如何掌控习惯，做精英女性

今天给大家分享如何掌控习惯？我们会有好的习惯，也会有坏的习惯。大家都是喜欢好习惯，痛恨坏习惯的，好习惯不容易养成，坏习惯想改变又很难。那如果我们能把习惯养成的步骤进行拆解，其实就容易掌控了。

大家知道每天进步1%带来的效应吗？1.01的365次方和0.99的365次方差别是多少倍？答案是：1.01的365次方是37.78 ，0.99的365次方是0.03。惊人吧，一句话：习惯是自我提高的复利。

很多人改变习惯就放在目标上，刚开始好习惯带来的好处难以察觉，所以坚持很难。正确的做法是培养基于身份的习惯，习惯是体现身份的方式。每天整理，你体现的是一个有条理的人的身份；每天锻炼，体现的你是一个爱运动自律性很强的人的身份；每天在社群中学习和输出，你体现的是一个新商业女性的身份。一个行为重复的次数越多，相应的身份就得以强化。所以从微小习惯去改变。

如何养成好的习惯，消除坏习惯呢？习惯分为4个步骤：提示，渴求，反应和奖励。

一、提示如何做？

第一定律：让它显而易见，很容易提示你。有了一个容易的开始，才有接下来的动作。同样，消除坏习惯，就是避免接触引起它的提示。

二、如何让你渴求？

第二定律：让它不可抗拒。把你需要做有难度的低频动作，与愿意做又期待的高频动作牢牢绑定在一起，让需要做的事情变得有诱惑力 。

消除坏习惯之二，就是让它失去吸引力。

三、你需要什么样的反应? 

第三定律：让它简单易行。养成一个新习惯时，时间不要超过2分钟。最省力法则，我们的大脑是不愿意消耗能量的。比如要养成一个周或一个月看完一本书，从睡前看一页书开始。每天坚持练瑜伽30分钟，从每天拿出瑜伽垫开始。

消除坏习惯，让它难以施行。设置各种障碍，直到你心灰意懒。比如戒掉看电视，把电源拔掉，遥控器藏起来，把电池抠出来。

四、如何奖励？

第四定律，让它令人愉悦。因为好习惯往往是延迟满足，坏习惯是即时满足。所以，为好习惯添加一些即时快乐，为坏习惯添上一些即时痛苦。比如朋友圈打卡也是追踪好习惯的一个方式。建立习惯契约，如果自己违反，可以让你身边的朋友作为问责的小伙伴，让坏习惯给你带来痛苦。

想要和喜欢是行为的两大驱动力，快乐和满足这两种美好的感觉，能够给予行为源源不断的动力，让你成就感永不间断。从微小习惯开始改变，坚持不懈，你一定会有难以想象的变化，希望你能掌控习惯。