健康圈
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轻松享瘦|冬天不长膘，全靠这几招！


健康圈（amy6562）---健康是人生的第一财富！健康是一种心态！懂点健康养生，自己的身体自己做主！

天气转凉

又到了女人们

疯狂长膘而不自知的季节

肉肉正在跟你的秋衣秋裤一起变厚？！

你居然还不知道？

为什么女性冬天更容易发胖？


① 嗜食肥腻

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下雪天就要炸鸡配啤酒这样的谎言你还深信不疑吗？小健只知道，用不了几场雪，你就会有可观的体重，室温过低也会让你更容易产生饥饿感。


② 代谢降低

人体秋冬脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%，这说明天冷时人更容易堆积脂肪。


③ 不爱运动

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女性本来就更不爱运动，当然你的理由可能有，下雨、下雪、甚至雾霾这样的天气原因，总之一切的阻力，都可能成为女人不运动的理由。


④ 对外形关注下降

你已经多久没有称过体重了，就算有，衣服鞋子都会成为你的体重的“替罪羊”，总之厚厚的棉袄会让大部分女人就放弃形象，体重自然也不会关注。


⑤ 心情糟糕


冬季是季节性情绪紊乱高发期，加上年底加班压力大，常感觉身体缺乏能量、爱吃垃圾食品和过度睡眠。

女性如何战胜“冬胖”？

合理饮食 + 合理的运动


冬季 饮食哲学 吃好肉，才能过好冬


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① 少吃多餐

少食多餐，就是保证你的胃里始终有食物，进而控制食欲，不会产生饥饿感而暴饮暴食；同时保证肠胃一直在蠕动，抑制脂肪囤积。


② 早餐很必要！

不吃早餐，会影响新陈代谢，容易导致中午暴饮暴食，然后就是胖！胖！胖！


③ 正确的吃肉，合理的say no

1.多吃白肉少吃红肉

低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉是首选。

2.多吃小肉少吃大肉

尽量把肉切成肉片或肉条，和其它蔬菜一起烹饪，烹饪时间也要适当减少。

3热量食物黑榜

板栗、各种热饮、浓汤、各种暖锅火锅


冬季的运动哲学 让你的脂肪收支平衡


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既然冬天空气干燥寒冷，加之雨雪不断，还有雾霾风险，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动。


冬日挑战：6个动作告别冬季长膘


▼ NO. 1



▼ NO. 2



▼ NO. 3



▼ NO. 4



▼ NO. 5



▼ NO. 6


一个动作至少20次

有了这套动作

你就是这个冬天身材最好的女人！

动起来！

来自伊人瑜伽

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热点时尚

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    转自: http://jingyan.baidu.com/article/5d6edee228c88899ebdeec47.html github和svn一样有钩子的功能，而且更加强大。例如我做的是最常见的push操作触发的钩子操作，则每次更新之后的钩子操作记录都会在github的控制板可以看到！ 工具/原料 github 方法/步骤
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