轻松有效的戒烟小窍门

1.  设定目标

有效的目标设定有几个原则，英文缩写为“SMART” 。

-Specific 具体的

-Measurable 可测量的

-Acceptable 可接受的

-Realistic 现实的

-Time-bound  有时间效应的。

比如，“我要从明天开始戒烟”，这不够具体和有测量性。

相比之下，“我从3月29日开始，每天从一包烟减到半包烟。从4月5日（一星期）后开始，每天只抽3根烟，到4月12号开始一根不抽。”就是一个好的目标设定。

 2. 寻求医疗手段

戒烟不易，但是尼古丁替代法是安全有效的长期戒烟疗法，常见的有：咀嚼的尼古丁口香糖，和贴在身上的尼古丁贴剂。

3.  寻求家人和朋友的支持和监督。

很多成功戒烟的人，不是为了自己，而是为了家人朋友，特别是孩子。我们都知道二手烟的危害，最近研究发现，残留在衣物上的“烟味儿”（三手烟），都能对孩子健康造成巨大影响。

保护家人，远离烟草！