让胸变得又大又挺，难道除了塞硅胶就没有其他办法了吗？

最近人马君所在的城市被各种整容医院的广告轰炸了，公交车车身广告，公交站牌广告，地铁通道，铺天盖地。

这些广告无一不是在宣扬抽次脂立马就能瘦，丰个胸立马增个罩杯，削个骨立马变锥子脸，其中丰胸的广告是做的最凶猛的。这个倒并不意外，对男性来说，女性最迷人的部位就是胸部。一对又大又挺的胸部是女性身材的点睛之笔，而一项调查表明，70%的中国女性对自己的胸型或者罩杯不满意。改善胸型的需求如此之大，怪不得这些整形医院都主打丰胸了。

但是，往胸部里面塞一团硅胶

（人马君简直不敢想象，，好疼）

这个情景肯定已经吓坏了不少人，而且就算你忍受的了疼痛，那以后的副作用呢？

丰胸的并发症包括：

1． 出血及血肿；

2． 形态不良；

3． 乳房下垂；

4． 纤维囊形成；

5． 假体外露；

世界是公平的，通过捷径达成的，事后终将付出代价。

那对自己胸型或者罩杯不满意的女生来说，除了丰胸手术还有甚么别的办法吗？

当然有，而且是纯天然无任何副作用的方法。

首先让我们来看看乳房结构和丰胸的原理：

乳房主要由三部分组成：腺体组织（乳腺小叶和乳腺导管）、结缔组织和脂肪组织。另外还有血管、淋巴管和神经等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起构成了胸部的高度。

丰胸主要原理是将成型的人工乳房假体（硅胶）植入体内一般是胸大肌后间隙以增大乳房体积。硅胶可以帮助胸大肌撑起来外面的一层脂肪，让胸部看起来更大一些。

那么，既然丰胸手术说白了就是帮胸大肌把乳房撑起来，那么为什么我们不直接增大胸大肌呢？而且，自己的肌肉总比硅胶要好太多了吧。

女性通过安全的胸部的力量训练，可以在自己胸部的脂肪下面练出一层薄薄的肌肉，它能托住你的胸部，改善你的胸型，而且可以让胸部看起来打一个罩杯哦！

一说到力量训练，可能很多女孩纸就开始犯难了。”我可不像练成金刚芭比啊“人马君要在这里负责任的告诉大家，女性由于缺少睾酮等激素分泌，绝大多数都不可能连成浑身肌肉的样子，所以，放心的拥抱力量训练吧，而且，力量训练甚至比有氧运动更减脂哦（这个我们下次再说）～

接下来，人马君要在这里讲讲一个胸部的训练日该怎么练？（胸肌属于大肌群，最好单独拿出一天来训练。） 一：热身 热身时间大概控制在5～7分钟，身体感觉稍稍有些发热即可。一般可选择跑步机上慢跑5～7分钟。 二：正式训练

胸部的训练重点在大臂的夹，不在小臂的伸。对新手而言，很难找到胸肌发力的感觉，所以我们要先采用一些孤立的胸部训练手段，训练起胸肌的力量和训练的感觉。这类动作称为针对动作，比如拉索夹胸、哑铃卧推，蝴蝶机夹胸等。

哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

拉索加胸的正确的做法是，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

蝴蝶夹胸需要挺胸收腹，双手握住把手，圆弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下。重复运动。 三，拉伸 这里给大家介绍一种最简单的胸部拉伸方法：胸部单侧拉伸

面向墙站立，一只手掌抵住墙，腿蹬地，缓缓转动身体，使得大臂与身体角度改变，拉伸胸大肌，直至有拉伸酸痛感，保持30-60秒，重复。

完整的胸部训练日计划 一，跑步机慢跑5分钟 二，平板哑铃卧推 2组＊20个 平板哑铃卧推 2组＊12个 蝴蝶机夹胸 2组＊12个

拉索夹胸 2组＊12个

三，胸部单侧拉伸 两侧各60s。

训练结束之后记得吃高蛋白质高碳水的食物，正常吃饭，但是少吃点油，尽量不要吃过于油腻的菜。

好啦，拿下这份计划立马开练吧～

当然，健身是一个系统和长期的过程，胸部训练仅仅是其中一个点，如果能得到专业的指导，人马君相信，每个人都能成为自己的“整形医生”，通过自己的汗水和努力让自己变的好，还有什么比这更激动人心的事情嘛～

人马君的心愿是～

所有整形医院都生意萧条！

人马君现在在做一个调查，同学们最希望看到那方面的内容呢？写在留言栏里吧～人马君会给大家提供越来越好的内容哒～

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