确率也更高，这是发散思维强的表现。

• 提高观察能力的联系：
  A、在前往教堂或办公点的路上，可以边走边默念周围植物或建筑物的颜色和位置
  B、当周围的行人从我们身边经过时，立即在大脑中回想对方的衣着颜色以及身高、体型和身体的明显特征。
  C、当读完一篇文章或诗歌时，试着把里面的情节用语言的形式还原出来。

4、增强想象力。想象力对人而言非常重要，一个拥有丰富想象力的人也一定具备强大的记忆力，因为两者紧密相连。

• 几个实用的想象方法：
  A、想象梦境。
  B、想象图画。
  C、想象声音。
  D、想象嗅觉。
  E、语句串联。

5、增强注意力。保持良好的注意力有利于思维的散发，也是提高记忆力的关键。

• 对于提高注意力，有以下几个方法可供参考：
  A、固定点凝视法
  B、数字表格法。5*5表格，随机填入数字，按照一定顺序，从表格中找出相应数字。

6、连接、转接和跳跃。对联想进行划分，可以将其分为连接、转接和跳跃三部分。连接就是线性思维，转接就是想象与记忆事物有千丝万缕联系的事物，跳跃，就是把一些看似不关联的事物联系在一起。

7、联想开花练习。以自己熟悉的一个事物为中心展开联想，所散发的主题内容不受任何限制，就像一朵绽开的花朵一样。联想开花有三个要点：一个必须有一个事物散发出联想；二是联想速度要快并且直接，不经过丝毫的停顿，三是尽量大胆地释放大脑中的联想。

第10节 链接式记忆法的奥秘

链式记忆法共分为两种，一种是环形的，另一种是串联的，原理都是通过一定的思维方式，找到需要记忆的内容与内容之间的链接电，形成一个记忆链条，从而更快的记住大量的内容。

链式记忆的根本就是要将所有记忆的内容通过一定的方式链接成一个完整的场景，这个场景月夸张，越离谱，就越容易记牢。要充分利用感官。

第11节 记忆数字的妙招

对数字进行转化，一种是将数字转化为我们现实中随处可见的形象化事物的形状或某一特征，另一种是把数字内容直接谐音化，就是让读音贴近于我们熟悉的事物。

第12节 充满奇趣的信箱记忆法

（这个更常见的名字就是记忆宫殿把）

第13节 整体浓缩记忆法

整体浓缩法的要点就是，把需要记忆的长篇内容进行通读，并进行分析整合，精炼出有特点或数字的句子。在需要背诵的时候，利用这些精炼的内容还原出内容的整体。

• 具体步骤：
  1、通读全篇。大声朗读，目的不是记忆，而是在脑海中产生对内容的想象。
  2、找出重点。当我们知道了整个内容的大体意思时，就需要抓住材料中富有代表性的词语或句子进行深挖，也就是将能体现文章中心的、便于记忆和理解的内容找出来，重点复习。
  3、合理转化。找出重点之后，我们必须要把重点组合起来，让重点之中的关键词用链式记忆法产生联系--这种联系可以是因果联系、次序联系或其他的无规则联系，然后将这些联系组成我们平时熟悉的句子，谚语甚至法则、公式，便于整体回忆。
  4、实战还原。当将这些重点挑出并建立起联系后，试着将内容整体记忆，并在这个过程中，将我们记住的重点还原成完整的内容，一次还原可能并不到位，这就需要我们进行多次的背诵和复习，知道还原效果达到我们理想中的样子。