队医｜有什么好的办法可以保护颈椎？

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我想向队医求教一个问题。我最近颈椎病犯了，严重影响了我的打球。我有用运动胶带将两侧颈椎做固定，以及在两侧固定好的胶带横向再粘贴一个运动胶带。除此之外，还有什么好的办法可以保护颈椎？

（hello_随风）

不知你是否去医院找医生检查过。如果没有，你应该去医院检查一下，拍颈椎X片及MRI片看一下颈椎究竟是什么问题。

羽毛球运动员常见的颈椎问题大多数是打球时反复仰头，低头动作太多，动作太大，引起积累性劳损性损伤。生活中，你可以做些反向运动，使颈椎周围的肌肉、韧带松一些，你就不会那么僵硬、酸胀了。如挺胸抬头、左盼右顾，这个动作可以保持颈椎、脊柱周围的肌张力，保持韧带的弹性和关节的灵活性。

另外，做颈椎操也有好处。方法是:站立时双足分开，与肩同宽，双手叉腰，目光平视，做头部运动。这包括做低头、抬头，左转、右转、左弯、右弯，前伸、后缩、顺逆时针环绕动作。每次5至8分钟，动作要缓慢些。这样可以加强颈部周围的肌肉力量，加强颈部的稳定性。

如有条件游泳也是可以的，如游蛙泳，在换气时，颈部平行于水面向后上仰，将头部露出水面呼吸时，可以活动颈部小关节，增强颈肌力量，缓解颈背部的筋肉僵硬和酸痛。

还有每天做些加强全身韧带、关节、肌肉方面的柔韧性锻炼也有好处。可以拉伸一下肌肉、韧带，缓解肌肉的僵硬，尤其是肩背部的肌肉和颈后肌群。这些肌肉松了，颈背部僵硬、酸胀的感觉会缓解很多。

有机会放放风筝也是很好的放松和锻炼。其它要注意的是训练后及时更换湿衣服，夏天不要对着空调直吹；注意局部保暖；注意动作的正确性，打球时低头、抬头的动作幅度不要太大、太快，最好和身体的动作协调一致。

以上都是保护颈椎的方法，你可以试一试。

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本人46周岁，每周4次、每次1个小时左右的男双，右撇子。我最近右屁股的股骨头隐隐作痛，请问是什么原因导致的？

（爱羽根歌）

您这种情况可以考虑为以下几种情况：

1、腰部的问题，例如小关节紊乱导致髋关节对位不良，可能会引起上述情况。

2、髋关节力量不足，不能给予足够的支持和保护。

3、髂胫束紧张导致过度拉伸的情况。

4、关节囊轻微损伤，在之前的活动中因为某个突然的动作或者是某些长期的错误动作导致了关节囊的轻微损伤。

一般来讲，您所描述的情况可以由上述及其他原因导致，还需要一些辅助检查来确诊。

如果长时间不见好转，建议去医院检查。您平时可以考虑在活动之前充分做好准备活动，防止进一步损伤，活动结束后拉伸放松。

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打完球后，左臀部中间位置疼，像是拉伤了哪根筋。大多数情况是休息两天就好，有时睡眠翻身都痛醒。请问是什么伤？

（山东李海宇）

有可能是梨状肌损伤，也可能是拉住骶骨与髂骨的一条韧带过度使用，导致出现炎症。这个现象在国家队队员中也不算很少见。

从动作原因分析，是上网时，膝盖与足尖不在一条直线上，所以膝盖不稳定、晃动。这时，会本能地用臀肌发力来稳定身体，致使臀肌过度使用。

解决的关键就是放松臀部肌肉。你可以把一个网球放在疼痛一侧的臀部下，坐在上面来回滚动网球。

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