滋润心灵的鸡汤 每日勤做五件事

简单的活动像是整理花园，也能让人保有健康的心。

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“天天五蔬果”已是大家耳熟能详的身体保健指南。而身心灵彼此相互影响，因此心灵健康也是不容忽视的课题。集结了400位科学家的研究，英国政府智库 Foresight曾发表报告，倡导“每日五件事”方案，鼓励社会大众每日勤做五件简单的事以更有效地提升心灵健康。此外，在这些提升心灵的活动当中，科学家带领我们一窥“施比受更有福”的个中奥秘。

天天五件事 心理健康 头脑灵活

主导其中方案的剑桥大学心理学系教授贺伯特(FeliciaHuppert)指出，“研究发现五种活动可以很有效地改善人们的心理健康。每种活动都有研究佐证。”“这些活动很简单，人们都应该天天做。”

“每日五件事”是指多跟他人接触、保持活跃、对周遭充满好奇、持续地学习、并且懂得付出。

多跟他人接触：调查发现，心理疾病患者和身心健康的人最显著的差异，在于社会参与。建议每个人和周遭的人(家人、朋友、同事和邻居)保持联系。如此能丰富个人生活，必要时还能获得协助。

保持活跃：对孩童而言，保持活动能促进思考和学习。针对出生于同时期的人群所做的研究显示，身体活动可以减缓认知衰老、抗焦虑和抑郁。即便只是从事十分钟的运动都能产生效果。

对周遭充满好奇：留心体察周遭的人事物，珍惜每一个美好时刻，这些都足以让人对身边事物抱着一颗感恩的心。美国国家衰老研究中心在一项为期五年，针对1，200名65岁以上老人进行的研究显示，好奇心较大的一群其寿命长约30%。

持续地学习：修理脚踏车、学习弹奏新乐器、烹饪等任何挑战和满足都能带给人乐趣和信心。有研究分析道，学习能增强个人自尊、令人灵活应变且更具决心。

懂得付出：乐于助人，助人者在心灵上会有所回报。一项试验发现，持续帮助他人六周，当事人快乐幸福的满足感与日俱增。

科学家谈为何“施比受更有福”

在众多改善心灵活动中，令人讶异的是“付出”何以能胜出而跻身于“每日五件事”的活动中？

“助人为快乐之本”。《科学》期刊(Science)曾刊载加拿大卑诗大学心理学们的研究，其成果证实了此一论点。

研究进行三次实验–632名美国人对于年收入的开销、一家公司16位职员对分红的支出，以及109名温哥华卑诗大学学生的零用花费，评量把钱花在自己身上，或请别人吃饭、慈善捐款等社会公益，他们幸福快乐感的变化。

实验总结出：善用自己的财富助人就能拥有快乐。即使对日常用钱方式做些微改变，便可制造幸福感受。换言之，善用财富比拥有财富更令人快乐。此外，贡献时间或技能同样能获得快乐。

西洋有句谚语：“施比受更有福”。事实上，这不单纯是劝人行善，它的确有科学根据。密西根大学的研究揭示：懂得付出者能降低死亡率、延年益寿。

“助人”可分为实质性支持和情绪性支持两方面：

驾车陪朋友看医生、协助年长者购物、帮助生病的邻居、照顾看护家中慢性病患等身体上的支援活动，这些都是实质性支持。而疼爱他人、关怀别人和倾听等乃属于情绪性支持。

身心健康彼此间相互影响是众所皆知的事实。“懂得付出”带给人幸福快乐的积极情绪，而良好的情绪对身体健康有着正面影响，像是改善心血管疾病和增强免疫系统，进而增长寿命。换言之，“施予”比“接受”确实更能得到福报。

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