这个胸！男人看了会沉默，女人看了会流泪！

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是不是以为我要说这个？

很可惜

今天不是女乳神

而是我们历史上当之无愧的

男乳神

「阿诺施瓦辛格」

服不服？

反正MAX是真的服气的

圆润，饱满，对称，立体

这样的词语用再多都不过分

但是正所谓

台上一分钟，台下十年功

阿诺虽然天赋异禀

但是后天的努力也是同样重要的

当时阿诺的训练大环境可比现在差多了

不论

训练体系水平

知识水平

营养水平

健身大环境

都跟现在已经有了极大的变化

所以更显得当时阿诺这个人的可贵

今天的主角肯定是胸肌了

但是今天还是我们把落脚点具体一点

重点讲讲

我们按照惯例

先来看看胸大肌解剖图

图中红色箭头的方向就是我们外侧胸部的延长箭头，而我们的训练就应该由此出发设计。

下面我们按点分析：

其实就是训练角度的别称，在健身房有很多形形色色的胸肌训练动作，比如：

比如拉扎尔这哥动作，就是一个绳索夹胸，那你觉得他在刺激什么位置呢？

其实是可以做一个图，方便你们理解：

这样是不是就清晰很多了，其实胸部肌肉纤维的延长线就可以形成一个很好的肌肉训练轨迹。

下面我还要额外提一点，毕竟我们人并非平面，在这些角度变化的过程中是需要考虑其他方向的角度的：

所以不只是高度的选择，你手在完成动作的时候其实是顺着一个轨迹画了一个面，这个面跟身体的夹角也需要选择相对应更合适的。

大家可以通过上面这两张图，去找到自己希望训练的胸肌部位以及它相对应的绳索高度以及角度，记住，光看会这个图没用，还得实际去练会感受才行。

下面举例一个动作：

我比较建议要么放在开始预疲劳，要么就是放在训练末尾去压榨你最后一点体力。

可能你要问了，为啥不用这个动作：

蝴蝶机夹胸，这是个很多人喜欢的动作，为啥不用呢？

一方面，是因为固定的器械的轨迹是固定的，另一方面，这个运动轨迹我们对照前面的轨迹图，似乎更贴近蓝色的轨迹线相对应刺激的区域也不是我们最希望刺激到的，因此不建议。

对了，还有这两个动作：

其实就是刚刚上面推荐动作的单侧动作模式，这个动作更适用于两侧不平衡者去训练，或者是用于弱侧肌肉的预疲劳，但始终记住，绝不部分的肌肉单边的发展不平衡，不是单纯这块肌肉多训练就能解决的，还是要具体问题具体分析，看看你自己到底出了上面问题才导致如此。

上面这个动作看着是不是有些奇怪？

这个动作其实并不是一个很好的运动轨迹，起码幅度不是，但是这个动作全程是处于一个胸中下缘以及内侧整体发力状态，是一个比较不错的强调收缩的动作，可以理解为是追求顶峰收缩，这里MAX建议放在整个训练的末尾区域去训练比较合适。

这里我们特指一个「圆肩」，来看一个动图：

上面这块肌肉叫「胸小肌」，是使得你「圆肩」的罪魁祸首之一，它会把你的肩胛骨向前向下拉，最后的结果就是：

男的胸部像下垂一样，可能就只有乳头区域肌肉比较大；女的则是胸部下垂，出现更多的副乳。

你自己说说，好看不好看，连整个胸型都没有了，还谈什么胸肌的外缘线条呢？

下面给你们一个简单的解决办法：

还记得上次提到的按摩球吗？用它来滚动按压你的胸小肌，只需靠着一面墙即可，正面看的位置是：

点击下方空白区域查看答案

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增加肌肉量

让胸肌本身变得更厚实

减低体脂率

让胸肌线条变得更清晰

这个方法可以说是，非常重要的一个环节，所以大家在提高自己的训练技术以及身体体态的优化，也不要忘了最最基本的肌肉量和体脂率哦！

本文相关附录：

增肌大法总纲要：点我

腿部增肌篇：点我

未完待续...

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