第一章 做到“脸皮厚一点”之前，与人无障碍打交道
永远不要告诉别人你害羞。除非是你的心理蓬乱告诉你，因为每个人状况不一样，要谨遵医嘱。大多数人不懂得如何安慰害羞的人，她们可能并没有恶意，但可能会让害羞者更不知如何应对。
羞怯克星第一招 不要告诉别人你害羞。除非是你信赖的心理医生，就算告诉，也是至亲的人。半真半假，点到为止。 第二招：笑着暗示别人你害羞。人们听的往往不是你说了什么，而是你说话的语气和肢体动作。第三招：“以没什么大不了”来坦诚害羞。第四招：当脸红、出汗，害羞如何克服，以幽默来巧妙应对，用害羞的症状打趣，但不提害羞。第五招：绝不给自己贴害羞的标签。当害羞变得严重时，寻找突破口，列举自己的优点清单，获得积极的心理暗示，缓解害羞。
第二章 别人如何看待你的脸皮薄
事实上，你是否害羞，别人是很难判断的。如书中列举的实验，住在一起的人，85％的人，都不知道对方害羞，更何况是朋友。人关心的都是自己，当和你交谈时，你心中害羞的要死，生怕对方看出来，但事实上，对方根本看不出来，也许她了害羞，或者她也想着在你心中的印象。
想要脸皮不再薄，先从自卑的枷锁中解放自己。一个害羞的人会想象出种种迹象，来认定人们对她持否定或排斥态度，这些并非来自外界的刺激，而是来自长期的记忆和自我暗示，因为，她们的想法并不客观，而且常带有消极扭曲和偏见的成份。
别再用吹毛求疵的眼光挑剔自己。看电影时，你悠然自得的看着电影，对角色剧情品头论足，丝毫不会想到自己。这称之为 视野观点，大部份人使用的角度，观察仔细，并且你很自在。而害羞者就以第三者，来观察自己，观察周围的环境，这是旁观者角度。所以，下次当你想象你给别人留了什么坏印象时，转换改变自己“心理摄影师”的角度，有意识的去组织别人给你留下的印象，而不是在别人如何想你这个问题上花费更多的心思。这是训练自信视野的最佳方法。
强迫自己观察别人。犹如看电影时，边看边评价。培养自己的“主观判断”，观察各种事物形成自己的观点，强迫自己去思考，我是如何看待他们的，将他们会如何看我，这一想法从脑海中赶走。害羞者正是一直向内看，掺加了太多主观感受，而会对外界事物不够客观。害羞者生怕别人不喜欢自己，小心猜测，结果只会更加印证自己的想法，而事实并非如此。今晚我就印证了一把，和老公朋友一起出去，结果点菜之后，他认为我点错了，不满嘀咕了几句，如果以往，我会觉得又搞砸了，别人会怎样笑我，而今天我将注意力放在事情上，完全没想到害羞，后来，我主动去吧台了解清楚，发现别没有点错，只是少点了一份，补点之后回来，他也非常满意，大家也明白，一笑了之，而我全程看他们聊天，看他们吃东西，我觉得非常自在，感觉棒极了，也不觉得大家不喜欢我。转换视角，让我变得更加自信了。
第三章 脸皮厚一点，没什么大不了-三步走法则
如果渴望打败害羞，那么安照这三个原则走：1.避免逃避问题 2.建立渐进式暴露计划，适合自己的，独一无二的 3.让信心变得疯狂。
第四章 七种入门级羞怯克星
1.让大脑和身体协调一致，相信自己是自信的。自信的人是什么样子，改变行为改变大脑。
2.眼神接触练习，默念 我喜欢你，这句话的时间眼神接触的时间刚刚好
3.真诚微笑，对镜子练习
4.坚持到底，勇敢走出去，一次不行再多试几次
第五章 五种特效及级羞怯克星
把自己想象成无名氏。害怕别人对自己的看法和评价，是害羞者的心理。将自己装扮的别人认不出来，或戴上面具，在有些场合可以这样做。想象这样的心理所带来的效果。练习几次之后，会对羞怯大有改善。
兼职。与陌生人交谈，你们互不认识对方，他们也不会去评价你，和他们交谈，这样练习之后，回到你生活中，与朋友一起，能更好交谈
去外地，或去异地旅游。效果与上一样。
把自己打扮的靓丽动人。羞怯者会如何评价自己“觉得自己很笨、觉得自己不好”……，当你在衣橱前，你也是安照此评价来装扮自己的，而事实上，大家都是通过你的打扮来评价你的。让自己穿得更靓丽。
第六章 “别让脸皮不够厚”毁了你的工作
如果现有的工作，限制你的发展，对于改善你的羞怯毫无帮助，换份工作。找需要与人打交道的工作。对于在找工作中，可能会被问到的一些问题，可以提前做准备。多面试几份工作，让你不再那么紧张害羞，再去面试你真正想要的公司。
