晨读感悟 来!闭上眼睛，跟我一起做

有个流浪汉，整天东游西荡，不是吃白食，就是借钱不还，甚至揪着别人的衣服强行乞讨。一天，他终于被拘留了。
    法官告诉他：“你已超出了公民享受的人身自由的范围。”
    “这我可不知道，我不懂法。”
    “那你为什么不学一点法律知识？”
    “我害怕。”
    “怕什么？”
    “怕知法犯法会罪加一等。”

开心一点，让每天都能过得更好！

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1.前期准备

①在家里挑一块合适的地方作为冥想的固定场所。

②最合适的时间是清晨或者午夜，而且这两个时段相对安静，不会有人打扰。

③每天在固定的时间地点进行冥想，有助于形成习惯，让以后的冥想变得更加容易。一开始的时候，可以每次冥想10分钟左右，后面逐渐增加冥想的时间。

2.放松身体的窍门

①像平时睡觉那样，平躺下来，身体要直，两只手自然地平放在两边，手掌心最好向上，这样有一种能抓住东西的感觉。保持这个姿势，然后运用“双重呼吸法”，它很简单，就是快慢两种不同节奏的呼吸，用鼻子吸气，用鼻子和嘴巴呼气。

②坐直，保持脊椎直立和身体放松，同时挺胸，两个肩膀稍微向后。把自己想象成一个牵线木偶，头顶上有一条线把你拎起来，让身体的其他部分自然垂下。

3.进入冥想状态

①用心观察自己的呼吸，就像观察海面起伏一样。当呼吸变得平静，你会渐渐感到它接触鼻子的部位越来越高，一直到你感觉它在鼻腔深处。

② 把分散的注意力集中在身体的一个点上。一直想着它，脑海里只有它，这样可以帮助你保持专注。

③ 想象自己双眉之间的某个点有一道蓝色的光，你看着它不断变大，甚至充斥着整个房间、整个小区、整个地球……然后你变成了蓝光里的一个小点。就像这样，从自己的身体出发进行想象。