Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week05第五周 Jan 9-15

Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week05第五周 Jan 9-15_第1张图片
Jan 9~15总数据

波马第五周

总里程86.5km 超计划里程80km 多了6.5km 基本符合

多出来的里程 warmup和cooldown多跑了点

以及周末的longrun 路线规划失败 多跑了3km

总体感觉来说 感觉慢慢在恢复

左腿的IT Band有时还会感觉紧张

左右两条腿感觉用力不平衡 待解?

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周二 interval 5*1000

周二interval 上跑步机

省力了 大汗淋漓

感觉跑步机对练步频有好处

想跨大步 容易扯蛋

本人对跑步机 一直不感冒

总觉得 不够真实

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周四 Tempo10k

周四 雪化尽 普天同庆

终于回到BCSS田径场来跑

十公里的tempo 本应该按430来跑

三公里之后就脱缰了 越跑越快

偶尔撇一眼心率 感觉还好

多花了点时间cooldown

NB的Vazee Pace还是很给力的

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图片发自App


Boston Marathon 2017波马训练笔记 Week05第五周 Jan 9-15_第5张图片
周日longrun 20k

本来计划20km

到最后路线规划失败了 必须多跑3km才能回到家

长跑了23km

满意的是 心率不再high

天气也很好 故而Pace也不错 443

半路遇见Running room星期天晨跑的几个家伙 好久不见

下次longrun可以考虑和他们一起浪

第一次用Nike Free for Distance来跑长的

总体感觉 轻便 脚底感觉很薄 缓冲有点不够

左脚拇指后方有磨出泡泡 原因待解

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体重变化 降0.5

体重没故意控制

一整个星期都是烦乱的

有时候所谓的自由职业 其实时间也不自由

哥们的事 让人抓狂

自己马上要准备回国了 也是一吨一吨的烦

作息紊乱 幸好身体没跟着紊乱

很强壮地抵御了 这波感冒的传染

感恩!

体重下降0.5公斤

这周做了两次核心力量 路漫漫其修远兮

力量的事 慢慢来....这是伟哥说的

游泳继续配合恢复 有空就游

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报告完毕

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