2016-4.10-4.16周训练记录

4.10 周日休息

包饺子

图片发自App

4.11周一

排酸，晨跑7km，拉伸

图片发自App

4.11周一

1.杠铃推举 40 30 30 颈前

2.哑铃推举 30*3

3.哑铃侧平举 30*3

4.哑铃前臂侧平举 20*3

5.曲杆臂弯举 50*3

6.哑铃交替臂弯举 50*3

7.仰姿臂屈伸 20*3

---

4.12周二

出差广州

4.13周三

出差广州

遇大暴雨

4.14周四

休息

---

4.15 周五

晨跑8km

图片发自App

练腿

1.杠铃深蹲 50 *3 40*2

2.45度倒蹬 25*4

3.杠铃箭步走 30*4

---

4.16 周六

憋一天大招。死宅。