悦野无垠~向野 30拆之第1拆

R·阅读原文片段

B=MAT，是行为发生的一个公式。行为behaviour=动力motivation+能力ability+触发器trigger，要发生一个行为，需要三者同时满足。流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

——《游戏化实战》

I·拆书家讲解引导

一个行为的开始，有很多偶然因素。而要将这行为进一步形成为一个习惯，关键在于重复——连续或者不连续都没有关系，只要有足够多的次数就可以。通过降低对能力的要求，和建立起一个好用的触发器，可以让养成习惯更加容易。

A·学习者拆为己用

【A1】描述自己的相关经验：回想一个你成功（或者未成功）做出改变或建立新行为的例子。这个行为第一次是怎么开始的（是什么事件触发的）？在维持这个行为的过程中，能力要求和触发器分别是什么样的？

新行为：每天8点准时夜跑。

触发事件：有一次早上赶公交，狂奔很小的一段路程，然后就气喘吁吁，满头大汗，开始意识到自己体力方面的精力不足了。

能力要求：之前有过锻炼但是没有坚持下来，关键在于初期热情满满，定的任务过大，失去了坚持的动力。这次看了《爱上跑步的13周》这本书，按照里边的方法，跑和走相结合，循序渐进。

触发器：把跑步用的衣服和鞋子，放在玄关处，让自己随时都可以看到。然后定好闹钟。

【A2】以后我怎么用：想想你准备引入（或正在进行）的新行为，结合B=MAT这个公式，你可以怎样从A能力、T触发器这两个方面来改进，从而提高建立新习惯的概率呢？

新行为：养成早上写作的习惯

能力：由简入繁，首先在字数上以1000字开始，内容上也不做过多要求，随心而为就好，后期根据情况逐渐增加。

触发器：把写作用的笔记本、草稿纸，笔等用具放在书桌正中，因为书桌在卧床的旁边，所以一起床就可以看到。