sheralyn琴+琦帅班+第二周第四次作业

【第二周第四次作业】@所有人 选自《真实的幸福》P100-101

R·阅读原文片段

现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。

下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

I：用自己的语言重述知识

反驳悲观想法是培养乐观情绪的方法之一，我们可以利用ABCDE的模式来反驳悲观想法：

第一，当不幸的事件发生时，先意识到自己头脑中自动浮现出的想法。这是我们的条件反射阶段。

第二，想象一下自己的条件反射举动可能产生的后果，这个结果会影响我的生活吗？这个后果会伤害到我和他们吗？这个结果我能接受吗？这个结果是我真心希望发生的吗？

第三，如果你不希望这样的结果发生，那么就可以反驳自己的想法。我不能这样做，因为……

第四，想象一下你反驳最初的想法后的情景。

A1：描述自己的相关经验

参加单位组织的演讲比赛，准备得非常认真，以为至少可以荣获二等奖，结果抽签抽到了1号，发挥也一般，只获得了三等奖。

当时就非常失望，甚至是绝望。在好朋友面前狠狠地抱怨了一番。感觉自己非常不顺，总是被命运捉弄，然后就感觉这份工作或许不适合自己，甚至是激发了一股要辞职的冲动。一度悲观了一个多星期才缓过来。

A2：以后怎么运用

再遇到类似的情形，当时我可能就会想，辞职后会影响我的生活吗？会的，没有了这份工作我不得不寻找下一份工作，这意味着今后的一段时间内，我需要奔波于各种面试，会被人拒绝，也会遭遇挫折。这个结果我能接受吗？暂时是不能的，因为没有工作就意味着没有收入，下一份工作又还没有眉目。房租、日常生活费等很快就会让自己陷入经济困境。

看来自己的内心是不希望这样的结果发生的。

接受自己在演讲比赛中三等奖的事实吧，这只代表着自己的过去，未来掌握在自己的手中。