2019-3-21晨间日记

今天是什么日子

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心情：
纪念日：

任务清单

昨日完成的任务，最重要的三件事：
改进：
习惯养成：

周目标·完成进度

2019年计划：熟练背诵《武志红的心理课》中今日得到的340篇短文。

每天完成不少于1-2篇；

背诵程序：  每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。

习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。

【今日复习】：7篇。

【今日新拓】：1篇。

【进度反馈】：共340=成19+余321篇。

【今日反馈】：今日（完成）任务

学习·信息·阅读【D19】

【八】10.一切都是自传。

①导演、演员和小说家创造出来的出彩作品，常常源于他们的自传。

②心理学家埃里克·伯恩说，每个人都有一个人生脚本，它在童年的时候形成，它有开始、发展、高潮和结尾几个部分。

③那些最打动人的故事，很可能是人类共有的重要人生脚本。

④那些最能打动你的故事，很可能是你的人生脚本。

【七】13.自我的稳定性和灵活度。

①人格理论有两种，一种是经验的总结，另外一种是统计学研究的结果，前者就如佛洛伊德的人格结构理论，也就是本我、超我和自我，后者有大五理论。

②自我的五个维度，是我看人的一个模型，并不是成熟的理论。这五个维度分别是：自我的稳定性，自我的灵活度，自我的疆界，自我的力量和自我的组织力。

③自我的稳定性是考量相对成熟的维度，它像在描绘一个人自我的外壳，可以问问自己，如果你的自我是一个容器，那么它的外壳是什么质地的，是弹性的皮肤，还是破网兜，还是树皮、石头、铁板与墙？

④自我，发生在关系里。自我的五个维度，是考量关系中的我或你。比如自我的稳定性，就是一个人在关系，中守住自我的因素，自我的灵活度，就是一个人在关系中，感知对方的因素。

【六】14.自我的疆界和力量。

①自我的疆界就是一个人的自我，能伸展的空间，它与掌控感有很大的关系。如果你感到到了外部世界，你失去了掌控感，你就会缩小疆界，自我疆界的根本是一个人，对外界敌意的感知，自我的境界，太小的时候，就意味着你觉得外部世界是不友好的。

②自我的力量的大小，似乎是不大可能改变的因素，当然这只是我个人的一个感知，未必正确。

③在关系中，自我的力量是“我”的事，自我的疆界则取决于对“你”，也就是对整个外部世界的感知。如果我们想要帮助孩子拥有广阔的自我的疆界，那么就可以从和孩子建立良好亲密的关系做起。因为父母，是孩子最初的“你”，是孩子面对的最初的外部世界。

【五】15.自我的组织力。

①自我的组织力，就是一个人的自我在高压下快要散架子的时候，或者被击溃要瓦解的时候，能不能重新组织起来？

②在高压下，低自我组织力的人，不可避免的会陷入“花剌子模国王信使”的局面，只能接受对自己有利的信息，而不愿意看到不利信息，以维持自恋，强调我还好我还行。相反，高自我组织力的人会在危机中仍然尊重事实本身，于是会洞见一些机会将危机化成机遇。

③我们不能和人性较劲对于那些自我组织力差的人要多鼓励少批评，适当的时候要学会自保，避免被花剌子模国王拿去喂老虎。

【四】16.本我、超我和自我。

①心理学家弗洛伊德认为，人格是由本我、超我和自我三部分组成。

②本我就是本能，奉行的是享乐原则。如果一个人的人格中只有本我，那么这个人就会不顾一切的去寻求各种欲望的满足。

③超我就是道德，奉行的是道德原则。弗洛伊德认为，超我就是父亲形象和社会文化规范的内化，这句话也可以延伸为，超我是抚养者形象和社会文化规范的内化。

④本我和超我会直接冲突，自我在他们之间做协调，奉行的是现实原则，也就是说环境允许一个人做什么，这个人就做什么。这里的自我像是网球教练摩提西·加尔韦的自我1，也就是意识和层面和头脑层面的自我。

⑤本我与自我实现相关，而超我则是权威对我们的期待。

【三】17.我是一切体验的总和。

①心理咨询和治疗有三大流派，分别是精神分析、人本主义和认知行为，罗杰斯和马斯洛是人本主义两位大师级的人物。罗杰斯提倡成为你自己，马斯洛提倡自我实现。

②罗杰斯认为，自我，是一切体验的总和。体验和思维是实体和镜像。思维因为能形成文字可以有逻辑，所以被人类重视，但想要了解一个人就必须碰触他的体验。

③现象场是罗杰斯提出了一个重要概念，是一个人的重大体验及它发生时时空的综合。

④美国一位心理学家发现，任何两个人，如果深入了解彼此的现象场，在四目相对4分钟就都会爱上彼此。如果你想了解谁，就要去好好了解他的现象场，去碰触它的深刻体验。

【二】18.让你的本能喷涌而出。

①抱持环境：当你做好时，认可你；当你受挫时，支持你。父母对孩子，老师对学生，咨询师对来访者，领导对下属都可以去提供抱持性环境。

②足够好的妈妈的对立面是完美妈妈和匮乏的坏妈妈，他的精准翻译是60分妈妈或者刚刚好妈妈。

③抱持性环境和足够好的妈妈，都是英国精神分析家温尼科特提出的，他建议这样抚养孩子：需要一个不会报复的人，以滋养出这样的感觉——世界准备好接纳我的本能排山倒海般涌出。

④温尼科特将人的自我视为一个能量球，这个能量球可能是伸展的，也可能是萎缩的，可能是彩色的，也可能是灰白色的。可以问一问你自己，你是一个什么样的能量球？

【新】19.进入别人的现象场。

①站立并去感觉身体三个部位。

②去想象某人，看得越真切越好。

③闭眼跨进某人的身体，成为某人。

④睁开眼睛，以某人的方式走路说话。

⑤体验某人的关键时刻的感受。

⑥10分钟后停止站立。

⑦跨出某人身体，成为自己。

⑧闭眼感受身体，放松呼吸，两分钟后结束。

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