秋收冬藏，立冬之后要学会的养生技巧！

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秋收冬藏，立冬之后要学会的养生技巧！

“立冬交十月，小雪地封严”

说文解字上写“立：住也；冬：四时尽也”

立冬为24节气的第19个，秋收冬藏，在古代社会，这一天是要休息的，以便犒赏一家人整年的辛苦。

中国古人自古注重养生，民俗上即可看出：

1.立冬吃水饺。

饺子来源于“交子之时”的说法，包饺子的手法也切合收藏之意，皮薄馅多，滋味鲜美，各式各样的饺子让人不由的想大逞“口舌之欲”。

2.多吃主食。

冬季需要增加主食和油脂的摄入，以保障身体能量的充足，肉类中含蛋白质和脂肪较多，产热量多，御寒效果较好。

3.吃更多含碘食物。

人体甲状腺分泌的甲状腺素能增加身体的产热能力，醋酸血液循环加快，抗寒御冷。含碘食物利于甲状腺素的分泌，因此可以多吃海带、菠菜、玉米等。

4.补充维生素。

冬季寒冷使人体维生素代谢发生明显变化，增加维生素A和C，能增强人的耐寒能力，保护血管。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜和蔬菜，维生素C来自水果和蔬菜。

5.补充人体耐寒的必要元素。

寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

6. 多“点”水 常喝白开水。

冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。

7. 户外活动可促进热量产生。

户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

8.  保证充足的睡眠。

唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

9.  寒从脚底生。

如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

10. 冬季养生晨起服热粥。

冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。

立冬时节，“藏”是最重要的，适当进补，辅以运动和调养，利于人体度过寒冷的冬天且保持活力以待来年。

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