第七章 社交场合不再是害羞者的炼獄
虽然害羞者通过以上的练习感觉好点了，但是，提到聚会，仍然会觉得很恐惧。可以尝试使用10-20-30办法，试着慢慢延长待在聚会的时间，这也是一种渐进式办法。也可以提早到聚会现场，因为那时候人不多，更利于认识朋友，这样等到聚会开始的时候，你就已经有认识了一些人，不至于谁都不认识而紧张焦虑。也可以试着结交一些善于交际的朋友，这样你在她的感染下，也会更加自信和开朗些。
第八章 轻松掌握从容交谈的秘诀
对于寒暄，谁先开口谁就赢。一首歌曲，好听的并不是歌词，而是旋律，所以，聊天的语气很重要。宁可词语平凡也不要简短，平凡的词语就像歌曲的旋律。在聊天中，总是担心别人也许会觉得自己无趣，而不知道讲什么，其实人喜欢听自己的声音，在聊天中，顺势追问就是很好的办法。
当你在担心聊天没有话题时，有没有发现，大家聊天的话题离不开时事。关注时事，形成自己的观点，并经常更新，就可以有很好的谈资了。大方说出自己的观点，既要聆听别人，也要表达自己。当努力实践以上内容时，你会发现你不用想，就己经将想法说出来了。这将是多么自在的一件事
不必力求表达自己。让自己不开口就能获得别人的喜欢。一注视，二点头，三微笑。学会忘记脸皮问题，热情驱赶羞怯。想想自己感兴趣的是什么，在意的是什么，当你将关注点放在感兴趣的事情上，你压根不会想到自己，你会变得热情，充满力量和自信，早己忘了自己的害羞。
第十章 七种大师级别的羞怯克星
1.一天天突破，驱逐羞怯。安阶段提高难度
2.设计自己的挑战日，例如午休挑战，如果没有做，就罚自己不吃饭
3.午餐吃羞怯，每天午餐给自己一个小小的任务。逛街逛到自己不害羞，我就只是看看。养只宠物狗提升自信，可以让别人主动和你聊天
4.模拟受挫疗法。杞人忧天想象什么事情发生会让你手足无措，然后再想好对策，这样假如真的发生，你也不至于束手无策。写一部“恐怖”小说，想象同样也能帮助你在灾难发生时做出最冷静的反应。
5.找本社交礼仪书，可以解决在社交中出现的大部份意外状况。
6.登上自信的舞台。比较有效的方法是去上表演课，学习怎样去扮演一个角色，让别人看到你，听到你的声音。这有助于让你更自在做自己
7.通往自信的音乐。我们可以选择，去听或看让人自信鼓舞的音乐或书。
第10章 脸皮再薄也要谈恋爱
注视眼睛，向对方微笑，是一切美好故事的开始。爱情演习，与异性约会，练习约会技巧，积累经验，这样当你与心仪的人约会时，不会手足无措甚至将约会弄砸。选择志趣相投的伴侣，只有趣味相投才能让感情更加持久。并且，在相同爱好的活动中，害羞者更容易打开自己，去结交朋友，增加找到伴侣的机率。过于放纵也是害羞者的表现。如书中害羞，且聪明伶俐的女生，因为害羞无法拒绝别人，却成了别人眼中的放荡女。觉得很可悲，仿佛在她身上看到了某个人的影子，其实这对于心理健康的小孩，会觉得不可思议，哪有人可以无底线的顺从别人，但是，她真的就是无法对别人说不，害羞，心理有太多的担忧和害怕。
第十一章 和家人一起面对害羞
为什么你会害羞呢？是天生如此？或是在害羞的家庭中长大？有些小孩天生就比较容易成为高度敏感小孩，长大后会比较容易内向害羞。可以用本书中的方法改变她。因为小朋友会模仿学习大人，你害羞很有可能是有一个害羞的妈妈，家中是否会常有客人来访，或者妈妈有没有安排你和其它小朋友去玩？这些都会影响你，我小时候，既没有客人来访，也没有在妈妈的领导下，和其它小朋友互动，还记得读初中后，对面的小哥哥过来我家，我会觉得害羞，想躲避他。而我自己却并不知道，原来我是害羞的。甚至到现在，我才意识到，原来我是害羞的。
第十二章 与害羞永别的乡级方法“认识自己”
每天花五分钟了解自己。每天选择一个安静的时间，问一个探索心灵的问题，哪怕你可以很快的做出回答，也要专注的深入思考5分钟。这样可以建立强烈的自我意识，认识到自己如此优秀，这样会极大的提升自信。探索自己的心灵世界，这是你一生最重要的功课。除了问自己，也可以向自己提问身边的人或事，更能让你认识周围人或事。