27我的情绪为何总被他人左右？

图片发自App

本书作者阿尔伯特.埃利斯一生出版过70余部心理学著作，这些书一同构成了他的“理性情绪行为疗法”，作者在这本书中阐述了四种极端的不良情绪（过度的烦躁、生气、抑郁、内疚）的真正形成原因。

核心内容：

要想管理好情绪，就要破除错误的思维方式，做出更好的选择。

我的情绪为何总被他人左右？

非理性情绪行为

1. 过度烦躁
   如：紧张、沮丧、担惊受怕
2. 过度生气
   如：戒备、愤怒、感到挫败
3. 过分抑郁
   如：无精打采、一蹶不振
4. 过分内疚
   如：过度悔恨、过度自责

三种错误的思维方式

• 恐怖化
  所谓关心则乱，一旦遇到事情我们总会想，这会不会危害到我啊，我会不会
• 应该化
  别人能做到的我肯定我能做到，不然我就很生气
• 合理化
  我这个人就这样，好坏都这样了，改变不了了。

不良情绪的产生与具体事件无关，而是我们对于事件的应对方式出了问题。
A不良事件+B错误思维模式＝C不良情绪
由此知，我们可以通过改变自身思维模式来控制不良情绪的产生。

四个步骤教你如何理性控制情绪

1. 不良情绪由何而来
2. 通过你、我、当下关系角度审视自己的情绪
3. 如何对抗不良情绪
4. 对于我来说，还有没有更好的选择？

使用这个方法前我们要做好准备，我们要告诉自己这世上没有包治百病的药，更没有十拿九准的方法。
不良情绪到来时我们要做到：
一. 问自己怎么能做得更好？怎样让自己更好。
二. 如果我们做不到，不要太执着，勇于接受这个结果。

拆书法：

图片发自App