婚后虎背熊腰经历“自杀式减肥”后，她却用28天吃出小蛮腰！
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大家好，我是本期优秀学员米妮，坐标南京，现在是一名文员。
我属于标准的梨型身材，又很少运动，为了减肥我试过针灸和节食，发现很难坚持下去。
口袋减脂营的28天，我瘦了4斤，腰围减了2厘米。
减脂前后对比图
今天分享我的减脂经历，希望对各位有所帮助。
“点穴减肥”危害大又反弹
我曾经尝试过点穴减肥（没错，就是美容院门口的300块包瘦5-10斤，无效退款那种），通过刺激穴位，加快代谢。
在我点穴减肥期间，头三天每天只吃1个苹果，后来也是早餐只吃一个鸡蛋，晚餐只吃蔬菜或是不吃。这种节食方式，让我在2个月瘦了大概10斤，但没过多久我就反弹回来了。
没多久就反弹了
节食经历让我没有信心继续减肥，一直到前段时间和老公出去旅游，回到家才发现拍的几百张照片中，能挑出来的没几张，不是腰粗就是腿粗，自己都看不下去了。
这组照片刺激了我
为了逛街时不再尴尬询问店员最大码，也为了预防三高这些隐患，我决定重新开始减肥。
加入减脂营的契机
过去的减肥方式影响了我的身体，这次我想健康的瘦下来，同时也想改善自己晚睡的不良生活习惯。
刚发现口袋减脂营的时候我还抱有疑虑，因为我觉得短短的28天没办法帮我达到瘦身的目的，更别说解决健康问题了。
这个时候我看到了7天体验营，于是决定参加试试。
体验营期间饮食
欣慰的是，我发现减脂营的模式和理论完全符合我的预期，不仅让我成功掉秤，更重要的是纠正了过去二十多年来的误区，于是毫不犹豫参加了正式营。
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减脂营的训练在家就能完成
自己在参加减脂营之前，几乎是零运动基础。
一开始我也有顾虑，家里除了一张瑜伽垫，没有任何健身器材，也抽不出时间去健身房，训练可怎么办呢？说到这一点，就要夸一下口袋减脂营的小程序了，每个人的训练计划都是量身定制！
入营的时候，每人都会填一份问卷，再进行运动测试。训练计划出来后，我的顾虑完全打消了，因为这些都是不需要任何器械，在家就可以完成的训练。
我还要感谢我的管理师，入营期间，身体的任何问题，他都会第一时间回复我，特别负责。他也会提醒大家早睡，毕竟晚睡不利于身体代谢。
我觉得身体和训练计划是一个不断磨合适应的过程。减脂营小程序的训练计划每天都是不一样的，强度也是搭配着来的。
运动完认真拉伸
在管理师的鼓励下，我学会给自己找时间运动。
早晨状态比较好，就把难度最大的训练计划放在早晨；
单位午休时间较长，我就把玩手机的时间改成在大厅散步；
老公下班比我迟，以往我都是玩手机等他，后来发现单位楼下有健身房，改成在健身房跑半小时的步。
午休在单位散步
因为利用了原来被浪费掉的碎片化的时间，我发现白天的工作效率更高了，晚上也有小小的成就感，这也算是口袋减脂营对我生活方式的改变吧。
晨跑空气好
既能吃饱，又能吃瘦
健康合理的饮食搭配，也是我选择口袋减脂营的原因之一。以往的节食减肥经历使我认识到节食的方法不可取，不仅过程痛苦，降低基代，还容易反弹。
入营第一周，管理师就给我们科普了食物的属性以及食物的营养搭配。
参照小程序里的饮食方案，我开始用南瓜、紫薯取代白米白面，用牛肉鸡肉取代羊肉猪肉，用原味坚果取代饼干蜜饯。不仅吃得健康，还吃得很饱。
整个减脂营期间，早餐和午餐我都会在单位食堂解决，周末的话大多在家吃偶尔外食。
我会在前一天晚餐时蒸好玉米红薯，再洗上几个小番茄或半根黄瓜，用保鲜袋带到单位，再从食堂拿杯豆浆或鸡蛋，非常方便，完全不占用时间。
减脂期的早餐
午餐的话，我会在食堂点清淡一些的菜，加一小份鱼肉或鸡肉，如果都没有的话，豆腐也可以作为蛋白质的来源。
按照健康管理师的建议，我会拿一份米饭或汤，把太油的菜在米饭上沾沾或是在汤里涮涮，这种方法对于外食也非常适用。
食堂也可以吃“减脂餐”
我把管理师的鼓励叫做“喝鸡汤”，把群里小伙伴的加油叫做“打鸡血”。在情绪低落的时候，有专业的管理师分析指导，有志同道合的小伙伴加油打气。
小程序让减脂事半功倍
这里要赞一下减脂营的小程序，每一餐，小程序打完卡后，管理师会对每样食材进行点评，告诉你这一餐的营养配比如何，下一餐该如何改进。这个食谱也是为每个学员量身定制的，是根据你自己的基础代谢和热量需求决定的。
随着我们在营期间身体数据的变化，结合饮食和运动打卡情况，每周都会生成一个周报。管理师会点评本周的表现，相对应的，食谱和运动计划也会随之进行调整。
管理师对我的周报点评
减脂营让我受益终生
减脂营让我明白，体脂的变化比体重的变化重要，看起来瘦比称起来重要。
减脂营结束后，我的体重轻了2KG。在当期学员里不算很高的，但是整理对比照的时候，发现腰部线条明显了，肉更紧实了。
腰部变化最明显
减脂营让我收获了一种可以伴随一生的健康生活方式。不运动，只节食的减脂方式伤身体；光运动、不节食的减脂方式，纯属耍流氓。三分练七分吃才是真理。
28天的减脂营结束了，但我的健康生活方式才刚刚开始。
当你看到一个慢慢发生改变的更积极更美好的自己，你还愿意再回到那个被困在赘肉里的有点丧丧的自己吗？
改变自己没有那么难，难的是下定决心那一步。而你要做的就是，就是如何下定决心迈出这第一步。
（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）
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