每天十分钟，养成马甲线，这件事情可以是真的

二话不说，没图没真相，先上个马甲线的图。

饿了一晚上，拍了一早上

昨天同学聚会，被舍友围着一顿猛夸，听得最多的就是你瘦了，腿细了，腰细了！夸得我虚荣心膨胀，立即自封中国刘雯第二。

享受完夸赞，就是被追着问秘籍，毕竟当年是宿舍出名的膀粗腰圆，猛然之间从五花肉到小蛮腰，确实对大家冲击很大。

于是膨胀完，就整理了下面这个所谓的“秘籍”。

准备工作：

1.KEEP

对，就是那个别名为“坚持三天算我输”的运动软件。

2.瑜伽垫一张

淘宝，天猫，阿里巴巴，价格不论，来源不论，只要你有就行。

ps：注意瑜伽垫厚度，做运动的话初学者6mm就够用了，不要买那种10mm的。

3.运动内衣

要买的话，就买个稍微好一点的。如果暂时没有，也没有关系，毕竟练马甲线没有剧烈的跳跃运动。

4.速干运动衣，运动服

这一项真的是可有可无，毕竟keep都是在家做，穿什么真的无所谓，我就每天睡前穿着睡衣蹦跶。

准备工作完成，你会发现，除了keep和瑜伽垫，其他都是可有可无的。准备工作这么方便，应该没有理由再偷懒了吧？

下边重点来了，请注意标题里的那个每天，是每天十分钟，不是十天一分钟。我默认你能坚持每天活动十分钟。

行动步骤：

1.打开keep，搜索“马甲线养成”，出来的第一个就是，然后开始你的马甲线寻求之旅。

做第一次的时候，一定要先看一下详细的动作讲解。

锻炼的时候，有可能会跟不上节奏，但是宁愿慢一点，也要把动作做标准。

第二天，腹部会火辣辣的疼，大笑疼，上厕所都疼。

这个时候，你要做的就是，不放弃，继续锻炼，然后第三天，你就会发现，咦~没有那么疼了。

ps：腹肌是耐疲劳肌，而且这一组的运动强度并不是很大，可以天天练习。

2.做了半个月的“马甲线养成”，觉得做这个已经可以轻松完成了，搜索“腹肌撕裂者”，选择初级。

两个交替着做，或者两个一起做，隔一天练习一次也可以。很快，就可以看见若隐若现的川字线了。

3.习惯了腹肌撕裂者初级的强度，更换腹肌撕裂者中级。

马甲线养成还要继续练习，但是两者怎么搭配，根据你的身体状况自己协调。

4.没有4了，你坚持到3，马甲线就已经有了，剩下的就是怎么保持了。

保持的方法只有两个字，坚持！

这是我的keep记录哈哈哈

pps：练马甲线属于塑形，体脂率大于25%的，要先减脂！

最后，蹭个热度，我不能保证你每天日更会成大神，但我能保证你每天运动会有好看的线条。

当然，如果你运动完，就点个kfc全家桶，吃两串烤肉，那你就当我没说好了。

最最后，希望坚持的我们都能拥有好看的马甲线。

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练马甲线之前，你还需要知道这些