餐前PK餐后，什么时候运动减肥效果更好？

准备减脂的小伙伴一定存在着这样的疑问：

到底是饭前运动还是饭后运动才能更有效率的减肥呢？

正解是：

饭前！饭前！饭前！

美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

但是！这里不是指绝对空腹！

如果什么都不摄入就开始减脂运动，不但会增加肝脏的负担，而且容易出现心率不齐的现象。 

所以运动前，最好摄入一些香蕉、葡萄等食物来避免上述情况的发生。

但是！如果你有低血糖呢？

饭后！饭后！饭后！

这时，你不该考虑怎么才能更有效率，而该考虑你的健康！ 

低血糖会刺激心血管系统，促发心律失常、心肌梗塞、脑卒中等；如果出现低血糖昏迷过久未被及时抢救，可能造成死亡！

歌手许志安就曾因此而被其健身教练严厉批评。

所以，如果你容易低血糖，饭后再动！

那么，上班族呢？

看到我得出饭前运动比较好的结论，上班族哇的一声哭了出来。

我6.30下班，回到家快7.30点，这时运动了再吃饭，都快10点了，睡前两个小时又最好不能吃东西，我我我，我该怎么办？

我想对你们说，别考虑怎样“更有效率”，先考虑“有效率”！

任何时间运动，对减肥都是有效的，不要因为错过了那个最有效的时间，你就不运动了，只要你坚持着动，你就赢了一大步啦！

建议上班族们，下班先吃饭,练完再吃香蕉等GI值高的水果。

水果中富有碳水化合物，能够补充运动所消耗的糖原、水分和电解质。 

并且，运动会使体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。这种疲乏或许当时感受并不强烈，但第二天，他就会成为阻碍你继续运动的一大瓶颈。

因此你需要食用一定的水果。这既可以补充能量，又有成碱作用，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳。

总结：

【低血糖】前1h进食，7分饱，后补充碳水！

【上班族】前1h进食，7分饱，后补充碳水！

【其他人】前15-30min少量水果，后7分饱！

好啦，你现在知道运动前还是运动后吃饭了吧~

祝愿各位小伙伴都减脂成功噢~

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