Fitness for dummies (c1)

Chapter 1

本章节主要包括以下4块内容：

1、体能测试

2、锻炼计划

3、饮食规划

4、怀孕期间，童年，以及中老年时期

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1、体能测试

通过以下几个维度进行体能测试，可以更全面的了解当前的身体状况。此外，在后期健身一段时间以后，也可以作为健身是否有效的一个参照。

静坐心率：指在放松时候的心率。随着锻炼次数的增多，静坐心率会越来越低

锻炼后心率：大约在15分钟跑步或者单车后的心率。通过有氧锻炼可以逐渐降低这个数值

血压：通过所指的血压。通过有氧锻炼同样可以降低这个数值。

体脂：不同于测量体重，测量体脂，可以让你知道你有多少脂肪，肌肉，骨骼，血液，器官以及其他组织。一般而言，体脂越低，表明越健康。减少体脂，涉及到饮食健康（chapter 7），燃烧卡路里（chapter 8）以及举重（chapter 11）

力量：举重(chapter 11)。

灵活度：chapter 6 - 拉伸- 提升你的灵活性。有效避免运动损伤。

2、锻炼计划

锻炼场合可以粗分为室内，室外锻炼。锻炼的形式可以粗分为有氧锻炼与力量训练。如果要减脂，在做有氧锻炼之前，提前做一些力量训练，可起到激活人体新陈代谢的作用，起到更好的燃脂作用。

有氧锻炼

Chapter 8 - 有氧锻炼

Chapter 10 - 室外有氧锻炼

Chapter 9 - 室内有氧锻炼

力量训练

不管男女都需要做一些力量训练，来帮助燃烧更多的卡路里。

举重有利于提高你后续的新陈代谢，让你后续燃烧更多的脂肪。

Chapter 11 - 会分享更多关于力量训练以及其重要性的分享

有氧&力量

另一些运动同时囊括了有氧与力量训练。

例如，Chapter15 - 循环锻炼

例如，Chapter 16 & 17 - 瑜伽与普拉提

拉伸

Chapter6 - 锻炼之前，做些准备工作，提升身体的灵活度

                - 锻炼之后，做些拉伸，可以减少损伤的风险

Chapter 5 - 避免常见的损伤问题

Chapter16 - 瑜伽，是一个非常棒的提升身体灵活度的方法

饮食

Chapter 7 - 健康的饮食

健身房or自己锻炼

Chapter 18 - 是否加入健身房，以及上一些健身房基本规范的课程？

Chapter 19 - 是否加入健身课堂 or 自己看DVD?

Chapter 20 - 如何搭建一个家庭健身房（e.g.挑选器材）

Chapter 25 - 10个低成本家庭健身设备推荐

特殊人群健身建议

健身不只是年轻人的游戏，高龄人员，产妇，儿童只要方法适当，也可以积极参与健身。因此，让我们一起动起来吧，爷爷，奶奶，弟弟妹妹，叔叔阿姨们。

Chapter 23 - 高龄人群健身，建议以及注意事项

Chapter 21 - 孕妇健身指导。怀孕期间坚持健身，不仅有利于保持健康，更有利于恢复体型。更多详见"Fit Pregnancy For Dummies by Catherine Cram and Tere Stouffer Drenth(published by Wiley) "

Tips: 在孩子幼年时，引导其多参加健身运动，保持fun，可保证更好的睡眠，更健康的身体，更强壮的心脏。但是以fun为主，不要push孩子太厉害。