石蕾 骆轩班 第二周第四次作业

【二阶段·片段四】

选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I：请举例说说什么是ABCDE模式

A1：你之前遇到这类情况如何说服自己的？

A2：如果用这个模式，你会在未来几天说服自己做一件什么事？

I、ABCDE模式就是当一件事情发生，能够有意识的分辨自己浮现的念头是否悲观，及这个念头导致的不良后果，指认出悲观情绪后，积极有效反驳自己并激发自己采取乐观的行动。例如: A上次英国老板们到办公室来跟我们见面打招呼，他们说的大部分英语我都没有听懂，自己也没有流畅的表达自己。B当时就觉得，学了这么久英语还是这个样子，算了，别挣扎了，就这样吧。C就此放弃的话，我回复英文邮件仍然会吃力，以后外宾来访的工作也不可能完成。D不行，相当部分的工作都要用到英语，不继续学习就没发提高工作效率，再说，已经学了这么久了，外宾的对话不是也听懂了好几句吗！E继续坚持，找机会大胆说，肯定进步更多！

A1、如上举例。

A2、我在未来几天会说服自己读完一套英语书。A需要读英文原著。B我怎么可能读懂纯英文！C不读的话，就不能达到提高2k词汇量的目标。D哪有那么多不可能，有老师指导，有同学陪伴，有可行的方法，别担心。E我把任务细化到每一周每一天，一定能完成目标，加油！